Zdrowie

6 korzyści zdrowotnych wiśni

Korzyści płynące z wiśni są z pewnością dobre dla zdrowia. Nie tylko jako dekoracja tortu urodzinowego, ten owoc o atrakcyjnym kolorze i kształcie jest również w stanie zmniejszyć ryzyko różnych chorób. Za malutkim kształtem i pięknym kolorem owoc wiśnie zawiera szereg zdrowych składników odżywczych.

Korzyści z wiśni dla zdrowia

Należy pamiętać, że istnieją dwa rodzaje wiśni, a mianowicie wiśnie i czereśnie. W wiśniach zawartość kalorii jest niższa. Ponadto poziom witaminy C i beta karotenu jest wyższy. Na podstawie koloru, wiśnie podzielone na dwa rodzaje, a mianowicie wiśnie czerwone i wiśnie czarne. Oto zalety wiśni, których możesz spróbować:

1. Zawiera wiele składników odżywczych

Zawartość wiśni potrzebnych organizmowi składa się z:
  • Węglowodan.
  • Potas.
  • Witamina C.
  • Białka.
  • Włókno.
  • Kalorie.
Wiśnie zawierają witaminę C. Ponadto inną zawartością korzystną dla zdrowia organizmu jest błonnik i potas. Witamina C działa w celu utrzymania układu odpornościowego organizmu i jest dobra dla skóry. Potas jest potrzebny do utrzymania zdrowych nerwów, regulacji poziomu cukru we krwi i innych funkcji organizmu. Następnie błonnik jest przydatny do utrzymania zdrowia układu pokarmowego.

2. Przyspiesz regenerację mięśni po ćwiczeniach

Korzyści z wiśni mogą złagodzić ból mięśni spowodowany ćwiczeniami.Dla tych, którzy często ćwiczą, jedz więcej wiśni. Powód, zgodnie z badaniem opublikowanym w Journal of the International Society of Sports Nutrition, korzyści płynące z wiśni są w stanie złagodzić ból, stany zapalne i uszkodzenia spowodowane ćwiczeniami fizycznymi. Ponieważ przy jedzeniu czereśni znajdują się w niej składniki przeciwzapalne i przeciwutleniające. W badaniu wspomina się również o korzyściach płynących z wiśni w postaci przyspieszenia regeneracji mięśni, bolesności mięśni, a także utraty energii u kolarzy i maratończyków. Przeprowadzone badania dotyczyły jednak ekstraktu z owoców wiśni, a nie całego owocu. Ale nie ma nic złego w próbie zjedzenia większej ilości tego owocu dla zdrowszych mięśni.

3. Zawiera wiele przeciwutleniaczy i działa przeciwzapalnie

Chociaż każdy rodzaj wiśni ma inną zawartość składników odżywczych, wszystkie mają wysokie właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające. Wiśnie są bogate w polifenole. Polifenole są przydatne jako substancje przeciwzapalne, które mogą zwalczać uszkodzenia komórek i różne stany powstające w wyniku zapalenia. Ponadto substancje przeciwutleniające zawarte w tym czerwonym owocu przynoszą korzyści wiśni w postaci zwalczania procesu przedwczesnego starzenia się spowodowanego działaniem wolnych rodników. Jedząc wiśnie możesz wyglądać młodziej.

4. Zmniejszenie objawów zapalenia stawów i dny moczanowej

Następną zaletą wiśni jest łagodzenie bólu, który pojawia się w stawach z powodu dny moczanowej. Ponieważ wiśnie zawierają dużo substancji przeciwzapalnych. Regularne spożywanie wiśni jest również korzystne dla zmniejszenia dny moczanowej. [[Powiązany artykuł]]

5. Popraw jakość snu

Korzyści płynące z wiśni mogą poprawić jakość snu. Wynika to z wysokiej zawartości melatoniny w tym czerwonym owocu. Melatonina to substancja regulująca cykle snu i czuwania w organizmie człowieka. Badanie z European Journal of Nutrition wykazało, że 20 osób, które spożywały sok z ekstraktu wiśniowego przez 7 dni, doświadczyło poprawy jakości i czasu trwania snu. Należy jednak pamiętać, że te badania dotyczą ekstraktu z owoców wiśni. Do tej pory nie ma dalszych badań, które omawiałyby, czy jedzenie całych wiśni może przynieść ten sam efekt, czy nie.

6. Chroni serce!

Zawartość polifenoli i potasu zapewnia korzyści z wiśni w postaci utrzymania zdrowia serca.Zawartość przeciwutleniaczy polifenoli i potasu w wiśniach jest bardzo pomocna w utrzymaniu zdrowia serca. Potas w wiśniach pomaga regulować tętno i ciśnienie krwi, utrzymywać zdrowe mięśnie i nerwy oraz usuwać nadmiar sodu z organizmu. Ponadto wiśnie mają również tę zaletę, że zmniejszają ryzyko nadciśnienia. Ponieważ owocewiśnie może pomóc obniżyć poziom endoteliny, która jest związkiem, który powoduje zwężenie naczyń krwionośnych, co podnosi ciśnienie krwi.

7. Utrzymuj odporność

Okazało się, że korzyści z wiśni pomagają wzmocnić układ odpornościowy. Oprócz zawartości witaminy C wiśnie są bogate w związki flawonoidowe, które działają przeciwwirusowo i przeciwutleniająco. W rzeczywistości flawonoidy mogą zmniejszać ryzyko uszkodzenia komórek z powodu substancji rakotwórczych.

8. Zmniejsz ryzyko cholesterolu i cukrzycy

Korzyści płynące z tego jednego owocu wiśni czerpie się z zawartości błonnika. Najwyraźniej, oprócz pomagania w przezwyciężaniu zaparć, błonnik jest dobry do obniżania poziomu złego cholesterolu (LDL) w celu kontrolowania poziomu cukru we krwi.

Jak przetwarzać wiśnie

Jedną z wielkich zalet wiśni jest zawartość w niej przeciwutleniaczy, która jest dość „twarda”. Ponieważ, niezależnie od tego, czy jest wyciskany, suszony, czy spożywany bezpośrednio w stanie świeżym, poziom przeciwutleniaczy nie ulega zmniejszeniu. Jednak poziom przeciwutleniaczy w wiśniach zmniejszy się, gdy są one przechowywane w puszkach lub mrożone. Jednak przeciwutleniacze zawarte w owocach wiśni są nadal dobre dla zdrowia organizmu.

Skutki uboczne jedzenia wiśni

Generalnie nie odczujesz żadnych poważnych skutków ubocznych jedząc wiśnie, chyba że masz alergię na owoce. U niektórych osób jedzenie wiśni może wywołać dyskomfort w żołądku i biegunkę. Jeśli stosujesz dietę bogatą w błonnik, po zjedzeniu wiśni mogą wystąpić skurcze żołądka, wzdęcia i gazy. Jeśli po zjedzeniu wiśni wystąpią reakcje alergiczne, takie jak duszność, wysypka i zamknięte gardło, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.

Notatki z SehatQ

Korzyści z wiśni można uzyskać z zawartych w nich składników odżywczych. W rzeczywistości ta jedna zdrowa żywność jest w stanie chronić organizm przed ryzykiem chorób. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o wiśniach lub korzyściach płynących ze spożywania innych owoców, skonsultuj się z dietetykiem lub najbliższym dietetykiem. ty także możesz czat za darmo z lekarzem przez Aplikacja do zdrowia rodziny HealthyQ .  Pobierz aplikację teraz w Google Play i Apple Store. [[Powiązany artykuł]]
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found