Zdrowie

7 sposobów na przezwyciężenie nerwowości podczas wystąpień publicznych

Nie tylko początkujący, nawet profesjonaliści mogą doświadczyć tremy lub zdenerwowania. Jest to naturalne dla każdego, nie ma potrzeby się wstydzić ani obwiniać. Termin medyczny określający lęk, gdy trzeba mówić przed wieloma ludźmi, nazywa się glosofobia. Jest to jeden z najczęstszych lęków społecznych, jakich doświadczają ludzie. Chociaż to normalne, nie oznacza to, że nie ma sposobu, aby sobie z tym poradzić.

Charakterystyka bycia zdenerwowanym

Osoba może czuć się spięta, kiedy musi przemawiać publicznie. Jest to bardzo naturalne, mogą tego doświadczyć nawet profesjonaliści z dużymi godzinami lotu. Niektóre z cech osób, które doświadczają nerwowości, obejmują:
  • Drżenie ciała i głosu
  • czerwona twarz
  • Szybsze tętno
  • Krótszy oddech
  • Oszołomiony
  • Ból brzucha
Powyższe rzeczy powstają z powodu naturalnej reakcji organizmu, a mianowicie: walcz albo uciekaj, przypływ adrenaliny, gdy dana osoba czuje się zagrożona. Chociaż trema nie stanowi realnego zagrożenia fizycznego, może sprawić, że osoba stanie nieruchomo i jej umysł stanie się pusty, gdy znajduje się przed wieloma ludźmi. Często może to skłonić osobę do unikania wystąpień publicznych. Nie wspominając o dodatkowym doświadczeniu zawstydzenia, które pojawia się z powodu tremy.

Jak radzić sobie z nerwowością

Istnieje kilka strategii, które można wykorzystać do przezwyciężenia lęku, jeśli chodzi o mówienie, wygłaszanie przemówień lub występowanie przed dużą liczbą osób. Wszystko?

1. Dokładne przygotowanie

Dokładne przygotowanie doda Ci pewności siebie, tak jak każda inna aktywność, staranne przygotowanie zaowocuje dojrzałym występem. Kiedy człowiek czuje się naprawdę gotowy, oczywiście wzrasta również pewność siebie.

Ułatwi to koncentrację podczas dostarczania wiadomości. Zapewnienie, że przygotowanie jest wystarczająco dojrzałe, można osiągnąć za pomocą wielu badań, zapisywania pytań i odpowiedzi, które mogą się pojawić oraz ćwiczeń. Spróbuj przeprowadzić symulację przed lustrem lub z kimś najbliższym, kto może udzielić obiektywnej informacji zwrotnej.

2. Wybierz temat, który Ci się podoba

Kiedy musisz przemawiać publicznie, w miarę możliwości wybierz temat, który najbardziej Ci się podoba. Jeśli nie masz tematu do wyboru, spróbuj podejść do niego na swój własny sposób. Na przykład, gdy musisz porozmawiać o świecie pracy, zacznij od opowiedzenia krótkiej historii o swoim najciekawszym doświadczeniu w pracy. W ten sposób prezentowane tematy z pewnością staną się ciekawsze. Może to zwiększyć motywację do badań i przygotowań. Nie popełnij błędu, ten entuzjazm odczuwają ci, którzy świadczą. Mogą również być zainteresowani tym, co jest przekazywane, jeśli temat lub metoda przekazywania jest związana z rzeczami, które lubią. Tak więc, jak przezwyciężyć zdenerwowanie, można zrobić od samego początku, kiedy masz wybór, jaki temat przynieść.

3. Poznaj to miejsce

O ile to możliwe, odwiedź wcześniej miejsce, w którym będziesz wygłaszać przemówienie lub występ. Czy to sale konferencyjne, sale lekcyjne, audytoria czy duże sale. Dowiedz się, jak to będzie wyglądać, gdy staniesz przed publicznością. Ta metoda sprawi, że osoba będzie lepiej przygotowana na to, z czym się zmierzy. Dotyczy to również prowadzenia wirtualnych spotkań, takich jak spotkania Zoom i tym podobne. Dowiedz się, jakie są funkcje w takiej aplikacji. Jeśli to możliwe, wykonuj ćwiczenia z najbliższymi osobami, aby wiedzieć, co robić podczas interakcji z uczestnikami spotkania.

4. Nie czytaj

Nagraj swój materiał w wypunktowaniach. O ile to możliwe, zrozum, co zostanie przekazane. Nie czytaj tylko słowo w słowo w formie skryptu. To tylko sprawi, że publiczność poczuje się znudzona i nie zrozumie, co się mówi. Na małej kartce papieru zrób wypunktowanie tego, co chcesz przekazać. Kiedy czujesz, że tracisz koncentrację, spójrz wstecz na to, o czym musisz porozmawiać, aby pozostać skupionym. Ta strategia jest potężnym sposobem na przezwyciężenie nerwowości, aby to, co jest przekazywane, pozostało na dobrej drodze.

5. Doceń pytającego

Kiedy pojawia się informacja zwrotna od publiczności, taka jak pytanie lub komentarz, który jest dość trudny, udziel odpowiedniej odpowiedzi. Zacznij od pochwalenia lub podziękowania im za to, co mają do powiedzenia. To pokaże, że jesteś wyluzowany i otwarty. Jeśli nie znasz odpowiedzi na pytanie, bądź szczery. Podkreśl, że dowiesz się o nim więcej. Nie zapomnij przewidzieć trudnych pytań, ćwicząc przed prezentacją lub przemówieniem.

6. Wyobraź sobie sukces

Co ciekawe, ludzki mózg nie potrafi odróżnić wyobrażonych czynności od rzeczywistości. W tym celu spróbuj ćwiczyć dziesiątki razy i wyobraź sobie, że publiczność bije brawo. Jeśli robisz to w sposób ciągły, ten obraz będzie przekonaniem, że możesz to zrobić. Z drugiej strony, nie daj się wciągnąć w cień niepokoju, takiego jak oblanie prezentacji lub nieprzyciągnięcie uwagi publiczności podczas przemówienia. To tylko sprawi, że niepokój stanie się bardziej realny.

7. Znajdź relaksującą rutynę

Medytacja może wytrenować umysł, aby był bardziej zrelaksowany i złagodził nerwowość.Za każdym razem, gdy musisz pojawić się przed tłumem, na przykład podczas prezentacji lub wygłaszania przemówienia, postaraj się znaleźć relaksującą rutynę tak bardzo, jak to możliwe. Każdy ma inną drogę. Rób wszystko, co rozluźnia twój umysł, na przykład lekkie ćwiczenia lub medytacja. Nie zapomnij zaakceptować pojawiającej się nerwowości. Nawet profesjonaliści, którzy wielokrotnie występowali, wciąż odczuwają napięcie przed popisywaniem się publicznie. Co ciekawe, lęk może sprawić, że osoba stanie się lepszym rozmówcą. Spędzą więcej czasu na badaniu i upewnianiu się, że przygotowanie jest dokładnie wykonane. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Nie musisz się też martwić, jeśli nadejdzie chwila, gdy wszystko ucichnie. Jeśli zapomni się, co dalej powiedzieć, można poczuć trwającą tak długo ciszę. W rzeczywistości trwało to tylko kilka sekund. Oddychaj spokojnie i wróć do spokojnego mówienia. Chcesz wiedzieć, jakie inne sposoby radzenia sobie z lękiem w miejscach publicznych? Możeszbezpośrednia konsultacja z lekarzem w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found