Zajęte codzienne czynności sprawiają, że niektóre osoby wolą ćwiczyć w nocy. Szczególnie dla pracowników biurowych ćwiczenia w nocy stały się nawet nawykiem i stylem życia. Jednak ćwiczenia w nocy nie powinny być opcją, ponieważ istnieje kilka zagrożeń związanych z ćwiczeniami nocnymi, zarówno dla twojego zdrowia, jak i bezpieczeństwa.
Niebezpieczeństwa nocnych sportów
Istnieje kilka powodów, dla których nie zaleca się ćwiczeń wieczorem. Oto niektóre z niebezpieczeństw nocnych sportów.
1. Powoduje zaburzenia snu
Ćwiczenia to aktywność, która może zwiększyć temperaturę ciała, metabolizm, tętno i przepływ krwi. Tymczasem, aby zasnąć, osoba musi być w stanie zrelaksowanym. Dlatego ćwiczenia w nocy zwykle utrudniają sprawcy zasypianie lub powodują opóźnienie snu, jeśli są wykonywane przed snem.
2. Zwiększ ryzyko problemów zdrowotnych
Jeśli będzie trwał przez dłuższy czas, zaburzenia snu spowodowane nocnymi ćwiczeniami przyniosą jeszcze większe problemy zdrowotne. Co więcej, brak aktywności po wysiłku może sprawić, że proces spalania kalorii będzie mniej efektywny niż podczas ćwiczeń rano lub wieczorem. Zmęczonemu całodziennymi czynnościami organizmowi nie zaleca się zmuszania do ćwiczeń. Cytat z
Worldofbuzz, dr Zubaidi Ahmad z Malezyjskiego Islamskiego Stowarzyszenia Doktorantów (PERDIM) ujawnił, że ćwiczenia w nocy wymagają dużo energii. Może to spowodować natychmiastowy wzrost ciśnienia krwi i spowodować inne problemy zdrowotne serca.
3. Wyższe ryzyko potencjalnej szkody
Oprócz problemów zdrowotnych, kwestie bezpieczeństwa podczas ćwiczeń w nocy muszą również budzić obawy. W szczególności, jeśli lubisz sporty na świeżym powietrzu, takie jak bieganie lub jazda na rowerze. Oprócz ryzyka zgubienia się i stania się celem przestępstw, osoby ćwiczące w nocy są również narażone na wypadki. Nie wspominając, jeśli doznasz kontuzji. takich jak skurcze, odwodnienie lub upadki, znalezienie pomocy w nocy może być trudne. [[Powiązany artykuł]]
Najlepszy czas na ćwiczenia
Ćwiczenia rano lub wieczorem są uważane za lepsze niż w nocy. Oto powody, dla których oba czasy są lepsze.
1. Korzyści z ćwiczeń rano
Cytat z
Linia zdrowiakobiety ćwiczące przed 9 rano nie są łatwo kuszone pojawieniem się pysznego jedzenia. Innymi słowy, ktoś, kto ćwiczy rano, jest w stanie oprzeć się pokusie przejadania się. Ćwiczenia rano na czczo mogą również spalić do 20 procent więcej kalorii. Dlatego jeśli próbujesz schudnąć, ćwiczenia rano przed śniadaniem mogą pomóc w osiągnięciu sukcesu w diecie. Ponadto osoby, które rozpoczynają dzień od ćwiczeń, będą bardziej aktywne i energiczne podczas aktywności w ciągu dnia w porównaniu do osób, które nie ćwiczą rano. Co więcej, poranne ćwiczenia mogą również zwiększyć metabolizm organizmu, zwiększyć koncentrację, kontrolować poziom cukru we krwi i zwiększyć czujność. W przeciwieństwie do ćwiczeń nocnych, po których następuje sen.
2. Korzyści z ćwiczeń po południu
Dla tych z Was, którzy nie mają czasu na ćwiczenia rano, ćwiczenie po południu może być opcją. Badania pokazują, że stan fizyczny danej osoby jest szczytowy między godziną 14:00 a 18:00. W tym czasie temperatura ciała osiąga najwyższy poziom, aktywność enzymów, praca mięśni, siła i wytrzymałość organizmu są w optymalnym stanie. Dlatego ten czas jest właściwym czasem na aktywność fizyczną, taką jak ćwiczenia. Jeśli nie możesz ćwiczyć w obu powyższych momentach i masz czas tylko na ćwiczenie w nocy, powinieneś rozważyć następujące kwestie:
- Relaksujące ćwiczenia, takie jak joga, mogą pomóc w złagodzeniu snu.
- Spróbuj zrobić trochę ciężkiego podnoszenia. Badanie pokazuje, że podnoszenie ciężarów w nocy może poprawić jakość i ilość snu.
- Nie ćwicz od razu, gdy ciało jest zmęczone aktywnością w ciągu dnia. Najpierw daj sobie trochę czasu na odpoczynek.
- Aby uniknąć opóźniania snu, zakończ ćwiczenia na kilka godzin przed snem.
- Priorytetem są ćwiczenia w pomieszczeniach. Jeśli musisz to zrobić na zewnątrz, powinieneś zabrać ze sobą znajomych (nie sami) i nosić krzykliwe ubrania, aby byli łatwo zauważeni przez osoby wokół ciebie.
Ćwicz regularnie, co najmniej dwa lub trzy razy w tygodniu, aby utrzymać sylwetkę i zapobiegać różnym chorobom. Dzięki zdrowemu ciału codzienne czynności nie będą zakłócone.
