Zdrowie

11 sposobów na zrównoważenie hormonów, które są naturalne i musisz je zastosować

Hormony to chemiczne przekaźniki, które kontrolują wiele rzeczy, od: nastrój, głód, waga, podniecenie seksualne i inne. Dlatego niezrównoważony poziom hormonów będzie miał wpływ na zdrowie organizmu. Dla nas wszystkich ważne jest utrzymanie równowagi hormonalnej i zrozumienie, jak radzić sobie z zaburzeniami równowagi hormonalnej w swoim ciele. Na szczęście, jak zbilansować hormony można zrobić naturalnie. [[Powiązany artykuł]]

Jak naturalnie zbilansować hormony

Idealnie układ hormonalny będzie wytwarzał hormony zgodnie z potrzebami organizmu. Poziomy hormonów mogą zostać zachwiane, gdy dana osoba nie prowadzi zdrowego stylu życia, nie starzeje się lub nie prowadzi innych chorób. Kluczem do naturalnej równowagi hormonalnej jest powrót do zdrowego trybu życia. Oto kilka sposobów:

1. Spożywaj wystarczającą ilość białka

Białko pomaga zrównoważyć hormony wywołujące głód.Jedzenie wystarczającej ilości białka jest niezbędne, aby zapewnić spełnienie wymagań aminokwasowych. Co więcej, organizm nie może wytwarzać własnych aminokwasów. Tak więc spożycie białka musi być zaspokajane poprzez żywność, aby utrzymać zdrowe mięśnie, kości i skórę. Nie tylko to. Białko wpływa również na działanie hormonów kontrolujących głód i chęć jedzenia. Kiedy dana osoba spożywa wystarczającą ilość białka, hormon głodu, czyli grelina, zmniejszy się i dłużej będziesz czuć się pełny.

2. Ćwicz regularnie

Aktywność fizyczna, taka jak ćwiczenia, ma również duży wpływ na równowagę hormonów organizmu. Jednym z nich jest obniżenie poziomu insuliny i zwiększenie wrażliwości na insulinę. Funkcją hormonu insuliny jest regulacja energii i utrzymanie zdrowia mięśni. Rozpoczęcie ćwiczeń lub regularna aktywność fizyczna to jeden z naturalnych sposobów na zrównoważenie poziomu hormonów w organizmie. Wybierz rodzaj ćwiczeń, które lubisz najbardziej i zgodnie z możliwościami twojego ciała, abyś mógł się do niego zaangażować. Regularne ćwiczenia są również dobre dla zwiększenia produkcji hormonów, które mają tendencję do zmniejszania się wraz z wiekiem, takich jak testosteron, IGF-1, DHEA i hormon wzrostu.

3. Unikaj pokarmów zawierających cukier i rafinowane węglowodany

Unikanie cukru i rafinowanych węglowodanów może zapobiec rozwojowi otyłości i cukrzycy. Co więcej, funkcja hormonów w ciele człowieka może być również bardziej optymalna dzięki unikaniu tych pokarmów. Aby zaspokoić swoje dzienne zapotrzebowanie na węglowodany, możesz wybrać węglowodany złożone, które zastąpią spożycie węglowodanów rafinowanych.

4. Zarządzaj stresem

Stres to naturalna rzecz, którą większość ludzi odczuwa na co dzień. Aby jednak stres nie powodował chorób i trwających zaburzeń, musisz zrozumieć, jak sobie z nim radzić. Dwa hormony najbardziej dotknięte stresem to kortyzol i adrenalina. Szybki tryb życia w połączeniu z wysokimi wymaganiami w pracy może wywołać nadmierną produkcję tego hormonu. Jeśli nadmierny, przewlekły stres może spowodować wzrost hormonu kortyzolu i sprawić, że osoba zużyje dużo kalorii i stanie się otyła. Nie tylko to, wysokie ciśnienie krwi i serce mogą również stanowić ryzyko.

5. Jedz prawidłowo

Właściwe odżywianie, aby przezwyciężyć niezrównoważony poziom hormonu insuliny Jedzenie z umiarem to nie mniej ważny sposób na zrównoważenie hormonów. Zbyt dużo jedzenia może zwiększyć poziom insuliny i ryzyko otyłości. Z drugiej strony, zbyt małe jedzenie zwiększa również produkcję hormonu stresu, kortyzolu. Konsekwencje są takie same, począwszy od zwiększonych złogów tłuszczu w żołądku po otyłość.

