Cholesterol często wiąże się z chorobami serca. To stwierdzenie nie jest całkowicie błędne, ale nie do końca prawdziwe. Kontrolowany cholesterol faktycznie działa bardzo istotnie dla organizmu. Cholesterol składa się również z dwóch głównych typów, a mianowicie HDL i LDL. HDL jest często określany jako dobry cholesterol. Słyszałeś o tym? Dlaczego HDL nazywa się dobrym cholesterolem?
Co to jest HDL?
HDL oznacza
lipoproteina o dużej gęstości, który jest często określany jako dobry cholesterol. Ten cholesterol pomaga pozbyć się innych rodzajów cholesterolu we krwi, które mogą być szkodliwe dla zdrowia. Dzięki funkcji HDL oczekuje się, że nagromadzenie cholesterolu w naczyniach krwionośnych, które są niebezpieczne, zostanie zmniejszone. Z krwi HDL przenosi nadmiar cholesterolu i dostarcza go do wątroby. W wątrobie nadmiar cholesterolu zostanie rozłożony i usunięty z organizmu. Usuwając nadmiar cholesterolu z krwi, można zmniejszyć ryzyko chorób serca. Jak wspomniano powyżej, HDL jest jedną z głównych form cholesterolu. Przeciwnikiem HDL jest
lipoproteina o niskiej gęstości lub LDL, który jest często określany jako zły cholesterol. Wysoki poziom LDL może być niebezpieczny dla organizmu, ponieważ może zatykać naczynia krwionośne, które wywołują chorobę serca i udar.
Cholesterol składa się głównie z HDL i LDL
Ile HDL dobrego cholesterolu jest idealne dla organizmu?
Idealny poziom HDL, dobrego cholesterolu, to 60 miligramów/decylitr (mg/dl) lub więcej. Mówi się, że poziom HDL jest niski, jeśli jest niższy niż 40 mg/dl. Musimy starać się utrzymać poziom HDL między 40 a 60 mg/dL, a powyżej 60 mg/dL jest poziomem optymalnym. American Heart Association zaleca sprawdzenie poziomu cholesterolu po 20. roku życia. Im szybciej wykryje to u lekarza, oczywiście tym lepiej. Jeśli mamy wysoki poziom LDL i niski poziom HDL, lekarz może skupić się na zapewnieniu leczenia obniżającego poziom cholesterolu LDL. Powszechnie podawanymi lekami są statyny, takie jak atorwastatyna i simwastatyna.
Wskazówki, jak zwiększyć poziom HDL, dobry cholesterol
Przyjęcie zdrowego stylu życia wiąże się ze wzrostem poziomu HDL, czyli dobrego cholesterolu. Można to zrobić na kilka sposobów, a mianowicie:
1. Jedz zdrową żywność
Jedzenie jest ściśle związane z poziomem cholesterolu. Źródła żywności tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans mogą zwiększać poziom LDL lub złego cholesterolu i cholesterolu całkowitego. Niektóre prawidłowe i zdrowe pokarmy mogą obniżać poziom LDL, więc mamy nadzieję, że będą one w stanie zwiększyć poziom HDL w odpowiednim stosunku. Niektóre pokarmy, które można spożywać (ale nie w nadmiarze), a mianowicie:
- Oliwa z oliwek zamiast innych olejów podczas gotowania
- Rośliny strączkowe, takie jak czarna fasola, fasola i soczewica
- Całe ziarna zbóż
- Owoce bogate w błonnik, takie jak gruszki i jabłka
- Ryby tłuste, takie jak łosoś i makrela
- Awokado
- Produkty sojowe
- nasiona Chia
Wiadomo, że nasiona chia są w stanie kontrolować poziom cholesterolu
2. Rzuć palenie
Palenie może zwiększać ryzyko różnych chorób, od raka płuc po choroby serca. Papierosy mają również negatywny wpływ, hamując HDL, dobry cholesterol. Kilka badań wykazało, że rzucenie palenia może podnieść poziom HDL. Ponadto rzucenie palenia może również poprawić funkcjonowanie HDL.
3. Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna i ćwiczenia mają wiele zalet, w tym zgłaszane, że pomagają zwiększyć poziom HDL. Obejmują one trening siłowy, ćwiczenia o wysokiej intensywności i ćwiczenia aerobowe. Ze wszystkich sportów ćwiczenia o wysokiej intensywności są prawdopodobnie najskuteczniejsze.
4. Kontroluj swoją wagę
Kiedy osoby z otyłością tracą na wadze, ich poziom HDL zwykle również wzrasta. Utrata masy ciała może wystąpić z kilku powodów, takich jak ograniczenie kalorii, zmniejszone spożycie węglowodanów lub połączenie zdrowego odżywiania i ćwiczeń.
5. Skonsultuj się z lekarzem
Czasami genetyka może również wpływać na poziom cholesterolu u danej osoby. Możesz skonsultować się z lekarzem w sprawie środków kontroli cholesterolu, które można podjąć. Skonsultowanie się z lekarzem jest również konieczne, jeśli chcesz radykalnie zmienić dietę lub chcesz przyjmować suplementy, aby kontrolować HDL, LDL i cholesterol całkowity. [[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ
HDL to dobry cholesterol, który jest bardzo ważny dla organizmu. Możesz rutynowo sprawdzać poziom cholesterolu, aby dowiedzieć się, jaki jest poziom HDL wraz z cholesterolem całkowitym. Jeśli Twój poziom cholesterolu całkowitego musi być kontrolowany, Twój lekarz może pomóc w zaoferowaniu odpowiedniego leczenia i zaprojektowaniu zdrowego stylu życia.
Cholesterol składa się głównie z HDL i LDL 
Wiadomo, że nasiona chia są w stanie kontrolować poziom cholesterolu 
