Nawet jeśli wiedzą i są świadomi korzyści, są ludzie, którym nie zależy na zdrowym stylu życia. Chociaż zdrowe życie odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia, jest nawet kluczem do długiego życia. Aby tak się stało, istnieje szereg zdrowych sposobów życia, które musisz właściwie i konsekwentnie stosować. Niektóre z nich nie są nawet trudne do wykonania. [[Powiązany artykuł]]
Definicja i cele zdrowego stylu życia
Czym jest zdrowy styl życia? Według WHO definicja zdrowego stylu życia to zasada, metoda lub styl życia, które mają na celu zmniejszenie ryzyka ciężkiej choroby lub przedwczesnej śmierci z powodu choroby przewlekłej. Rzeczywiście, nie wszystkim chorobom można zapobiec, ale większości zgonów, zwłaszcza spowodowanych przez choroby przewlekłe, takie jak choroba wieńcowa i rak płuc, można uniknąć. Zdrowy styl życia to nie tylko unikanie chorób. Prowadzenie zdrowego stylu życia ma również na celu utrzymanie zdrowia psychicznego i kształtowanie świadomości społecznej. Kiedy prowadzisz zdrowy tryb życia, nie jest wykluczone, że ludzie wokół ciebie również będą skłaniać się do tego samego.
Przeczytaj także: Różne niezdrowe style życia, które mogą powodować choroby Powód, dla którego musimy prowadzić zdrowy styl życia
Nasze ciała pracują 24 godziny, aby dalej funkcjonować prawidłowo. Jednym ze sposobów na jej utrzymanie jest zdrowy styl życia. Jak stwierdziła WHO, celem zdrowego stylu życia jest zapobieganie pewnym schorzeniom, takim jak choroby serca, udar i wysokie ciśnienie krwi. Stosowanie tego zdrowego stylu życia może również utrzymać poziom cholesterolu i ciśnienia krwi w bezpiecznych granicach, dzięki czemu organizm będzie sprawniejszy i zdrowszy. Przyjęcie różnych zdrowych stylów życia może również zapobiegać lub pomagać w radzeniu sobie z różnymi problemami zdrowotnymi, takimi jak:
- Syndrom metabliczny
- Cukrzyca
- Artretyzm
- Depresja
- Niektóre rodzaje raka
Dlatego ważne jest dla nas utrzymanie zdrowego wzorca, aby organizm mógł prawidłowo funkcjonować i unikać różnych chorób.
Zacznij zdrowy tryb życia
Prowadzenie zdrowego stylu życia w zasadzie nie jest trudne, o ile jesteś konsekwentny i robisz to regularnie. Oto kilka sposobów na wdrożenie prostego, zdrowego stylu życia, który ma duży wpływ na zdrowie ciała:
1. Czas na ćwiczenia
Zdrowy styl życia z ćwiczeniami jest pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić. Zaleca się, aby dorośli ćwiczyli co najmniej 2,5 godziny tygodniowo. Poświęć trochę czasu na ćwiczenia, ponieważ rozciąganie jest dobre dla twojego ciała i umysłu. Uprawiaj sporty, które lubisz, takie jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie, gimnastyka, joga i inne. Możesz także ćwiczyć na siłowni, aby spalać kalorie i budować masę mięśniową. Wielu ekspertów zaleca również chodzenie co najmniej 10 000 kroków dziennie, aby zachować zdrowie kości.
2. Wysypiaj się
Większość dorosłych potrzebuje około 7-9 godzin snu w nocy, chociaż potrzeby każdego mogą się różnić. Wystarczająca ilość snu może poprawić nastrój, wyostrzyć pamięć i koncentrację oraz pomóc w nauce nowych rzeczy. W dłuższej perspektywie ta metoda może zmniejszyć ryzyko chorób serca i utrzymać wagę. Lepiej, jeśli kładziesz się spać i budzisz się codziennie o tej samej porze.
3. Pij wystarczającą ilość wody
Jak rozpocząć zdrowe życie, można regularnie spożywać wodę. Większość dorosłych potrzebuje około 8 szklanek lub 2 litrów wody dziennie, aby utrzymać prawidłowe nawodnienie. Możesz również dodać plasterki cytryny, pomarańczy lub ogórka, aby woda była świeższa. Najlepiej unikać słodkich napojów bezalkoholowych i napojów energetycznych, ponieważ są one głównym źródłem kalorii, które nie są odżywcze i mogą prowadzić do otyłości i cukrzycy typu 2. Unikaj również alkoholu, ponieważ może mieć negatywny wpływ na organizm.
