Zdrowie

12 produktów spożywczych na 4 miesiące dla kobiet w ciąży polecanych dla przyszłych mam!

Jedzenie kobiet w ciąży w 4 miesiącu jest bardzo zróżnicowane. Przyszłe mamy nie muszą się martwić, istnieje wiele zdrowych wyborów żywieniowych dla kobiet w ciąży w 4 miesiącu do wyboru! Dodatkowo, uczucie „łaknienia” będzie jeszcze bardziej namiętne, gdy płód będzie miał 4 miesiące. Na szczęście jedzenie dla kobiet w ciąży od 4 miesiąca jest bardzo urozmaicone.

Jedzenie dla 4 miesiąca ciąży, jakie są zalecenia?

Spożywanie zdrowej żywności w czasie ciąży nie tylko korzystnie wpływa na wzrost płodu w łonie matki, ale także ma dobry wpływ na zdrowie matki. Dlatego w codziennej liście menu powinna znaleźć się różnorodna zdrowa żywność dla kobiet w ciąży w wieku 4 miesięcy.

1. Żywność zawiera żelazo

Szpinak, zdrowa żywność dla kobiet w ciąży 4 miesiące Kiedy wiek ciążowy osiąga wiek 4 miesięcy, zwiększa się ilość krwi w organizmie i zapotrzebowanie na żelazo. Dlatego zdrowa dieta kobiet w ciąży w 4 miesiącu powinna zawierać pokarmy zawierające żelazo, takie jak wołowina, ryby, jajka, tofu, zielone warzywa liściaste (takie jak szpinak i jarmuż). [[artykuły powiązane]] Oczywiście ta pożywna żywność dla 4 miesięcznej kobiety w ciąży będzie przydatna dla płodu. Ponieważ jeśli produkcja czerwonej krwi jest optymalna, tlen i składniki odżywcze z pożywienia matki będą rozprowadzane przez krew przez pępowinę.

2. Pokarmy włókniste

Owoce takie jak banany, truskawki, gruszki, bataty, do maliny to pokarm włóknisty, który jest również wyposażony w różne ważne składniki odżywcze, aby zapewnić zdrową ciążę. Co więcej, słodkie ziemniaki są również bogate w witaminę A. Należy pamiętać, że w czwartym miesiącu ciąży hormon progesteron spowolni ruch układu pokarmowego, ponieważ macica się powiększa. Ten stan utrudnia kobietom w ciąży wypróżnianie. Aby temu zapobiec, zaleca się spożywanie pokarmów dla kobiet w ciąży od 4. miesiąca życia w postaci pokarmów włóknistych. Zdrowej żywności dla kobiet w ciąży towarzyszy picie wystarczającej ilości wody, aby zmniejszyć zaparcia podczas ciąży.

3. Jedzenie wapniowe

Wapń jest minerałem niezbędnym do rozwoju kości płodu. Wypróbuj pokarmy dla kobiet w ciąży w 4 miesiącu, które zawierają wapń, takie jak sardynki, brokuły, jogurt, ser, mleko, migdały.

4. Żywność zawierająca cynk

Cynk jest minerałem potrzebnym do produkcji białka i ma dobry wpływ na rozwój układu nerwowego oraz układu odpornościowego organizmu. Pokarmy dla kobiet w ciąży w 4 miesiącu, które zawierają cynk, obejmują wołowinę lub baraninę, szpinak, grzyby i orzechy. [[Powiązany artykuł]]

5. Żywność zawierająca kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6

Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne dla zdrowia oczu i rozwoju mózgu płodu. Tymczasem kwasy tłuszczowe omega-6 są również potrzebne do poprawy zdrowia serca, skóry i włosów. Pokarmy dla kobiet w ciąży w 4 miesiącu zawierające kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 to między innymi olej roślinny, łosoś lub sardynki, czy migdały. Pamiętaj jednak, że jeśli jesz jedzenie z łososia, zachowaj ostrożność. Zamiast tego upewnij się, że ryba do przetworzenia jest świeża. Jeśli nie, spowoduje to swędzenie skóry podczas ciąży. Unikaj również jedzenia surowych ryb. Ponieważ niedogotowane ryby są zagrożone bakteriami, pasożytami lub wirusami, które mogą powodować zatrucie pokarmowe lub być szkodliwe dla płodu.

