Zdrowie

5 korzyści z błonnika psyllium dostępnych w formie suplementu

Błonnik jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla organizmu. Nie tylko jeden, błonnik składa się z kilku rodzajów, które mogą działać na różne sposoby. Jednym z rodzajów błonnika, który jest dostępny w formie suplementu, jest psyllium. Poznaj korzyści płynące ze spożywania psyllium dla swojego organizmu.

Co to jest babka płesznik?

Psyllium to rodzaj błonnika, który jest przetwarzany z łusek nasion rośliny zwanej Plantago ovata . Błonnik ten jest również znany jako ispagula i jest rodzajem błonnika rozpuszczalnego w wodzie. Psyllium znane jest również z działania przeczyszczającego. Jako błonnik rozpuszczalny w wodzie, psyllium może wchłaniać wodę i zamieniać się w gęstą formę. Ta zdolność sprawia, że ​​babka płesznik nie jest trawiona w jelitach i może kontrolować poziom cholesterolu, trójglicerydów i cukru we krwi. Uważa się również, że błonnik ten odgrywa rolę w kontrolowaniu zaparć, biegunki i wagi. To nie koniec. W przeciwieństwie do niektórych innych rodzajów błonnika, psyllium jest ogólnie dobrze tolerowane przez organizm. Psyllium występuje w formie suplementu. Suplementy psyllium są dostępne w postaci łusek, granulek, kapsułek lub proszku. Możesz również znaleźć psyllium zmieszane z płatkami zbożowymi i produktami spożywczymi.

Korzyści zdrowotne wynikające z psyllium

Jako rozpuszczalny błonnik psyllium oferuje następujące korzyści zdrowotne:

1. Pokonywanie zaparć

Psyllium to składnik odżywczy, który działa jak środek przeczyszczający, zwiększając rozmiar stolca i łagodząc zaparcia. Błonnik ten początkowo wiąże się z niektórymi pokarmami w żołądku i jelicie cienkim. Następnie psyllium wchłonie otaczającą wodę i zwiększy rozmiar i wilgotność stolca. Dzięki temu wzrostowi wielkości i wilgotności stolce mogą łatwiej przechodzić i łagodzić „krętne” zaparcia.

2. Potencjał łagodzenia biegunki

Łuska psyllium może pomóc w biegunce Psyllium łagodzi również biegunkę. Tę korzyść daje babka płesznik, ponieważ może wchłaniać wodę, zwiększać grubość stolca i spowalniać proces jego opadania w jelicie grubym. W starym badaniu opublikowanym w Canadian Oncology Nursing Journal stwierdzono, że łuska psyllium lub łuska psyllium pomógł zmniejszyć biegunkę u 30 pacjentów poddawanych radioterapii z powodu raka.

3. Kontroluj poziom cukru we krwi

Stwierdzono, że spożywanie suplementów błonnika kontroluje odpowiedź glikemiczną organizmu na pokarm, na przykład poprzez kontrolowanie poziomu insuliny i cukru we krwi. Ta korzyść może być zapewniona głównie przez błonnik rozpuszczalny w wodzie, taki jak psyllium. Psyllium działa skuteczniej w zmniejszaniu odpowiedzi glikemicznej niż inne rodzaje błonnika, takie jak otręby. Powodem jest to, że psyllium może zamienić się w żel i spowolnić trawienie pokarmu – co z kolei kontroluje poziom cukru we krwi. Aby uzyskać te korzyści, możesz przyjmować suplementy psyllium z posiłkami, a nie na pusty żołądek.

4. Zdrowe serce

Stwierdzono, że spożywanie suplementów z błonnikiem rozpuszczalnym w wodzie kontroluje poziom cholesterolu. W jednym z badań stwierdzono, że codzienne spożywanie psyllium przez co najmniej sześć tygodni jest skuteczne w obniżaniu poziomu cholesterolu u osób z nadwagą. Dlatego możesz porozmawiać z lekarzem na temat przyjmowania suplementów psyllium, jeśli masz wysoki poziom cholesterolu. Spożyciu tego suplementu może towarzyszyć dieta niskocholesterolowa i niskotłuszczowa. Nie tylko cholesterol, psyllium pomaga również kontrolować inne czynniki ryzyka chorób serca, takie jak poziom cukru i lipidów we krwi oraz wzmacnia mięsień sercowy.

5. Kontroluj swoją wagę

Oprócz kontrolowania poziomu cukru we krwi i cholesterolu, psyllium może również pomóc w kontrolowaniu wagi. Powodem jest to, że zdolność wchłaniania wody w tym włóknie może zapewnić uczucie pełności. W ten sposób możesz zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia i zapobiec nadwyżce kalorii.

Skutki uboczne przyjmowania suplementów z babki płesznik

Ponieważ jest przyjmowany w formie suplementu, psyllium jest zagrożone pewnymi skutkami ubocznymi. Niektóre skutki uboczne psyllium obejmują:
  • Ból i skurcze żołądka
  • Biegunka
  • Nadęty
  • Stołek wodnisty
  • Zwiększona częstotliwość wypróżnień
  • Nudności i wymioty
  • Ból brzucha
Ryzyko wystąpienia tych działań niepożądanych może wystąpić, jeśli organizm został właśnie wprowadzony do suplementów psyllium lub przyjmujesz więcej niż podana dawka. Zaleca się również skonsultowanie się z lekarzem przed zażyciem suplementów z babki płesznik. Lekarze mogą dostosować optymalne spożycie tego suplementu błonnika do stanu Twojego ciała. [[Powiązany artykuł]]

Ryzyko spożycia przez alergię suplementów z babki płesznik

Chociaż jest to rzadkie, suplementy psyllium stwarzają ryzyko reakcji alergicznych u niektórych osób. Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli po zażyciu suplementów psyllium wystąpi którakolwiek z następujących reakcji alergicznych:
  • Trudno oddychać
  • Swędząca wysypka
  • wysypka na skórze
  • Obrzęk, szczególnie wokół twarzy i gardła
  • Knebel

Notatki z SehatQ

Psyllium to rodzaj błonnika, który działa przeczyszczająco i wchłania wodę. Błonnik ten jest dostępny w formie suplementu i ma wiele zalet dla organizmu.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found