Zdrowie

8 prostych urządzeń do ćwiczeń, które musisz mieć w domu

Zapracowana krzątanina czasami sprawia, że ​​niektóre osoby nie mają czasu na ćwiczenia. Dla tych z Was, którym trudno jest znaleźć czas na sport lub leniwie chodzą do pracy siłownia , możesz ćwiczyć w domu. Ćwiczenia w domu nie tylko sprawiają przyjemność, ale także sprawiają, że jesteś bardziej zrelaksowany i elastyczny w zarządzaniu czasem. Aby uzyskać większą dźwignię, urozmaicaj ruch w sporcie, korzystając z pomocy sprzętu sportowego, który może być używany w domu.

Różnorodny sprzęt sportowy w domu, który musisz mieć

Przechowywanie sprzętu do ćwiczeń w domu daje wiele korzyści. Zaczynając od bardziej pracowitości w aktywności fizycznej, po swobodę w zarządzaniu czasem. Jaki więc sprzęt sportowy musisz mieć?

1. Brzana

Jednym z dostępnych w domu sprzętu sportowego jest sztanga. Waga tego sprzętu sportowego również jest zróżnicowana, od 0,5 kg do 11 kg. Możesz go dobrać do swojej kondycji fizycznej. Ćwiczenia ze sztangą nie zajmują dużo czasu i miejsca. Powód, możesz to zrobić siedząc, oglądając telewizję lub stojąc. Oprócz tego, że jesteś dobry w trenowaniu siły mięśni ramion i ramion, możesz również używać sztangi do ćwiczeń cardio, machając nią.

2. zespół oporności

Oprócz sztangi, zespół oporności może być również praktycznym narzędziem do ćwiczeń w domu. To narzędzie do ćwiczeń ma postać elastycznej gumowej liny, która służy do treningu siły mięśni ciała. Badanie pokazuje, że skuteczność zespół oporności W treningu mięśni nie różni się zbytnio od maszyn lub innego sprzętu sportowego budującego mięśnie. Ale musisz nauczyć się go właściwie używać, aby nie zostać zraniony.

3. Skakanka

Skaczący lub skakanka jest łatwym i niedrogim rodzajem ćwiczeń. To ćwiczenie cardio jest przydatne do poprawy sprawności serca i płuc, a także do treningu siły mięśni ramion, barków i nóg. Badanie wspomina nawet, że 10 minut skakania i 30 minut skakania jogging zapewniają takie same korzyści dla zdrowia serca. Tak więc dla tych z Was, którzy nie lubią biegać lub jogging skakanka może być alternatywą dla spalania kalorii w organizmie. Robiąc skakankę w domu, potrzebujesz powierzchni co najmniej 1,5 x 2,5 m przy minimalnej wysokości 2 m. Dzięki temu lina nie zahaczy się podczas użytkowania. Zwróć także uwagę na powierzchnię podłogi, której używasz podczas ćwiczeń. Początkującym zaleca się unikanie skakania po linie na dywanie, trawie, betonowych lub asfaltowych podłogach. Powodem jest to, że te powierzchnie podłogowe mogą zwiększać ryzyko obrażeń. Alternatywnie możesz skakać po linie na drewnianej podłodze lub macie do ćwiczeń.

4. Mata sportowa

Dla tych z Was, którzy regularnie uprawiają jogę lub medytację, musicie mieć w domu matę sportową. To narzędzie do ćwiczeń służy do utrzymania stabilnej stopy podczas jogi lub innych ćwiczeń rozciągających. Mata może również chronić twoje ciało przed uderzeniem w przypadku upadku lub poślizgnięcia.

5. Piłka sportowa

Piłki sportowe są ogólnie dobre do ćwiczeń siłowych, równowagi, postawy i elastyczności. Możesz użyć tego narzędzia do ćwiczeń, siedząc na nim i ustaw go na piedestale dla pompki lub krępowanie podczas podnoszenia nogi. Piłki sportowe występują w różnych rozmiarach. Wybierz rozmiar, który pasuje do Twojego ciała i Twoich sportowych potrzeb.

6. Kettlebell

Inne sprzęty sportowe, które możesz zapewnić w domu to: Kettlebell . To narzędzie do ćwiczeń ma postać kuli z obciążeniem, która ma uchwyt u góry. Tak jak sztanga, Kettlebell dostępne w różnych gramaturach. Możesz go używać, kołysząc nim lub podnosząc go jak trening siłowy. Spożytkować Kettlebell jako narzędzie do ćwiczeń może spalić około 20 kalorii na minutę. Ta kwota odpowiada biegowi przez sześć minut.

7. Wałek z pianki

Wałek z pianki to narzędzie sportowe w postaci miękkiej rolki z pianki. To narzędzie może pomóc złagodzić napięte, obolałe lub zaognione mięśnie. Wałek z pianki może być skutecznym narzędziem do ćwiczeń na rozgrzewkę przed ćwiczeniami i ochłodzenie po treningu. Te dwa etapy są ważne, aby zapobiec urazom. Możesz także użyć Wałek z pianki jako pomoc sportowa podczas jogi lub wykonywania innych ruchów w celu utrzymania równowagi ciała. Na przykład, pompki

8. Ławka do ćwiczeń

Jeśli chcesz wykonywać bardziej intensywne ćwiczenia, ławka do ćwiczeń może być odpowiednim wyborem sprzętu sportowego. To narzędzie to ławka, której można używać do treningu kształtowania i wzmacniania klatki piersiowej i pleców. [[powiązane-artykuły]] Aby wybrać odpowiedni sprzęt sportowy, musisz najpierw poznać swoją kondycję fizyczną i możliwości. Możesz wykryć swoje zdrowie, konsultując się z lekarzem. Kiedy po raz pierwszy korzystasz ze sprzętu do ćwiczeń, możesz również poprosić profesjonalnego trenera o pomoc, aby był on używany prawidłowo. Dzięki temu unikniesz również kontuzji podczas ćwiczeń. Pamiętaj też, że jeśli czujesz się zmęczony, nie zmuszaj swojego ciała do dalszych ćwiczeń. Poświęć wystarczająco dużo czasu na odpoczynek, aby twoje zdrowie nie zostało zakłócone.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found