Czy wiesz, że mięśnie bicepsa i przedramienia działają w przeciwnych kierunkach? W takim razie, jaki wpływ ma praca tych mięśni na twoją rutynę ćwiczeń polegającą na tworzeniu większych i stonowanych ramion, czyli mięśni? Posiadanie muskularnych ramion to marzenie prawie wszystkich mężczyzn, nawet kilku kobiet, które tego chcą. Duże i napięte mięśnie ramion są nie tylko dumne pod względem fizyczności, ale także mają korzyści zdrowotne, zwłaszcza dzięki temu, że są bardziej sprawne i sprawne w wykonywaniu codziennych czynności. Dwiema najbardziej wpływowymi częściami mięśni w tworzeniu pełniejszych ramion są bicepsy i triceps. Biceps znajduje się z przodu ramienia i ma 2 węzły, natomiast triceps znajdują się z tyłu ramienia i składają się z 3 węzłów. Oba te mięśnie poruszają agonistą lub antagonistą, aby poruszać łokciem. Mimo że są blisko siebie, ćwiczenia, które musisz wykonać, aby wzmocnić biceps, różnią się nieco od ćwiczeń na triceps.
Zasada działania bicepsa i tricepsa
Biceps i triceps działają w sposób agonistyczny i antagonistyczny.Biceps i triceps są przykładami mięśni, które pełnią zarówno funkcję agonistyczną, jak i antagonistyczną. Przez agonistę rozumie się ruch pierwotny, gdy biceps lub triceps skracają się lub kurczą, podczas gdy antagonistą jest ruch wtórny, gdy mięśnie są rozluźnione, tak że są wydłużone lub rozciągnięte. W połączeniu z ruchem ramion te dwa mięśnie mogą poruszać agonistami lub antagonistami, ale w przeciwnych kierunkach. Oznacza to, że gdy biceps jest w pozycji agonistycznej, triceps będzie działał jak mięśnie antagonistyczne i na odwrót. A co z obrazem, w którym mięśnie bicepsa i przedramienia pracują antagonistycznie? Oto wyjaśnienie:
1. Gdy przedramię unosi się:
Biceps skurczy się (skróci) lub będzie w pozycji agonisty, podczas gdy triceps rozluźni się (wydłuży) lub będzie w pozycji antagonisty.
2. Gdy przedramię jest proste z ramieniem
Biceps rozluźnia się (wydłuża) lub znajduje się w pozycji antagonistycznej, podczas gdy triceps kurczy się (skraca) lub znajduje się w pozycji agonistycznej. Aby zilustrować, że triceps, biceps i mięśnie przedramienia działają antagonistycznie, wyobraź sobie, że podnosisz hantle o wadze 5 kg. Podczas podnoszenia hantli bicepsy będą w pozycji agonistycznej, ponieważ się kurczą (skracają), natomiast triceps będą w pozycji antagonistycznej, ponieważ rozluźniają się (wydłużają się). Sposób, w jaki działają te dwa mięśnie, można zmaksymalizować, aby stworzyć idealne, umięśnione ramię, którego pragniesz. Jakie są rodzaje ćwiczeń budujących te dwa mięśnie?
Jak trenować biceps
Kiedy już wiesz, że twoje bicepsy i przedramiona działają antagonistycznie, możesz zacząć pracować nad siłą ramion. Aby wzmocnić biceps, ruchy, które możesz wypróbować, to:
1. Koncentracja curl
- Usiądź na końcu płaskiej ławki z rozstawionymi nogami w kształcie litery V.
- Trzymaćhantle jedną ręką i lekko pochyl się do przodu, podczas gdy druga ręka spoczywa na udzie lub ławce, aby zapewnić stabilność.
- Wyboczenie hantle powoli w kierunku ramion, a następnie utrzymaj tę pozycję przez kilka chwil, zanim opuść ją z powrotem.
- Powtórz 12-15 razy, a następnie zrób drugą ręką.
2. Zwijanie kabla (ze specjalnymi narzędziami)
- Stań kilka metrów od maszyny do bloczków na siłowni lubsiłownia z ciałem z powrotem do narzędzia i jedną nogą otwartą do przodu.
- Chwyć uchwyt kabla dłonią skierowaną do przodu.
- Pociągnij linkę tak mocno, jak możesz, aż znajdzie się blisko twojego ramienia, a następnie przytrzymaj ją i poczuj siłę wywieraną na biceps przed opuszczeniem go do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj 12-15 powtórzeń, a następnie wykonaj drugą rękę.
[[Powiązany artykuł]]
Jak trenować triceps
Ruch
pompki może trenować triceps Chociaż mięśnie są synonimem wystających bicepsów, nie oznacza to, że musisz ignorować napięcie tricepsów. Dzieje się tak, ponieważ silne triceps mogą ustabilizować bark i zwiększyć ogólną siłę ręki. Jak trenować mięsień trójgłowy to:
1. Pompki trójkąt
- Jak pompki Zwykle trzymaj ciało prawie do dołu, z dłońmi i palcami u stóp spoczywającymi na ziemi.
- Połóż dłonie na podłodze dokładnie pośrodku ciała, a kciuki i palce wskazujące dotykają się tak, aby tworzyły trójkąt.
- Zrobić ruchpompki Jak zwykle powtórz 12-15 razy.
2. Przedłużenie nad głową
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Ustaw jedną stopę nieco przed drugą, aby zachować równowagę. Możesz również wykonać to ćwiczenie siedząc na płaskiej ławce.
- Połóż obie ręce na uchwycie hantle, następnie podnieś hantle nad głowę tak, aby ramiona były wyprostowane.
- Powoli zegnij łokcie, aby utworzyć kąt 90 stopni, aby hantle jest za głową.
- Powoli wyprostuj ramiona tak, aby ciężar znalazł się z powrotem nad głową.
Możesz również wykonywać inne ćwiczenia, aby wzmocnić bicepsy i triceps. W razie potrzeby poproś o pomoc instruktora siłowni, aby stworzyć program ćwiczeń dopasowany do twoich warunków i celów.
Biceps i triceps działają w sposób agonistyczny i antagonistyczny.Biceps i triceps są przykładami mięśni, które pełnią zarówno funkcję agonistyczną, jak i antagonistyczną. Przez agonistę rozumie się ruch pierwotny, gdy biceps lub triceps skracają się lub kurczą, podczas gdy antagonistą jest ruch wtórny, gdy mięśnie są rozluźnione, tak że są wydłużone lub rozciągnięte. W połączeniu z ruchem ramion te dwa mięśnie mogą poruszać agonistami lub antagonistami, ale w przeciwnych kierunkach. Oznacza to, że gdy biceps jest w pozycji agonistycznej, triceps będzie działał jak mięśnie antagonistyczne i na odwrót. A co z obrazem, w którym mięśnie bicepsa i przedramienia pracują antagonistycznie? Oto wyjaśnienie: 
Ruch pompki może trenować triceps Chociaż mięśnie są synonimem wystających bicepsów, nie oznacza to, że musisz ignorować napięcie tricepsów. Dzieje się tak, ponieważ silne triceps mogą ustabilizować bark i zwiększyć ogólną siłę ręki. Jak trenować mięsień trójgłowy to: 
