Zdrowie

Te 11 produktów spożywczych zawierających magnez zapewnia zdrowie

Niedobór magnezu może powodować niestabilne tętno, problemy ze zdrowiem psychicznym, osteoporozę (zmniejszoną gęstość kości), wysokie ciśnienie krwi, skurcze mięśni i skurcze. Dlatego bardzo ważne jest zaspokojenie zapotrzebowania organizmu na magnez. Źródła żywności zawierające magnez są również łatwe do zdobycia. Magnez jest ważnym minerałem, który odgrywa rolę w 300 reakcjach enzymatycznych w ludzkim ciele. Ponadto magnez jest minerałem, który odgrywa rolę w funkcjonowaniu nerwów, mięśni, utrzymywaniu ciśnienia krwi i wspomaganiu układów organizmu. Następujące produkty spożywcze są dobrym źródłem magnezu dla zdrowia organizmu: [[powiązane artykuły]]

Pokarmy zawierające magnez są smaczne i zdrowe

Wciąż jest wiele osób, które nie zaspokoiły swojego zapotrzebowania na magnez, zgodnie z zalecanym dziennym spożyciem (RAH). W rzeczywistości zaspokojenie potrzeb magnezu jest bardzo łatwe. Wokół nas można znaleźć wiele pokarmów bogatych w magnez, takich jak:

1. Całe ziarno

Większość produktów pełnoziarnistych jest bogata w magnez, zwłaszcza mąka pełnoziarnista, która może „zapakować” 160 miligramów magnezu na filiżankę. Może nadszedł czas, aby zastąpić białą mąkę mąką pełnoziarnistą, aby zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na magnez.

2. Szpinak

bSpinach jest bogaty w magnez Szpinak, zielone warzywo liściaste, bardzo bogate w składniki odżywcze, jest w rzeczywistości bogate w magnez. Jedna filiżanka gotowanego szpinaku zawiera 157 miligramów magnezu. Wyobraź sobie, że spożywasz go w postaci zupy aż do jednej miski. Magnez zawarty w szpinaku jest przydatny do budowy mocnych kości.

3. Komosa ryżowa

Szukasz zamiennika ryżu? Komosa ryżowa może być opcją. Quinoa to jedno z najbogatszych źródeł magnezu. Ponadto nasiona pszenicy można również przetwarzać jak ryż. Jedna filiżanka gotowanej komosy ryżowej zawiera 118 mg magnezu. Wystarczająco na zaspokojenie dziennego zapotrzebowania na magnez, prawda? Przeczytaj także: Objawy hipermagnezemii lub nadmiaru magnezu we krwi, jakie są objawy?

4. Ciemna czekolada

Nie czekaj na Walentynki, aby zjeść ciemną czekoladę. Dzieje się tak, ponieważ żywność pochodząca z roślin kakaowych zawiera wysoką zawartość magnezu. Około 28 gramów gorzkiej czekolady zawiera 64 miligramy magnezu.

5. Czarna fasola

Każdy rodzaj orzecha ma swoje zalety zdrowotne. Ale jeśli chodzi o magnez, mistrzem jest czarna fasola. Wyobraź sobie, że jedna filiżanka czarnej fasoli zawiera już 120 miligramów magnezu.

6. Edamame

Edamame, zdrowe maluchy Mrożone edamame można znaleźć w supermarketach lub zamówić gotowane w wielu japońskich restauracjach. Zazwyczaj edamame gotuje się do miękkości przed jedzeniem. Bez dodatku przypraw edamame jest już pyszna jako zdrowa przekąska. Pół szklanki gotowanego edamame zawiera 50 miligramów magnezu. Zróbmy edamame zdrową przekąskę.

7. Awokado

Jednym z owoców zawierających magnez jest awokado. Na owoc awokado zawiera 58 miligramów magnezu lub odpowiednik 16% RAH. Awokado zawiera również dobre tłuszcze, które mogą utrzymać zdrowe serce i mózg. W rzeczywistości awokado zawierają witaminy B i K. Ponadto zawierają więcej potasu niż banany.

