Masz problemy ze snem z powodu wielu nawiedzających Cię myśli? Nie odpuszczaj! Jeśli nie zostaniesz potraktowany natychmiastowo, twój sen może być bałaganiarski. Na szczęście istnieje wiele sposobów radzenia sobie z bezsennością, ponieważ istnieje wiele myśli do wypróbowania, od medytacji po zwierzenie się członkom rodziny.
Jak radzić sobie z bezsennością z powodu wielu myśli
Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z bezsennością, ponieważ istnieje wiele myśli, które możesz zrobić. Nie należy dopuszczać do braku godzin snu z powodu wielu myśli, ponieważ może to zaszkodzić zdrowiu. Badanie udowadnia, że brak snu w nocy może zwiększać ryzyko młodości. Dlatego określmy różne sposoby przezwyciężenia bezsenności z powodu wielu myśli.
1. Uspokój się przed snem
Zanim zdecydujesz się spać, spróbuj zrobić różne rzeczy, które uspokoją twój umysł. Uważa się, że spokojny umysł włącza fale mózgowe alfa, dzięki czemu możesz szybciej zasnąć i uwolnić się z kajdan wielu myśli. Począwszy od picia herbat ziołowych, a skończywszy na wdychaniu aromaterapii. Nie zapomnij się uspokoić przed pójściem spać, aby zapobiec
nadmierne myślenie.
2. Nie wstydź się zwierzać
Kiedy wiele myśli nawiedza, nie wstydź się
zwierzać i pozbądź się wszystkich zmartwień związanych z innymi ludźmi, czy to ze współmałżonkiem, krewnymi czy członkami rodziny. Uważa się, że komunikowanie się od serca do serca z innymi ludźmi jest skutecznym sposobem przetwarzania tego, co dzieje się w ciągu dnia. Również uczucie „połączenia” z kimś przed snem może sprawić, że poczujesz się szczęśliwy.
3. Dziennikarstwo
Uważa się, że zapisywanie wszystkiego w dzienniku jest skutecznym sposobem „porozmawiania” ze sobą. Po zapisaniu w nim wszystkich swoich zmartwień zamknij dziennik i pożegnaj się z nim. Trzymaj dziennik poza pokojem, aby nie widzieć go, gdy próbujesz zasnąć. To działanie można wykonać, jeśli mieszkasz sam, bez towarzyszącej Ci osoby.
4. Szukaj rozrywki
Aby pozbyć się wielu myśli w głowie, przed pójściem spać radzimy wykonać inne czynności, aby odwrócić myśli. Każdy ma swoje ulubione rozrywki, takie jak malowanie, ćwiczenia, a nawet gotowanie. Cokolwiek pozytywnego, co może odwrócić twój umysł
nadmierne myślenie uważa się, że pomaga uniknąć niepokoju, gdy chcesz później spać.
5. Weź głęboki oddech
Może to brzmieć jak banalny sposób radzenia sobie z bezsennością z powodu wielu myśli, ale uważa się, że branie głębokich oddechów jest skuteczne w radzeniu sobie z wieloma myślami. Aby wykonać tę technikę samouspokajania, wykonaj następujące kroki:
- Znajdź wygodne miejsce do siedzenia i uspokój ramiona i szyję
- Połóż jedną rękę na sercu, a drugą na brzuchu
- Zrób wdech i wydech przez nos, zwracając uwagę na ruch w klatce piersiowej i brzuchu.
Staraj się wykonywać tę technikę regularnie przez 5 minut, zwłaszcza jeśli zostaniesz uderzony
nadmierne myślenie.
6. Medytuj
Medytacja to sposób na przezwyciężenie bezsenności, ponieważ wiele myśli zostało naukowo udowodnionych. Uważa się, że ta aktywność eliminuje negatywne myśli, skupiając się na ciele.
7. Czyń dobre rzeczy innym
Czynienie dobrych rzeczy członkom rodziny lub krewnym w potrzebie jest uważane za skuteczny sposób na pozbycie się negatywnych myśli. Jest wiele dobrych rzeczy, które możesz robić w domu, na przykład pomagać rodzicom w gotowaniu obiadu lub po prostu czytać bajki siostrze, która nie może spać. Ponadto robienie dobrych rzeczy innym ludziom może sprawić, że będziesz bardziej produktywny, dzięki czemu możesz zapobiec
nadmierne myślenie.
8. Pomyśl o swoich osiągnięciach
Jednym z najskuteczniejszych sposobów na pozbycie się wielu negatywnych myśli przed pójściem spać jest myślenie o swoich osiągnięciach, czy to w pracy, w domu, czy w szkole. Omawiane osiągnięcie nie musi być duże. To tak proste, jak odłożenie kieszonkowego na oszczędności lub walka z lenistwem na mycie pojazdu.
9. Naucz się wybaczać sobie
Czasami myśli, które prześladują cię każdej nocy, pochodzą z błędów z przeszłości. Spróbuj nauczyć się wybaczać sobie i zaakceptować fakt, że każdy może popełniać błędy w życiu.
10. Zmierz się ze swoimi lękami
Nadmierny strach może sprawić, że będziesz dużo myśleć w nocy. Ale pamiętaj, strach jest normalny. Uważa się, że nauka stawiania czoła temu lękowi pomoże ci mu zapobiec
nadmierne myślenie. Jednak nauka radzenia sobie ze strachem wymaga czasu. Walcz i nie poddawaj się. Jeśli jesteś przyzwyczajony do radzenia sobie ze strachem, negatywne myśli mogą być powoli eliminowane, a jakość snu może zostać utrzymana.
11. Proszenie o pomoc
Nie bój się, nie musisz przechodzić przez cały nocny niepokój. Poszukaj pomocy, przychodząc na konsultację do psychologa lub psychiatry. Eksperci mogą pomóc w opracowaniu strategii radzenia sobie z wieloma myślami. [[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ
To były różne sposoby na przezwyciężenie bezsenności, ponieważ istnieje wiele myśli, których można spróbować. Pamiętaj, nie jesteś sam. Jest wiele osób gotowych pomóc z każdym niepokojem, którego możesz doświadczyć w nocy. Zapytaj lekarza w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ za darmo. Pobierz teraz z App Store lub Google Play!
Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z bezsennością, ponieważ istnieje wiele myśli, które możesz zrobić. Nie należy dopuszczać do braku godzin snu z powodu wielu myśli, ponieważ może to zaszkodzić zdrowiu. Badanie udowadnia, że brak snu w nocy może zwiększać ryzyko młodości. Dlatego określmy różne sposoby przezwyciężenia bezsenności z powodu wielu myśli. 
