Zdrowie

Co to jest przerost mięśni? Sprawdź wskazówki dotyczące stymulacji tego mechanizmu

W podnoszeniu hantle lub nie wyciskanie Twój cel może być tylko jeden – mianowicie stymulowanie wzrostu mięśni. Wzrost mięśni ma swój własny termin zwany hipertrofią mięśni. Jak dochodzi do przerostu mięśni?

Co to jest przerost mięśni?

Przerost mięśni to termin opisujący wzrost i wzmocnienie komórek mięśniowych. Przerost mięśni można osiągnąć poprzez ćwiczenia fizyczne i sport. Podnoszenie ciężarów jest najczęstszym rodzajem ćwiczeń zwiększających hipertrofię bardziej widocznych i zdefiniowanych mięśni. Istnieją dwa rodzaje przerostu mięśni, a mianowicie:
  • Myofibrillar, czyli zwiększenie ilości komponentów mięśniowych zwanych miofibrylami – w celu bardziej optymalnego skurczu.
  • Sarkoplazmatyczna, czyli zwiększenie objętości składnika mięśniowego zwanego płynem sarkoplazmatycznym w celu stymulowania wzrostu wielkości mięśni.
Mówiąc prościej, przerost sarkoplazmatyczny jest przeprowadzany przez kogoś, kto chce zwiększyć ogólny rozmiar mięśni i nie skupia się na zwiększaniu siły. To ćwiczenie jest zwykle wykonywane z lżejszymi ciężarami, ale z większą liczbą powtórzeń. Tymczasem hipertrofia miofibrylarna ma na celu zwiększenie siły mięśni, mimo że ich rozmiar nie jest tak duży. Przerost ten osiąga się przy większym obciążeniu i mniejszej liczbie powtórzeń niż przerost sarkoplazmatyczny.

Jak przebiega proces przerostu mięśni?

Podnoszenie ciężarów wywoła hipertrofię mięśni.Kiedy zaczniemy podnosić ciężary i trenować mięśnie, impulsy nerwowe lub stymulacja wzrosną i wywołają skurcze mięśni. Skurcz mięśni będzie stymulował wzrost siły, nawet jeśli rozmiar mięśni może nie wydawać się powiększony. Następnie, w miarę dalszego treningu, synteza białek wzrośnie w wyniku reakcji układu nerwowego. Komórki mięśniowe zaczną wtedy rosnąć i stają się silniejsze po kilku miesiącach. Istnieją dwa ważne procesy zachodzące we wzroście i hipertrofii mięśni, a mianowicie stymulacja mięśni i regeneracja mięśni.

1. Stymulacja

Stymulacja występuje, gdy mięśnie kurczą się podczas ćwiczeń, takich jak podnoszenie ciężarów. Jak wspomniano powyżej, ćwiczenie mięśnia spowoduje jego skurcz. Powtarzające się skurcze spowodują „uszkodzenie” włókien mięśniowych. Włókna mięśniowe są następnie rozkładane, gdy się kurczą. Ale nie martw się, „uszkodzenie” włókien mięśniowych będzie kontynuowane wraz z procesem regeneracji.

2. Odzyskiwanie

Regeneracja włókien mięśniowych następuje po treningu. Następnie organizm wytwarza nowe włókna mięśniowe w celu zastąpienia i naprawy uszkodzonych włókien. Stworzenie tych nowych włókien jest tym, co oznacza „wzrost mięśni”.

Ćwiczenie na przerost mięśni

Powtarzanie przysiadów może zmaksymalizować przerost mięśni Zasadniczo, aby zoptymalizować przerost mięśni, możesz wykonywać ćwiczenia, które kurczą się z oporem – i rób to wielokrotnie. Rodzaje aktywności fizycznej, które zwykle wykonuje się w celu maksymalizacji przerostu mięśni i stymulacji wzrostu, to:
  • Wolne ciężary , czyli szkolenia z wykorzystaniem narzędzi takich jak: hantle lub sztangi i nie używania maszyny
  • Trening siłowy na maszynach , takie jak siedząca prasa do ćwiczeń mięśni klatki piersiowej, bicepsów, mięśni naramiennych ramion i mięśnia najszerszego grzbietu w okolicy pleców
  • Ćwicz używanie zespół oporności , czyli narzędzie wykonane z gumy, które można rozciągać i rozciągać do treningu siłowego
  • masy ciała lub ćwiczenia polegające na masie ciała, takie jak pompki i ruszaj się przysiady  

Notatki z SehatQ

Przerost mięśni to termin odnoszący się do wzrostu komórek mięśniowych, dzięki czemu stają się one większe. Przerost mięśni można zoptymalizować dzięki dobremu planowaniu i skupieniu się na podnoszeniu ciężarów. Jeśli nadal masz pytania dotyczące przerostu mięśni, możesz zapytaj lekarza za pośrednictwem aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Aplikacja SehatQ jest dostępna na Appstore i Playstore towarzyszyć zdrowemu trybowi życia.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found