8. Tofu

Tofu to przystawka znana w języku Indonezyjczyków. To jedzenie często spotyka się z wyborem menu restauracji lub straganów z jedzeniem. Oprócz tego, że jest stosunkowo tani i łatwy do zdobycia, tofu zawiera magnez. Pół szklanki samego tofu zawiera 37 miligramów magnezu.

9. Ryby

Dobra wiadomość dla miłośników ryb. Niektóre ryby, takie jak łosoś i makrela, są bogate w magnez. Pół łososia bez samych kolców zawiera już 53 mg magnezu. Ryby to rzeczywiście zdrowa żywność, która zawiera wiele składników odżywczych, takich jak potas, witaminy z grupy B, aż po wysokiej jakości białko.

10. Banan

Popularne owoce na całym świecie, czyli banany, znalazły się w szeregach produktów spożywczych zawierających magnez. Jeden duży banan zawiera 37 miligramów magnezu, co odpowiada 9% RAH. Ponadto banany, które mają wiele zalet, zawierają dużo witaminy C i B6, błonnik i mangan.

11. Brokuły

Oprócz szpinaku, inne zielone warzywa bogate w magnez to brokuły. W pół miski brokułów zawierało około 12 mg magnezu. Jedną z zalet magnezu w łodygach brokułów jest utrzymywanie złego poziomu cholesterolu w organizmie lub LDL. Przeczytaj również: Niedobór magnezu może powodować te 7 objawów

Zalecane dzienne spożycie magnezu

Pamiętaj, że coś za mało lub za dużo może spowodować niestabilność w ciele. Dlatego ważne jest, abyś poznał zalecenia dotyczące dziennego spożycia magnezu, aby nie było nadmiaru ani niedoboru. Cytowane z National Institutes of Health, dzienne zapotrzebowanie na magnez danej osoby w oparciu o wiek jest następujące:
  • Dzieci 1-3 lata: 80 miligramów
  • Dzieci 4-8 lat: 130 miligramów
  • Dzieci 9-13 lat: 240 miligramów
  • Chłopcy 14-18 lat: 410 miligramów
  • Dziewczęta 14-18 lat: 360 miligramów
  • Mężczyźni 19-30 lat: 400 miligramów
  • Kobiety 19-30 lat: 310 miligramów
  • Dorośli mężczyźni (31 lat i starsi): 420 miligramów
  • Dorosłe kobiety (31 lat i starsze) 320 miligramów
Po zapoznaniu się z powyższymi zaleceniami dotyczącymi dziennego spożycia magnezu, co z zapotrzebowaniem na magnez w organizmie? Wystarczy? Jeśli nie, nie martw się. Wokół nas znajduje się wiele pokarmów zawierających magnez. Oprócz tego, że zawierają wiele minerałów i składników odżywczych, produkty te są również smaczne i odpowiednie dla języka indonezyjskiego.

Korzyści z magnezu dla organizmu

Magnez to składnik odżywczy, którego organizm potrzebuje do produkcji energii. Ponadto inne korzyści płynące z magnezu dla organizmu to:
  • Wzmocnij kości
  • Pomaga pozbyć się substancji mlekowych, które mogą powodować zmęczenie
  • Utrzymuj zdrowie serca
  • Kontroluj cukrzycę
  • Zapobiegaj migrenie
  • Złagodzić objawy depresji
  • Pomaga organizmowi przyswajać witaminy i minerały
  • Złagodzić objawy PMS
  • Popraw jakość snu
Jeśli chcesz skonsultować się bezpośrednio z lekarzem w sprawie innych produktów spożywczych o wysokiej zawartości magnezu, możeszczat z lekarzem w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ.

Pobierz aplikację teraz w Google Play i Apple Store.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found