Niacyna to witamina B3 bogata w korzyści zdrowotne

Wszystkie rodzaje witamin odgrywają kluczową rolę w funkcjonowaniu organizmu. Jednym z nich jest witamina B3. Ta witamina jest również znana jako niacyna, którą często można znaleźć w produktach zbożowych. Rozpoznaj znaczenie niacyny dla organizmu.

Niacyna to witamina B3, jakie ma znaczenie dla organizmu?

Witamina B3 aka niacyna jest członkiem rodziny kompleksów witamin B. Witaminę tę pozyskujemy głównie poprzez spożywanie pokarmu i jest ona również produkowana przy użyciu aminokwasu tryptofanu. Niacyna występuje również w postaci suplementu. Niacyna lub witamina B3 w postaci suplementu Istnieją dwie formy niacyny lub witaminy B3, które mają swoje unikalne funkcje. Dwa rodzaje niacyny to:

• Kwas nikotynowy, forma witaminy B3, którą lekarz może podać w celu obniżenia poziomu cholesterolu.
• Niacynamid może leczyć problemy skórne, takie jak łuszczyca. Niacynamid jest również często mieszany z różnymi produktami do pielęgnacji skóry.

Rola niacyny lub witaminy B3 i objawy niedoboru organizmu

Podobnie jak inne składniki witamin z grupy B, niacyna odgrywa rolę w przekształcaniu składników odżywczych w energię. Ten metabolizm energetyczny obejmuje dwa koenzymy, a mianowicie NAD i NADP. Niacyna lub witamina B3 jest składnikiem tych dwóch koenzymów. Ponadto niacyna odgrywa również rolę w sygnalizacji, produkcji i utrzymywaniu DNA oraz może działać jako cząsteczka przeciwutleniacza. Podobnie jak w przypadku innych niedoborów witamin, nasze ciała będą wykazywać pewne objawy, jeśli mają niedobór witaminy B3. Niektóre z objawów niedoboru niacyny, a mianowicie:

• Utrata pamięci i zamieszanie
• Zmęczenie
• Depresja
• Bół głowy
• Biegunka
• problemy skórne

Niektóre osoby z pewnymi schorzeniami lub nawykami stylu życia, takimi jak alkoholizm, niedożywienie lub rakowiaki, mają większe ryzyko rozwoju niedoboru witaminy B3.

Korzyści z witaminy B3 lub niacyny

Oprócz pełnienia funkcji życiowych w metabolizmie energetycznym, niacyna lub witamina B3 mają również pewne korzyści zdrowotne. Te korzyści, na przykład:

1. Kontroluj poziom cholesterolu

Od lat pięćdziesiątych niacyna jest używana do kontrolowania poziomu cholesterolu. W rzeczywistości te witaminy z grupy B mogą obniżyć zły cholesterol o 5-20%. Jednak ze względu na skutki uboczne niacyna nie jest głównym lekiem obniżającym poziom cholesterolu. Niacyna jest zwykle podawana, jeśli pacjent nie może przyjmować leków statynowych na cholesterol. Oprócz obniżenia poziomu złego cholesterolu lub LDL, niacyna pomaga również podnieść poziom dobrego cholesterolu, znanego również jako HDL.

2. Obniżenie poziomu trójglicerydów

Nie tylko cholesterol, niacyna jest również przydatna do obniżania trójglicerydów, nawet do 20-50%. Niacyna obniża poziom trójglicerydów poprzez zatrzymanie aktywności enzymów biorących udział w syntezie trójglicerydów.

3. Popraw wydajność mózgu

Często można zobaczyć reklamy suplementów dla dzieci, które sprzyjają niacynie w edukacji mózgu malucha. Mózg potrzebuje niacyny, aby uzyskać energię i prawidłowo funkcjonować. W rzeczywistości badania pokazują, że niacyna może również pomóc w utrzymaniu zdrowego mózgu w chorobie Alzheimera.

4. Utrzymaj funkcję skóry;

Niacyna lub witamina B3 pomagają chronić komórki skóry przed uszkodzeniami słonecznymi. Badania wykazały, że te potencjalne korzyści można uzyskać albo przyjmować doustnie, albo stosować w postaci balsamu. Badanie z 2015 r. wykazało również, że przyjmowanie 500 mg dwa razy dziennie nikotynamidu, formy niacyny, może obniżyć ryzyko raka skóry niebędącego czerniakiem w grupach ryzyka.

5. Pomaga zmniejszyć objawy choroby zwyrodnieniowej stawów

Chociaż nadal potrzebne są dalsze badania, doniesiono, że niacyna lub witamina B3 zmniejszają niektóre objawy choroby zwyrodnieniowej stawów. Podawanie tej witaminy może również zwiększyć ruchomość stawów i zmniejszyć zapotrzebowanie pacjenta na niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ).

Z tych produktów można uzyskać niacynę lub witaminę B3

Niacyna może być spożywana z różnych rodzajów żywności, od drobiu, mięsa, ryb i orzechów.Niektóre źródła witaminy B3 lub niacyny, a mianowicie:

• Pierś z kurczaka
• Tuńczyk
• Wołowina
• Wędzony łosoś
• Orzeszki ziemne
• Mięso wieprzowe
• Awokado
• Forma
• Ziemniak

Orzeszki ziemne są źródłem niacyny

Niacyna czy witamina B3, czy są jakieś zagrożenia?

Spożywanie niacyny lub witaminy B3 z powyższej zdrowej żywności wydaje się być bezpieczne. Jednak biorąc go z suplementów, istnieje pewne ryzyko wystąpienia działań niepożądanych, które należy znać, na przykład:

• Rumień niacynowy, czyli zaczerwienienie twarzy, szyi i klatki piersiowej z powodu rozszerzenia naczyń krwionośnych. Ból, pieczenie i mrowieniemrowienie) na skórze można również doświadczyć.
• Podrażnienie żołądka i nudności
• Problemy z sercem
• Zakłócona kontrola poziomu cukru we krwi
• Zaburzenia wzroku
• Dna moczanowa z powodu podwyższonego poziomu kwasu moczowego

Ponieważ suplementy niacyny mogą powodować powyższe skutki uboczne, przed ich zażyciem należy oczywiście skonsultować się z lekarzem. W niektórych przypadkach osobie z niedoborem witaminy B3 (pellagra) zostaną przepisane suplementy i leki zawierające niacynę. Podana dawka jest oczywiście dostosowana do warunków każdej osoby. Podobnie jak zasady dawkowania dotyczące spożywania suplementów, wskaźnik adekwatności żywieniowej (RDA) dla witaminy B3 lub niacyny różni się w zależności od płci, stanu zdrowia, a także wieku osoby.

• Mężczyźni powyżej 19 lat aż 16 mg/dzień
• Kobiety powyżej 19 lat aż 14 mg/dzień
• Kobiety w ciąży nawet 18 mg/dzień
• Matki karmiące aż 17 mg/dzień

[[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Niacyna jest jedną z witamin z grupy B, która odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu organizmu. Pokarmów zawierających witaminę B3 jest całkiem sporo, więc możesz zaspokoić ich potrzeby ze zdrowej żywności. Jeśli chcesz przyjmować suplementy z niacyną lub witaminą B3, najpierw skonsultuj się z lekarzem.