Biorąc pod uwagę, że komputery lub laptopy stały się częścią codziennych czynności, ważna jest odpowiednia odległość widzenia między oczami a komputerem. Dlatego zwiększone korzystanie z komputerów bez odpowiedniego umieszczenia monitora może powodować różne problemy zdrowotne. Rzadko właściwe spojrzenie między oczami a komputerem może zapobiec różnym problemom zdrowotnym, takim jak nadmierne zmęczenie, przemęczenie oczu, bóle karku i pleców.
Odpowiednia odległość widzenia między oczami a ekranem komputera
Odpowiednia odległość widzenia między okiem a komputerem to 50-100 cm. Jest to zalecana odległość do korzystania z komputera. Usiądź wygodnie w tej odległości, to znaczy pozycja ciała jest wyprostowana, nogi mogą stać, a plecy spoczywają na krześle. Upewnij się, że cały tekst jest dobrze czytelny z tej odległości. Rzeczą, którą należy wziąć pod uwagę oprócz odpowiedniej odległości widzenia, jest postawa ciała. Upewnij się, że głowa i klatka piersiowa są w pozycji pionowej, a plecy mogą być podparte przez oparcie krzesła.
Ze względu na odległość oglądania, która nie pasuje do ekranu komputera
Zagrożenia, które zwykle występują, gdy widoczność jest zbyt blisko lub daleko od komputera lub laptopa, to problemy ze zdrowiem oczu i napięcie mięśni. Poniżej znajduje się wyjaśnienie dwóch zagrożeń.
1. Ryzyko nieprzyglądania się zbyt uważnie
Trzymanie oczu zbyt blisko komputera może powodować cyfrowe zmęczenie oczu
(cyfrowe zmęczenie oczu)). To zaburzenie, znane również jako zespół widzenia komputerowego, może wystąpić, jeśli zbyt długo patrzysz na ekran monitora, zwłaszcza ze zbyt bliskiej odległości. W rzeczywistości w niektórych przypadkach stan ten może wywołać krótkowzroczność. Może pojawić się szereg objawów zespołu widzenia komputerowego, w tym:
- Oczy są gorące i obolałe
- Suche oczy
- Rozmazany obraz
- Mięśnie oczu są napięte
- Inne objawy powodujące dyskomfort w oku.
Kiedy zbyt długo wpatrujesz się w ekran komputera, oczy muszą stale skupiać się i powtarzać ostrość w tej samej odległości. Może się to również zdarzyć podczas czytania książki. Jednak ekran monitora może pogorszyć objawy, ponieważ monitor zawiera kontrast, migotanie i odblaski światła. Wpatrywanie się w ekran monitora zbyt blisko spowoduje, że mięsień rzęskowy oka, który kontroluje kształt soczewki, będzie się kurczył bez odpoczynku. Ten stan może powodować zmęczenie mięśni rzęskowych. Co więcej, podczas korzystania z komputera rzadziej mrugasz, dzięki czemu Twoje oczy wysychają szybciej.
2. Ryzyko zbyt dużej widoczności
Podobnie jak odległość monitora jest zbyt mała, odległość monitora jest zbyt duża może również powodować zaburzenia oczu i mięśni. Twoje mięśnie ciała i oczu naprężą się, gdy zobaczysz mały tekst. Zwłaszcza, jeśli przez długi czas musisz też zmrużyć oczy. Widzenie zbyt dużej odległości powoduje, że ciało pochyla się do przodu. Niezręczna postawa może powodować zespół zmęczenia oczu. Tułów może również odczuwać stres, ponieważ nie ma oparcia podtrzymującego plecy. [[Powiązany artykuł]]
Wskazówki dotyczące utrzymania zdrowia oczu podczas korzystania z komputera
Aby aktywność korzystania z komputera nie stanowiła niepożądanego zagrożenia dla zdrowia, istnieje kilka wskazówek, które możesz zrobić:
- Ustaw monitor bezpośrednio przed sobą i zachowaj odpowiednią odległość widzenia między oczami a komputerem, która wynosi 50-100 cm.
- Jeśli tekst jest zbyt mały w stosunku do odległości oglądania, wszystko, co musisz zrobić, to zwiększyć rozmiar tekstu. Dlatego nie zmniejszaj odległości, ciągnąc za monitor lub zbliżając oczy do ekranu.
- Dostosuj oświetlenie w pomieszczeniu.
- Utrzymuj ekran w czystości. Brudny ekran z dużą ilością odcisków palców może męczyć oczy.
- Upewnij się, że górna część monitora znajduje się na wysokości oczu lub pod nimi, a środek monitora znajduje się około 15-20 stopni od oczu.
- Jeśli monitor jest zbyt wysoko, podnieś krzesło lub stań. Upewnij się, że twoja postawa jest utrzymana. W razie potrzeby możesz użyć klina do podparcia stopy, aby mogła stanąć.
- Ustaw monitor w pozycji prostopadłej do okna.
- Pozycja monitora nie powinna być skierowana bardziej niż 35 stopni w lewo lub w prawo, aby zapewnić wygodę szyi.
- Stosując metodę 20-20-20, co 20 minut za pomocą komputera, daj odpocząć oczom, patrząc na obiekt oddalony o 6 metrów przez 20 sekund.
- Staraj się odwracać wzrok od monitora i od czasu do czasu mrugać.
Zalecamy zastępowanie pracy przy użyciu komputera innymi czynnościami, które nie korzystają z komputera. To może dać odpocząć oczom. Możesz także wstać i poruszać się, aby pozostać aktywnym. Jeśli twoje problemy z oczami nie zostaną rozwiązane przez odpoczynek, powinieneś natychmiast udać się do lekarza na badanie. Jeśli masz pytania dotyczące zdrowia oczu, możesz bezpłatnie zapytać lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ. Pobierz aplikację SehatQ teraz z App Store lub Google Play.
