Czy każdy może robić rozłamy?

Jeśli występuje ruch elastyczności ciała, który często zachęca do podziwu, ćwicz podział z pewnością być jednym z nich. Czy czujesz, że nigdy nie udało Ci się tego zrobić, a nawet spróbować? Spokojnie, nie jesteś sam. Oczywiście, ponieważ ten ruch należy do najtrudniejszych. Ten ruch polegający na prostowaniu obu nóg w przeciwnych kierunkach wymaga niezwykłej elastyczności. Jeśli chcesz ćwiczyć, upewnij się, że znasz bezpieczny i właściwy sposób.

Zacznij od rozciągania, aby się przygotować

Zawsze zaczynaj od rozciągania Nie tylko podział przód-tył lub prawo-lewo, w rzeczywistości jest dużo bardziej skomplikowanych ruchów wariacyjnych. Ale dla tych, którzy dopiero zaczynają się uczyć, możesz wykonać ćwiczenia rozciągające, aby wzmocnić mięśnie wokół miednicy i wewnętrznych ud. Niektóre ruchy rozciągające, które można wykonać, to:

1. Rozciąganie biegacza

W jodze ruch odcinek biegacza to się nazywa półsiedzące podziały. Zwykle ten ruch odbywa się podczas ogrzewania i chłodzenia. Sposobem na to jest:

• Zacznij od pozycji wypady, prawa stopa do przodu
• Obie ręce są na prawej stopie
• Lewe kolano przyklejone do ziemi
• Obie ręce powoli wracają
• Talia jest również z powrotem w kierunku lewej nogi
• Przytrzymaj przez 20-30 sekund lub dłużej
• Przejdź na drugą nogę

2. Pozycja stojąca do przodu

Ruch pozycja stojąca do przodu może zwiększyć elastycznośćścięgna podkolanowe. Sposobem na to jest:

• Stań prosto z rękami po bokach
• Rozłóż ręce do góry, głowa do góry
• Zrób wydech i powoli pochyl się
• Upewnij się, że plecy są wyprostowane
• Spróbuj położyć obie ręce na podłodze przed stopami
• Upewnij się, że wszystkie stopy trzymają się podłogi
• Pozostań w ruchu przez 20-30 sekund lub dłużej

3. Pół gołębia poza

Ten ruch pomaga otworzyć uda i zwiększa elastyczność. Sposobem na to jest:

• Zacznij od ruchu pies skierowany w dół
• Wysuń prawą stopę do przodu
• Połóż kolana na macie
• Wyprostuj lewą nogę do tyłu
• Upewnij się, że prawe kolano jest na wysokości prawej talii
• Wyciągnij ręce do przodu
• Opuść głowę na matę, a także talię
• Utrzymaj ten ruch przez 20-30 sekund lub dłużej

Po wykonaniu tych 3 rozgrzewek mięśnie zaczynają przyzwyczajać się do rozciągania. Upewnij się, że wykonujesz inne rozgrzewki, takie jak joga przez 10 minut lub energiczny spacer. Tylko wtedy możesz spróbować uprawiać sport dzieli. [[Powiązany artykuł]]

Jak uprawiać sport podział

Do zrobienia podział bokiem, kroki to:

• Usiądź z plecami opartymi o ścianę i całkowicie wyprostowaną górną częścią ciała. Upewnij się, że w talii i miednicy nie ma przesunięcia ani rotacji.
• Upewnij się, że środkowa i dolna część pleców płasko przylegają do ściany
• Powoli otwórz obie nogi tak szeroko, jak to możliwe
• Użyj rąk, aby zapewnić wsparcie przed ciałem

Pierwsza próba niekoniecznie kończy się sukcesem. Potrzeba kilku ćwiczeń, aby móc wykonać ruch podział odpowiednio. Co powiesz na podział Naprzód? Kroki, które należy podjąć to:

• Zacznij od pozycji wypady z kolanem tylnej stopy o matę lub podłogę
• Połóż ręce po obu stronach talii
• Przednia stopa na podłodze
• Tył stopy spoczywa na podłodze
• Zaczynam przesuwać przednią stopę do przodu, a tylną stopę dalej do tyłu
• Aby ciało było bardziej stabilne i nie napięte, używaj obu rąk
• Po mięśniu ścięgno udowe również na przednich łapach zginacze biodrowe już rozciągnięty, zatrzymaj się i przytrzymaj przez kilka sekund

Sport podział Mówi się, że jest to właściwe, jeśli odczuwasz uczucie rozciągania, a nie bólu. Unikaj odbijania lub podskakiwać ponieważ może powodować stres stawów i mięśni. Każdy może spróbować zrobić podział zgodnie z ich odpowiednimi umiejętnościami. Ten ruch może zwiększyć mobilność i elastyczność talii, dzięki czemu wzrasta funkcja mobilności. W przypadku sportowców ich wydajność może się poprawić dzięki temu ruchowi. Tancerze mogą wzbogacić swoją technikę. Biegacze mogą wydłużyć swój krok. Mało tego, nawet starzy ludzie mogą to zrobić podział zachować elastyczność w ruchu. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Kiedy mięśnie przyzwyczają się do tego rodzaju rozciągania, można odpowiednio wykonywać ruchy angażujące mięśnie, takie jak wsiadanie i wysiadanie z samochodu, noszenie dziecka lub podnoszenie ciężkich przedmiotów. Może to zapobiec ewentualnemu bólowi pleców. Ale nie zmuszaj tego do zrobienia podział jeśli istnieje historia urazu lub innych schorzeń. Przeciętny sportowiec potrafi opanować podział w ciągu 1 miesiąca i trwa dłużej dla tych, którzy nie są do tego przyzwyczajeni. Jeśli chcesz poznać więcej ruchów rozciągających, które są korzystne dla codziennej mobilności, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play.