4. Wybierz dobre jedzenie
Zdrowa i zbilansowana dieta może pomóc organizmowi dostarczyć energii i zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, nadciśnienie, cukrzyca i nowotwory. Może również pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi. Upewnij się, że Twój talerz zawiera wystarczającą ilość białka ze źródeł zwierzęcych i roślinnych, węglowodanów, błonnika i dobrych tłuszczów. Zwiększ spożycie warzyw, owoców, orzechów i nasion. Unikaj różnorodnej przetworzonej żywności i żywności zawierającej dużo cukru.
Przeczytaj także: Zdrowa żywność, która jest dobra dla organizmu i ważna do poznania5. Utrzymuj idealną wagę ciała
Otyłość wiąże się ze skróceniem życia i zwiększonym ryzykiem różnych chorób przewlekłych. Dlatego bardzo ważne jest, abyś utrzymywał swoją wagę w normalnym zakresie. Zdrowa dieta i regularne ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu lub osiągnięciu idealnej wagi.
6. Unikaj palenia i alkoholu
Według ekspertów palenie jest jednym z największych wyzwalaczy różnych chorób, które mogą powodować śmierć. Jeśli chcesz żyć zdrowo, oczywiście musisz rzucić palenie. Chociaż rzucenie palenia nie jest łatwą sprawą, powinieneś pomyśleć o różnych złych konsekwencjach palenia, które mogą przydarzyć się Tobie i Twojej rodzinie. Papierosy mogą uszkadzać płuca i serce, zaburzenia erekcji, a nawet przyspieszać powstawanie zmarszczek na skórze. Podobnie jest z papierosami, jeśli chcesz żyć zdrowo, musisz unikać alkoholu. Ograniczenie spożycia alkoholu dla osób prowadzących zdrowy tryb życia to 5-15 gramów dziennie (dla kobiet) i 5-30 gramów dziennie dla mężczyzn. Jednak byłoby jeszcze lepiej, gdybyś w ogóle nie pił alkoholu.
7. Utrzymuj zdrowie psychiczne
Zdrowie psychiczne jest tak samo ważne jak zdrowie fizyczne. Słabe zdrowie psychiczne może wpływać na Twoją energię i koncentrację, a nawet zwiększać ryzyko rozwoju chorób serca. Jeśli czujesz się zestresowany, niespokojny, przygnębiony lub masz inny problem, możesz porozmawiać ze swoim partnerem, rodziną lub przyjaciółmi, aby złagodzić swoje uczucia. Ale jeśli to nie pomoże, możesz poprosić o pomoc psychologa.
8. Wybierz się na spacer
Prosty zdrowy tryb życia można rozpocząć, kontynuując aktywność fizyczną, wykonując lekkie ćwiczenia, takie jak chodzenie. Kilka minut w porannym słońcu może zwiększyć poziom witaminy D, która jest dobra dla kości, serca i nastroju. Przebywanie na świeżym powietrzu również sprawia, że twoje ciało jest bardziej aktywne. Byłoby lepiej, gdybyś poświęcił czas na spacer na świeżym powietrzu, który może sprawić, że poczujesz się bardziej spokojny i szczęśliwy.
9. Rutynowe kontrole stanu zdrowia
Przeprowadzaj regularne kontrole stanu zdrowia, aby ułatwić wczesne wykrycie choroby lub problemu zdrowotnego. Najczęstsze kontrole zdrowia, które można rozpocząć od pomiaru masy ciała i wzrostu, ciśnienia krwi, sprawdzenia i wczesnego wykrycia raka.
10. Utrzymywanie środowiska w czystości
Utrzymywanie środowiska w czystości to także sposób na zdrowe życie. Utrzymanie środowiska w czystości na małą skalę można osiągnąć dzięki odpowiedniej gospodarce odpadami. Kolejnym krokiem, który można podjąć, jest utrzymanie czystości w celu zmniejszenia ryzyka wystąpienia problemów zdrowotnych, np. zapobieganie rozwojowi źródeł chorób w otaczającym środowisku.
Przeczytaj także: Korzyści z porannego spaceru dla zdrowego życiaWiadomość od SehatQ
Oprócz zastosowania powyższych metod, należy co roku przeprowadzać badanie fizykalne, aby upewnić się, że organizm jest w dobrej kondycji. Zapytaj swojego lekarza, co możesz zrobić, aby poprawić swoje zdrowie. Jeśli chcesz bezpośrednio skonsultować się z lekarzem, możesz
czat z lekarzem w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ.Pobierz aplikację teraz w Google Play i Apple Store.
