Witamina B6 dla kobiet w ciąży: korzyści, dawkowanie i instrukcje użytkowania

Potrzeby żywieniowe matki wzrastają w czasie ciąży. Aby ciąża przebiegała bez zakłóceń, a rozwój płodu nie został zakłócony, należy również przestrzegać różnych dawek pokarmowych. Jednym z ważnych składników odżywczych dla kobiet w ciąży jest witamina B6. Uważa się, że spożywanie witaminy B6 przez kobiety w ciąży przynosi wiele korzyści, zarówno samym kobietom w ciąży, jak i ich rosnącym płodom. [[Powiązany artykuł]]

Korzyści witaminy B6 dla kobiet w ciąży

Witamina B6, znana również jako pirydoksyna, jest witaminą rozpuszczalną w wodzie. Ta witamina jest wykorzystywana w 100 lub więcej podstawowych procesach organizmu do produkcji aminokwasów i metabolizowania makroskładników odżywczych. Organizm wytwarza również niacynę (witaminę B3) z aminokwasu tryptofanu, wykorzystując witaminę B6. Szczególnie w przypadku ciąży ważne zalety witaminy B6 dla kobiet w ciąży obejmują:

• Pomóż organizmowi matki i płodu metabolizować białka i węglowodany
• Pomaga w tworzeniu nowych krwinek czerwonych, przeciwciał i neuroprzekaźników u płodu
• Badania pokazują, że witamina B6 jest również w stanie złagodzić nudności i wymioty (poranne mdłości) matka w ciąży
• Pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu glukozy we krwi
• Wspomaga rozwój mózgu i nerwów płodu
• Popraw funkcjonowanie mózgu
• Odgrywają rolę w zapobieganiu problemom występującym u noworodków, takim jak niska waga urodzeniowa.

Powyższa lista korzyści pokazuje, że zapotrzebowanie kobiet w ciąży na witaminę B6 powinno być zaspokojone, aby ciąża mogła przebiegać dobrze. Przeczytaj także: Znaczenie witamin prenatalnych dla zdrowej ciąży

Ile dawek witaminy B6 dla kobiet w ciąży?

Ogólnie kobiety w ciąży potrzebują około 1,9 mg witaminy B6 dziennie. Jednak w raporcie zdrowotnym wydanym przez University of Michigan kobiety w ciąży, które doświadczają nudności, mogą sobie z tym poradzić poranne mdłości spożywając 10-25 mg witaminy B6 trzy razy dziennie. Nie należy przyjmować więcej niż 100 mg witaminy B6 dziennie, ponieważ nadmierne spożycie może powodować drętwienie i uszkodzenie nerwów. Tymczasem brak witaminy B6 może powodować zapalenie języka, owrzodzenia, zmęczenie, anemię, zwyrodnienie neurologiczne i depresję. Niedobór witaminy B6 może być spowodowany nieodpowiednim przyjmowaniem składników odżywczych, spożywaniem nadmiernej ilości alkoholu, cierpieniem na niektóre choroby lub spożywaniem pokarmów bogatych w cukier i różnych przetworzonych produktów spożywczych. Przyjmowanie dodatkowych suplementów witaminy B6 może rzeczywiście pomóc w złagodzeniu poranne mdłości ciężki: Silny. Jednak przed spożyciem należy skonsultować się z lekarzem. Ponieważ suplementy te należy spożywać zgodnie z zaleceniami lekarza.

Kiedy należy przyjmować witaminę B6?

Witaminy dla kobiet w ciąży należy przyjmować zgodnie z instrukcją stosowania podaną na opakowaniu lub zgodnie z zaleceniami lekarza. Przyjmuj witaminę B6 o tej samej porze każdego dnia, aby uzyskać skuteczne rezultaty. Witaminę B6 można przyjmować codziennie przed lub po posiłku. Jednak najlepsze wyniki witamin z grupy B na trawienie są przyjmowane z jedzeniem. Możesz go przyjmować rano ze śniadaniem lub po obiedzie. Jeśli zapomnisz go wziąć, zrób to, gdy tylko sobie przypomnisz, w odstępie czasu z następnym harmonogramem picia nie za blisko. Kiedy zbliża się kolejny harmonogram picia, zostaw go i nie podwajaj dawki. Bez przyjmowania suplementów zapotrzebowanie na witaminę B6 można zazwyczaj zaspokoić z różnych pokarmów bogatych w te składniki odżywcze. Więc jakie pokarmy są bogate w witaminę B6? [[Powiązany artykuł]]

Źródła żywności bogate w witaminę B6

Jedzenie to ważna rzecz, którą należy wziąć pod uwagę w czasie ciąży. Kobiety w ciąży muszą prowadzić zdrowy tryb życia, aby utrzymać płód w łonie matki. Orzechy, chude mięso, ryby, produkty pełnoziarniste i zboża to dobre i smaczne źródła witaminy B6. Ponadto niektóre inne źródła żywności witaminy B6, które powinny być spożywane przez kobiety w ciąży, wraz z ilością zawartości witaminy, a mianowicie:

• 1 brązowy pieczony ziemniak ze skórką = 0,69 mg
• 85 gram gotowanego indyka = 0,44 mg
• 1 średnie awokado = 0,52 mg
• 85 gram gotowanego kurczaka bez skóry = 0,51 mg
• 1 szklanka wzbogaconych płatków zbożowych (wzbogaconych witaminami) = 0,5 do 2,5 mg
• 85 gram gotowanego łososia = 0,48 do 0,8 mg
• 1 szklanka gotowanego szpinaku = 0,44 mg
• 1 średni banan = 0,43 mg
• 1 szklanka suszonych śliwek = 0,36 mg
• 28 gramów suchych prażonych orzechów laskowych = 0,18 mg
• 170 gramów soku warzywnego = 0,13 mg

Przeczytaj także: To różne zdrowe pokarmy dla kobiet w ciąży, które są dobre dla płodu Możesz łatwo uzyskać różnorodne spożycie witaminy B6 dla kobiet w ciąży na tradycyjnych rynkach i supermarketach. Upewnij się, że umyłeś go najpierw mydłem przed gotowaniem składników. Co więcej, w przypadku żywności, która musi być ugotowana, ugotuj ją dokładnie, aby uniknąć groźnych bakterii lub zarazków. W ten sposób zapotrzebowanie na witaminę B6 dla kobiet w ciąży może zostać odpowiednio zaspokojone. Oprócz zwracania uwagi na przyjmowanie pokarmu, matki powinny również regularnie wykonywać lekkie ćwiczenia i pić wystarczającą ilość wody, aby stan macicy stał się zdrowszy i silniejszy. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli matka ma problemy w ciąży. Jeśli chcesz bezpośrednio skonsultować się z lekarzem, możeszczat z lekarzem w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ.

Pobierz aplikację teraz w Google Play i Apple Store.