Jeśli ktoś jest pytany, jaki jest jego ulubiony owoc, mango jest prawdopodobnie często wymienianą odpowiedzią. Słodko-kwaśny smak mango z delikatną konsystencją sprawia, że jest bardzo lubiany. Mango zawiera również różnego rodzaju składniki odżywcze, w tym różne witaminy. Jakie witaminy zawiera mango?
Mango zawiera wiele witamin
Oto witaminy z mango, które są kluczowe dla zdrowia organizmu:
1. Witamina C
Jedną z głównych witamin mango jest witamina C. Witamina C odgrywa ważną rolę w zdrowiu komórek organizmu, układu odpornościowego, skóry, a nawet naczyń krwionośnych, kości i chrząstek. Poziom witaminy C w mango jest dość wysoki i wynosi 27,7 miligramów na każde 100 gramów. Te porcje mogą zaspokoić dzienne zapotrzebowanie organizmu na witaminę C do 46%. Przy tak wysokim poziomie witaminy C mango powinno być godne urozmaicenia, ponieważ
przekąski zdrowy.
2. Witamina A
Owoc mango zawiera również witaminę A w postaci prowitaminy. Prowitamina A zawarta w mango może być po dostaniu się organizmu przekształcona w witaminę A. Witamina A odgrywa ważną rolę w układzie odpornościowym, funkcji wzroku i zdrowiu skóry. Spożywanie 100 gramów mango może zaspokoić dzienne zapotrzebowanie organizmu na witaminę A do 15%.
3. Witamina E
Kolejną witaminą owocu mango jest witamina E – chociaż jej poziomy nie są tak znaczące. Każda porcja 100 gramów mango zawiera witaminę E na poziomie 1,1 miligrama. Poziomy te mogą zaspokoić dzienne potrzeby organizmu do 6%. Witamina E jest potrzebna organizmowi do wzmocnienia wytrzymałości. Ta witamina przeciwutleniająca pomaga również zachować zdrową skórę i oczy.
4. Witamina K
Mango oferuje również witaminę K, rodzaj witaminy, która jest ważna w mechanizmie krzepnięcia krwi i zdrowia kości. Chociaż poziom witaminy K w mango nie jest tak wysoki, nie ma nic złego w spożywaniu mango jako zdrowej przekąski. Każde 100 gram mango oferuje witaminę K na poziomie 4,2 mikrograma – wystarczającą na potrzeby organizmu około 5%.
5. Witamina B6
Mango zawiera wiele witamin z grupy B, w tym witaminę B6 lub pirydoksynę. Witamina ta odgrywa ważną rolę w wykorzystywaniu i magazynowaniu energii z pożywienia. Witamina B6 bierze również udział w produkcji hemoglobiny we krwi. Porcja 100 gramów mango może zaspokoić około 7% dziennego zapotrzebowania organizmu na witaminę B6.
6. Witamina B1
Kolejnym składnikiem kompleksu witamin B zawartego w mango jest witamina B1 lub tiamina. Każde 100 gram mango zawiera witaminę B1, która zaspokaja dzienne zapotrzebowanie organizmu do 4%.
7. Witamina B9
Kolejną witaminą owocu mango jest witamina B9 lub kwas foliowy. Każda porcja 100 gramów mango może zaspokoić dzienne zapotrzebowanie organizmu na kwas foliowy około 3%.
8. Witamina B3
Owoc mango zawiera witaminę B3 lub popularnie zwaną niacyną. Mimo że poziomy nie są tak znaczące, mango nadal będzie
przekąski zdrowe, aby towarzyszyć Twojemu intensywnemu życiu. Każde 100 gram mango zawiera 0,6 miligrama niacyny – wystarczająca na dzienne zapotrzebowanie organizmu na około 3%.
9. Witamina B2
Witamina B2 lub ryboflawina nie chcą pozostać w tyle jako witamina mango – chociaż poziomy też nie są tak wysokie. Każde 100 gramów mango zawiera 0,1 miligrama witaminy B2 – zaspokajając dzienne zapotrzebowanie organizmu na około 3%.
10. Witamina B5
Mango zawiera niewielkie ilości witaminy B5 lub kwasu pantotenowego. Spożycie 100 gram mango „tylko” wystarcza na dzienne zapotrzebowanie organizmu na witaminę B5 około 2%.
Korzyści z mango dla zdrowia
Ponieważ mango zawiera wiele witamin, a także jest wspierane przez przeciwutleniacze, błonnik i minerały, mango oferuje również szereg korzyści zdrowotnych. Korzyści z mango obejmują:
- Zwiększ wytrzymałość
- Chroni komórki organizmu przed działaniem wolnych rodników
- Utrzymuj zdrowie serca
- Utrzymuj zdrowy układ trawienny
- Zachowaj funkcję wizualną;
- Utrzymuj zdrowie włosów
- Utrzymuj zdrowie skóry
- Zmniejszenie ryzyka niektórych rodzajów raka
[[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ
Mango zawiera różne witaminy, zwłaszcza witaminy C i A. Inne witaminy z mango obejmują witaminy E, K i kilka rodzajów witamin z grupy B. Jeśli nadal masz pytania dotyczące witamin z mango, możesz zapytać swojego lekarza o aplikację zdrowotną SehatQ. Aplikacja SehatQ jest dostępna bezpłatnie w Appstore i Playstore, co zapewnia wiarygodne informacje o wartościach odżywczych.
