Sposób na zrobienie
stanie na rękach może wyglądać przerażająco dla początkujących. Ponieważ jeden z tych ruchów lub pozycji jogi może spowodować obrażenia szyi i kręgosłupa. Jak sama nazwa wskazuje,
stanie na rękach oznacza stanie z rękami, więc twoja pozycja będzie wyglądać, jakbyś działał wbrew sile grawitacji. W jodze
stanie na rękach wciąż „bracia” z ruchami na głowie i
równowaga przedramienia który jest zaawansowanym stylem inwersji. Według Indonezyjskiego Stowarzyszenia Trenerów Fitness (APKI)
stanie na rękach nie można tego zrobić, opierając się wyłącznie na elastyczności lub elastyczności ciała. Będziesz także musiał popracować nad swoją siłą, zwłaszcza nad górną częścią ciała, co zwykle zajmuje dużo czasu, zanim będziesz w stanie to zrobić
stanie na rękach doskonale.
Sposób na zrobienie stanie na rękach rozpocznij przygotowania
ćwiczenie
pompki wymagane przed zrobieniem
stanie na rękach Jak powiedziałem wcześniej,
stanie na rękach to zaawansowany ruch jogi, więc nie jest zalecany dla początkujących. Powodem jest to, że to ćwiczenie wymaga siły górnej części ciała, więc musisz ćwiczyć mięśnie ramion, ramion (zwłaszcza triceps), klatki piersiowej i rdzenia
(rdzenie) ciała, dzięki czemu ciało będzie mocniejsze i stabilniejsze w utrzymaniu własnego ciężaru. Jest kilka ćwiczeń, które zaleca się wykonać przed próbą
stanie na rękach, to jest:
- pompki (ćwiczenie mięśni klatki piersiowej)
- Pompki bombowe nurkujące (trening mięśni ramion)
- Spadki na ławce (trening triceps)
- Z przodu oraz deska boczna, pies ptak, przysiad powietrzny, unoszenie nóg w pozycji leżącej, oraz z powrotem rozszerzenia (ćwiczenie mięśni rdzenia)
Powyższe ruchy mogą być wykonywane przez początkujących i nie wymagają specjalnego sprzętu, ale skutecznie wzmacniają górną część ciała, dzięki czemu można spróbować stania na rękach.
Kroki do zrobienia stanie na rękach
Przed zrobieniem
stanie na rękach, dobrze jest najpierw skonsultować się z instruktorem jogi, aby upewnić się, że twoje ciało jest gotowe. Jeśli instruktor da zielone światło, miej oko, jak to zrobić
stanie na rękach który jest bezpieczny i odpowiedni dla początkujących. Gorąco polecamy początkującym jogę
stanie na rękach przy pomocy ściany lub poproś kogoś innego o wsparcie, zanim staniesz na rękach. Istnieją co najmniej 2 sposoby na zrobienie stania na rękach, które jest bezpieczne dla początkujących:
1. Pierwszy sposób:
- Stań z prawą nogą przed lewą i podniesionymi rękami. Jeśli chcesz, zacznij od pozy pies skierowany w dół.
- Lekko unieś prawą nogę, a następnie opuść ją z powrotem na podłogę, kładąc ręce na ziemi i kopiąc lewą, a potem prawą stopą.
- Wyrównaj swoje ciało tak, aby nogi, biodra i ramiona były w linii prostej i utrzymaj tę pozycję tak długo, jak to możliwe.
2. Drugi sposób:
- Zacznij od pozy skierowana w dółg lub złóż ciało do przodu z rękami na ziemi i jedną lub dwiema stopami uniesionymi do ściany.
- Wciśnij dłonie w podłogę nieco szerzej niż na szerokość ramion, a następnie unieś biodra nad siebie, trzymając nogi i stopy razem.
- Połącz uda i unieś nogi nad głowę.
- Ustaw swoje ciało tak, aby układało się pionowo na dłoniach i utrzymaj tę pozycję tak długo, jak to możliwe.
Kiedy już opanujesz stanie na rękach, odsuń ręce od ściany, aby stopy dotykały ściany, tylko jeśli przesuniesz się zbyt daleko do przodu. Aby zwiększyć bezpieczeństwo, możesz również umieścić poduszki lub koce wokół witryny
stanie na rękach, aby ciało nie bolało, jeśli upadnie. [[Powiązany artykuł]]
Kiedy nie jest ci zalecone? stanie na rękach?
Unikać
stanie na rękach jeśli masz nadciśnienie Oprócz początkujących, którzy nie mają siły górnej części ciała, niektórym osobom również nie zaleca się tego
stanie na rękach jeśli doświadczysz:
- Szyja, plecy lub inne problemy z kręgosłupem
- Osteoporoza
- Zawroty głowy spowodowane wykonywaniem takich pozycji inwersyjnych
- Choroba serca
- Wysokie lub niskie ciśnienie krwi
- Problemy z oczami, zwłaszcza jeśli masz jaskrę
- Ciąża
Kobietom miesiączkującym również nie zaleca się próby stania na rękach. Powodem jest to, że obawia się, że stanie na rękach zakłóci naturalny przepływ krwi menstruacyjnej, co spowoduje również zmniejszenie przepływu krwi z ciała, biorąc pod uwagę, że ruch ten jest przeciwny do kierunku grawitacji.
Notatki z SehatQ
Jeśli warunki nie pozwalają ci spróbować stania na rękach, nie przepychaj się. Stanie na rękach bez dobrej kondycji ciała przyniesie tylko obrażenia, od skręceń po złamania karku, które mogą być śmiertelne. Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak uniknąć kontuzji podczas stania na rękach,
zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na
App Store i Google Play.
ćwiczenie pompki wymagane przed zrobieniem stanie na rękach Jak powiedziałem wcześniej, stanie na rękach to zaawansowany ruch jogi, więc nie jest zalecany dla początkujących. Powodem jest to, że to ćwiczenie wymaga siły górnej części ciała, więc musisz ćwiczyć mięśnie ramion, ramion (zwłaszcza triceps), klatki piersiowej i rdzenia (rdzenie) ciała, dzięki czemu ciało będzie mocniejsze i stabilniejsze w utrzymaniu własnego ciężaru. Jest kilka ćwiczeń, które zaleca się wykonać przed próbą stanie na rękach, to jest: 
Unikać stanie na rękach jeśli masz nadciśnienie Oprócz początkujących, którzy nie mają siły górnej części ciała, niektórym osobom również nie zaleca się tego stanie na rękach jeśli doświadczysz: 