6. Pij zieloną herbatę

Wydaje się, że zielona herbata zawsze znajduje się na liście żywności zdrowej dla organizmu, w tym na liście sposobów na zrównoważenie hormonów. Wysoka zawartość przeciwutleniaczy w zielonej herbacie jest uważana za dobrą w obniżaniu poziomu insuliny zarówno u osób zdrowych, jak i diabetyków.

7. Postaraj się mieć wystarczająco dużo i spokojnego snu

Niezależnie od tego, jak pożywne jest jedzenie, które spożywasz, jakość snu jest równie ważna. Kiedy masz problemy ze snem lub masz problemy ze snem, hormony insuliny, kortyzolu, leptyny, greliny i hormonu wzrostu w organizmie tracą równowagę. Znajdź więc sposób na spokojny sen i przywrócenie równowagi hormonalnej. Upewnij się, że jakość snu jest również dobra, a nie tylko jego ilość. Mózg potrzebuje wysokiej jakości snu, aby móc całkowicie przejść przez etapy snu i wyprodukować hormon wzrostu.

8. Słodkie napoje

Napoje słodzone mogą zaburzać równowagę hormonalną

Ponownie cukier staje się wielkim wrogiem równowagi hormonalnej w ludzkim ciele, w tym słodkich napojów. Nadmiar cukru może powodować wzrost poziomu insuliny i coraz większe gromadzenie się tłuszczu w żołądku. Co więcej, słodkie napoje nie napełniają żołądka. W rezultacie organizm wciąż prosi o spożycie kalorii i ryzyko otyłości. Powrót do wody mineralnej może być najlepszą alternatywą dla utrzymania równowagi hormonalnej.

9. Spożycie jaj

Najwyraźniej jedzenie jajek może być również pysznym i łatwym sposobem na zrównoważenie hormonów. Składniki odżywcze zawarte w jajkach wpływają na hormony regulujące głód i insulinę. Według badań, najlepsze korzyści można uzyskać, gdy osoba spożywa jednocześnie białko i żółtko. Oznacza to, że jajka mogą stanowić zdrowe menu śniadaniowe dla diety, która jest łatwa do przetworzenia.

10. Jedz zdrowe tłuszcze

Zdrowe tłuszcze, takie jak orzechy, awokado, oliwa z oliwek i olej kokosowy, mogą pomóc w zmniejszeniu insulinooporności i apetytu. Zdrowe tłuszcze pomagają również wyzwalać uwalnianie hormonów, które pomagają poczuć się pełniejszym. Dzieje się tak, aby nie przejadać się, co może mieć skutki uboczne w postaci ryzyka otyłości.

11. Jedz pokarmy bogate w błonnik

Jak zrównoważyć hormony, które nie powinny pozostać niezauważone, to pokarmy bogate w błonnik. Badanie udowadnia, że ​​jedząc pokarmy bogate w błonnik, organizm może wytwarzać hormony, które mogą sprawić, że będziesz dłużej czuć się pełny. Ponadto żywność zawierająca dużo błonnika może również zwiększać wrażliwość na insulinę.

Jakie są konsekwencje braku równowagi hormonów?

Zaburzenia równowagi hormonalnej są zwykle związane z wieloma przewlekłymi lub długotrwałymi schorzeniami. Brak równowagi hormonalnej, który nie jest odpowiednio leczony, może narazić osobę na ryzyko poważnych schorzeń, w tym:
  • Cukrzyca
  • Wysokie ciśnienie krwi
  • Cholesterol
  • Serce
  • Otyłość
  • Uszkodzenie nerek
  • Doświadczanie depresji i lęku
  • Rak endometrium
  • Rak piersi
  • Osteoporoza
  • Bezpłodność
  • Seksualna dysfunkcja
  • wole
Bardzo ważne jest, aby wiedzieć, jak zrównoważyć hormony, aby zapewnić równowagę hormonów w organizmie. Jeśli odczuwasz brak równowagi hormonalnej, ryzyko chorób przewlekłych, takich jak te wymienione powyżej, staje się nieuniknione. To bardzo naturalne, gdy hormony nie są już zrównoważone z wiekiem. Dlatego ważne jest, aby zrozumieć, jak radzić sobie z brakiem równowagi hormonalnej i zacząć żyć zdrowym stylem życia.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found