6. Żywność zawiera witaminę C

Witamina C jest składnikiem odżywczym, który jest bardzo ważny dla przyswajania żelaza w organizmie. Pokarmy dla kobiet w ciąży w 4 miesiącu, które zawierają witaminę C, obejmują pomidory, brokuły i zielone warzywa liściaste.

7. Warzywa i owoce

Warzywa i owoce są w stanie zaspokoić codzienne odżywianie kobiet w ciąży Jedzenie przez 4 miesiące ciąży nie będzie kompletne bez obecności warzyw i owoców. Przynajmniej zaleca się spożywanie pięciu porcji owoców i warzyw dziennie.

8. Żywność zawierająca białko i węglowodany

Białko jest ważnym fundamentem mięśni, tkanek ciała i DNA. Tymczasem węglowodany są źródłem energii dla organizmu. Kobietom zaleca się spożywanie przez 4 miesiąc ciąży pokarmu zawierającego białko i węglowodany. Białko można znaleźć w piersi z kurczaka, soi i wołowinie. Ponadto węglowodany można otrzymać z ryżu, ziemniaków, chleba.

9. Żywność zawiera kwas foliowy

Kwas foliowy jest ważnym wymogiem dla kobiet w ciąży. Uważa się, że kwas foliowy zapobiega wadom wrodzonym. Kilka badań wykazało, że kwas foliowy zmniejsza ryzyko wad cewy nerwowej nawet o 70% u noworodków. Zdrowa żywność dla kobiet w ciąży w 4 miesiącu, która zawiera kwas foliowy, obejmuje orzechy i zielone warzywa liściaste.

10. Żywność zawierająca witaminę D

Pokarmy dla kobiet w ciąży w 4 miesiącu zawierają dużo witaminy D, od łososia po produkty mleczne, takie jak ser. Nie zapomnij o słońcu, które może dostarczyć Ci witaminy D. Pamiętaj, że witamina D jest potrzebna do rozwoju zębów i kości dziecka w łonie matki.

11. Żywność z zawartością magnezu

Podobnie jak wapń, magnez jest minerałem przydatnym do wzrostu kości. Najwyraźniej badania opublikowane przez Scientifica wskazują, że 60 procent magnezu w organizmie znajduje się w kościach i zębach.

12. Produkty mleczne

Zdrowa żywność dla kobiet w ciąży na najbliższe 4 miesiące to produkty mleczne. Produkty mleczne zawierają wapń i witaminę D, których potrzebują kobiety w ciąży. Jedząc zdrową żywność w 4 miesiącu ciąży, kości płodu będą się silnie rozwijać.

Notatki z SehatQ

Pokarm dla kobiet w ciąży 4 miesiące powinien być spożywany więcej niż jeden rodzaj. Zaleca się łączenie kilku zdrowych pokarmów dla kobiet w ciąży powyżej 4 miesięcy. Uczyń to rutyną w swojej codziennej diecie. Nie zapomnij również, aby zawsze sprawdzać ciążę u swojego ginekologa. Ponieważ lekarze mogą dostarczyć więcej zaleceń dotyczących zdrowego spożycia, które można spożywać, aby zoptymalizować zdrowie płodu. ty też czat z lekarzem w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ . Później lekarz przedstawi najlepsze zalecenia dostosowane do Twoich potrzeb i płodu. Odwiedź także Zdrowy sklepQ aby uzyskać atrakcyjne oferty związane z potrzebami żywieniowymi kobiet w ciąży w domu. Pobierz aplikację teraz w Google Play i Apple Store. [[Powiązany artykuł]]