Niewiele osób jest zdezorientowanych co do pory obiadowej, jeśli chodzi o dobrą dietę. Jeśli jesz za wcześnie, możesz się martwić, że później znowu poczujesz głód. Jeśli jednak zjesz za późno, obawia się, że spowoduje to otyłość. Nie wspominając już o wpływie innych wykonywanych czynności, może to sprawić, że Twój obiad będzie do tyłu lub do przodu. To oczywiście może sprawić, że Twoja dieta będzie nieregularna. Więc kiedy jest odpowiednia pora na obiad? [[Powiązany artykuł]]
Dobry czas na obiad?
Właściwie nie ma konkretnych zasad dotyczących zdrowych godzin kolacji. Jednak generalnie zaleca się zjedzenie kolacji przed godziną 19.00 lub nie później niż 3 godziny przed pójściem spać. Niektórzy dietetycy twierdzą również, że najlepsza pora obiadowa dla diety jest o godzinie. 17.00-18.00. Dzieje się tak dlatego, że w tym czasie organizm będzie miał więcej czasu na trawienie i wchłanianie metabolizmu pokarmowego przed pójściem spać. W nocy, naukowo, organizm odpoczywa organom, ponieważ przygotowuje się do snu. Spożywanie jedzenia zbyt późno w nocy może spowodować odkładanie większej ilości tłuszczu niż tłuszczu przekształcanego w energię, więc nie jest dobre dla zdrowia organizmu. Ponadto bardziej zalecany jest limit na obiad do godziny 18.00, ponieważ organizm generalnie nie czuje głodu, więc jedzenie przed głodem ułatwi ci kontrolowanie spożycia jedzenia, które wchodzi.
Ze względu na kolację przed snem?
Zbyt późna kolacja nie jest dobra dla zdrowia, ponieważ może powodować szereg zaburzeń, takich jak:
1. Przyrost masy ciała
Jedzenie kolacji tuż przed snem może prowadzić do przybierania na wadze.Badanie z 2017 roku wykazało, że jedzenie późno w nocy, kiedy mózg zaczyna przygotowywać się do snu, wiąże się ze wzrostem tkanki tłuszczowej. Ponadto nawyk ten może zaburzać rytm dobowy organizmu, co również przyczynia się do przybierania na wadze i związanych z tym problemów zdrowotnych. Dlatego nie powinieneś jeść za późno. Z drugiej strony, jeśli nadal czujesz głód między obiadem a snem, możesz jeść zdrowe przekąski z umiarem. Niektóre przykłady zdrowych przekąsek to granola, płatki owsiane, orzechy, owoce, niskotłuszczowy jogurt, gorzka czekolada. Te różne przekąski są również korzystne dla tych, którzy chcą schudnąć.
2. Zwiększ poziom cukru we krwi
Kiedy jesz za późno, twoje ciało nie może prawidłowo metabolizować cukru we krwi. Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy jedli w środku nocy, mieli prawie 20 procent wyższy szczytowy poziom cukru we krwi i około 10 procent zmniejszoną szybkość spalania tłuszczu w porównaniu do tych, którzy jedli wcześnie. Jeśli ten nawyk się utrzyma, zwiększy się ryzyko zachorowania na cukrzycę. Zwłaszcza jeśli żywność, która jest zwykle spożywana, jest klasyfikowana jako niezdrowa.
3. Wzrost kwasu żołądkowego
Jedzenie zbyt późno w nocy może powodować wzrost kwasu żołądkowego. Oprócz potencjalnego zwiększenia masy ciała, kolacja przed snem może również powodować wzrost kwasu żołądkowego. Ten stan zwykle powoduje szereg objawów, takich jak uczucie pieczenia w klatce piersiowej (
zgaga ), nudności, gorzki smak w ustach, duszność. Osobom z kwasem żołądkowym zaleca się zjedzenie obiadu maksymalnie 3 godziny przed pójściem spać. Na przykład, jeśli Twoja pora snu jest o 22.00, jesz najpóźniej o 19.00. Ta przerwa może dać organizmowi czas na prawidłowe trawienie pokarmu, zapobiegając podnoszeniu się kwasu żołądkowego w nocy.
Wskazówki dotyczące zdrowego obiadu
Od teraz przyjmij zdrową i regularną porę obiadu. Oprócz regulowania czasu posiłków musisz również zwracać uwagę na spożycie, które spożywasz. Oto wskazówki dotyczące zdrowego obiadu, których możesz przestrzegać:
1. Spożywaj zdrowe i pożywne jedzenie
Musisz stosować zdrową i zbilansowaną dietę składającą się z podstawowych produktów spożywczych, warzyw, owoców i przystawek. Te pokarmy mogą zapewnić dobre odżywienie organizmu.
2. Unikaj pokarmów, które mogą powodować wzrost kwasu żołądkowego
Niektóre pokarmy mogą powodować wzrost kwasu żołądkowego, dlatego ważne jest, abyś ich unikał, szczególnie w porze kolacji. Niektóre pokarmy, które mogą powodować kwas żołądkowy, a mianowicie tłuste, tłuste i kwaśne pokarmy. Do tego kawa, herbata i napoje gazowane, których też trzeba unikać
3. Zjedz odpowiednią porcję
Podczas kolacji unikaj jedzenia dużych porcji, ponieważ może to spowodować uczucie pełności w żołądku. Ponadto ten nawyk może również powodować wzrost kwasu żołądkowego. Wybieraj mniejsze, ale częste porcje, aby skuteczniej odchudzać.
4. Unikaj jedzenia podczas oglądania telewizji lub grania na urządzeniach mobilnych
Zjedzenie obiadu podczas oglądania telewizji lub grania na smartfonie może spowodować, że spożycie wymknie się spod kontroli. Dzieje się tak, ponieważ uwaga zostaje podzielona i nie można właściwie cieszyć się jedzeniem. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat zdrowego obiadu lub obiadu,
zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na
App Store i Google Play .
Jedzenie kolacji tuż przed snem może prowadzić do przybierania na wadze.Badanie z 2017 roku wykazało, że jedzenie późno w nocy, kiedy mózg zaczyna przygotowywać się do snu, wiąże się ze wzrostem tkanki tłuszczowej. Ponadto nawyk ten może zaburzać rytm dobowy organizmu, co również przyczynia się do przybierania na wadze i związanych z tym problemów zdrowotnych. Dlatego nie powinieneś jeść za późno. Z drugiej strony, jeśli nadal czujesz głód między obiadem a snem, możesz jeść zdrowe przekąski z umiarem. Niektóre przykłady zdrowych przekąsek to granola, płatki owsiane, orzechy, owoce, niskotłuszczowy jogurt, gorzka czekolada. Te różne przekąski są również korzystne dla tych, którzy chcą schudnąć. 
Jedzenie zbyt późno w nocy może powodować wzrost kwasu żołądkowego. Oprócz potencjalnego zwiększenia masy ciała, kolacja przed snem może również powodować wzrost kwasu żołądkowego. Ten stan zwykle powoduje szereg objawów, takich jak uczucie pieczenia w klatce piersiowej ( zgaga ), nudności, gorzki smak w ustach, duszność. Osobom z kwasem żołądkowym zaleca się zjedzenie obiadu maksymalnie 3 godziny przed pójściem spać. Na przykład, jeśli Twoja pora snu jest o 22.00, jesz najpóźniej o 19.00. Ta przerwa może dać organizmowi czas na prawidłowe trawienie pokarmu, zapobiegając podnoszeniu się kwasu żołądkowego w nocy. 
