Od zakątków wioski po betonową dżunglę stolicy banany są primadonna. Banany są popularnymi owocami, ponieważ są smaczne, łatwe do znalezienia i zawierają różnorodne składniki odżywcze. Podobnie jak inne owoce, banany również zawierają kilka rodzajów witamin, których potrzebuje organizm. Jakie witaminy zawierają banany?
Banany zawierają te witaminy
Następujące witaminy w bananach są potrzebne organizmowi:
1. Witamina B6
Jedną z głównych witamin w bananach jest witamina B6 lub pirydoksyna. Na każde 100 gramów spożycia bananów możemy otrzymać 0,4 miligrama witaminy B6. Ta ilość pokryła 18% dziennego zapotrzebowania organizmu na tę ważną witaminę. Witamina B6 lub pirydoksyna odgrywa wiele kluczowych ról, takich jak wspomaganie organizmu w magazynowaniu i wykorzystywaniu energii z białka i węglowodanów. Witamina B6 bierze również udział w produkcji hemoglobiny, składnika czerwonych krwinek.
2. Witamina C
Banany zawierają również witaminę C, która jest popularna ze względu na jej działanie przeciwutleniające. Każde 100 gramów bananów zawierało 8,7 miligrama witaminy C. Poziomy te mogą zaspokoić 15% dziennego zapotrzebowania organizmu na witaminę C. Jako przeciwutleniacz, witamina C pomaga chronić komórki przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. Witamina C jest również niezbędna w procesie gojenia się ran i odgrywa rolę w zdrowej skórze, naczyniach krwionośnych, kościach i chrząstkach.
3. Witamina B9
Kolejną witaminą w bananach jest kwas foliowy lub witamina B9. Każde 100 gramów bananów oddaj 20 mikrogramów kwasu foliowego. Ta ilość zaspokaja zapotrzebowanie organizmu na kwas foliowy do 5%. Kwas foliowy lub witamina B9 ma kluczowe znaczenie w zapobieganiu wadom cewy nerwowej u płodu. Witamina ta odgrywa również rolę w tworzeniu zdrowych czerwonych krwinek.
4. Witamina B2
Banany zawierają również witaminę B2 lub ryboflawinę, chociaż poziomy nie są tak znaczące. Na każde 100 gramów bananów przypada około 0,1 miligrama witaminy B2. Ten poziom wystarcza „tylko” około 4% dziennego zapotrzebowania organizmu na witaminę B2. Witamina B2 bierze udział w pomaganiu organizmowi w wykorzystywaniu energii z pożywienia. Witamina ta pomaga również w utrzymaniu zdrowego układu nerwowego, skóry i oczu.
5. Witamina B3
Kolejną witaminą w bananach jest witamina B3 lub niacyna. Jednak, podobnie jak witamina B2, poziom witaminy B3 w bananach również nie jest tak duży, jak witaminy C czy witaminy B6. Każde 100 gramów bananów pokrywa 3% dziennego zapotrzebowania organizmu na witaminę B3. Podobnie jak witamina B2, witamina B3 również odgrywa rolę w wykorzystaniu energii z pożywienia oraz utrzymaniu zdrowego układu nerwowego i skóry.
6. Witamina B5
Banany zawierają również witaminę B5 lub kwas pantotenowy. Podobnie jak witamina B3, 100 gramów bananów „tylko” wystarcza na 3% dziennego zapotrzebowania organizmu na witaminę B5. Witamina B5 bierze również udział w wykorzystywaniu energii z pożywienia.
Witaminy w innych bananach, które zwykle są ubogie
Oprócz powyższych pięciu witamin, 100 gramów bananów zawiera następujące witaminy, ale w mniej znaczących ilościach:
- Witamina A: 1% dziennego RDA
- Witamina B1: 2% (RDA) dziennie
- Witamina E: 1% (RDA) dziennie
- Witamina K: 1% (RDA) dziennie
[[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ
Banany zawierają wiele różnych witamin. Witaminy w bananach to witamina B6, witamina C i niektóre witaminy z grupy B. Jeśli nadal masz pytania dotyczące witamin w bananach, możesz
zapytaj lekarza w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Aplikacja SehatQ jest dostępna za darmo pod adresem
Appstore i Playstore który dostarcza wiarygodnych informacji żywieniowych.
