10 produktów spożywczych, które powodują duże tyłki, odpowiednich dla tych, którzy pragną pełnego tyłka

Najwyraźniej realizowanie pełnego tyłka można zacząć od kuchni. Istnieje kilka pokarmów powodujących duże pośladki, które mogą zoptymalizować mięśnie pośladek maksymalny. Tak więc, dla tych, którzy chcą mieć pełny tyłek lub pulchne pośladki, mogą zastosować pewne strategie żywieniowe. Nie zapomnij jednak dodać również regularnych ćwiczeń lub aktywności fizycznej. W ten sposób mięśnie będą również bardziej uformowane i silniejsze, aby wspierać organizm w wykonywaniu codziennych czynności.

Pokarmy, które powodują duży tyłek

Pierwszy krok do pełnego tyłka można rozpocząć od wybrania dziennego spożycia pokarmu. Ogólnie rzecz biorąc, rodzajem pożywienia, które należy spożywać, jest białko, które utrzymuje masę mięśniową, szczególnie po ćwiczeniach. Jednak inne składniki odżywcze, takie jak zdrowe tłuszcze, węglowodany i przeciwutleniacze, są równie ważne, aby przyspieszyć regenerację mięśni po treningu. Teraz nadszedł czas, aby zobaczyć, jakie pokarmy mogą pomóc w tworzeniu pulchnego tyłka:

1. Jajka

Oczywiście jajka to pokarmy bogate w witaminy z grupy B i minerały, takie jak selen i fosfor, których szkoda brakować do budowania mięśni. W jednym średniej wielkości jajku znajduje się 6 gramów białka. Ponadto aminokwas zawarty w jajach, czyli leucyna, może również stymulować proces syntezy mięśni. Jednocześnie leucyna zmniejsza również rozpad białek mięśniowych.

2. Łosoś

Jako jedno z najlepszych źródeł białka, w 113 gramach łososia znajdują się już 22 gramy białka. Ponadto zawiera również kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą łagodzić stany zapalne. Jest to ważne, ponieważ stan zapalny może utrudniać wzrost i regenerację mięśni.

3. Nasiona lnu

Siemię lniane zawiera dobre białko Siemię lniane lub nasiona lnu zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, magnez, fosfor, a także witaminy z grupy B. Co więcej, nasiona te są również dobrym źródłem białka. W zaledwie 2 łyżkach stołowych nasiona lnu, podano już 4 gramy białka oparty na roślinach.

4. Komosa ryżowa

Nie ma nic złego w zmianie menu śniadaniowego za pomocą Komosa ryżowa które w 45 gramach samej porcji pokrywa już spożycie 8 gramów białka. Te złożone węglowodany zawierają również dziewięć niezbędnych aminokwasów, których organizm nie jest w stanie sam wytworzyć. Dla tych, którzy przechodzą trening oporowy, spożywanie białka i węglowodanów złożonych może zmniejszyć ryzyko rozpadu mięśni. Co więcej, ten składnik odżywczy zwiększa również magazynowanie glikogenu, dzięki czemu poziom energii i odporność organizmu są bardziej optymalne.

5. Rośliny strączkowe

Zupa z soczewicy Pokarmy zawarte w rośliny strączkowe począwszy od grochu, fasoli, soczewica, i orzechy też. To jedno menu jest bogate w białko, dzięki czemu może zoptymalizować proces syntezy mięśni i wspomóc ich wzrost pośladki. premia, rośliny strączkowe Jest również źródłem mikroelementów, takich jak magnez, który jest niezbędny do produkcji energii i skurczu mięśni.

6. Brązowy ryż

Równoważąc węglowodany i białko, w 195 gramach brązowego ryżu znajduje się ponad 5 gramów białka. Co więcej, proszek białkowy z brązowego ryżu może być również właściwym wyborem dla zwiększenia białka. Czasopismo „Nutrition Journal” z 2013 r. wykazało, że aż 24 osoby, które przyjmowały suplementy z brązowego ryżu, miały lepszy skład ciała i wydajność wysiłkową. Badania te prowadzono w okresie 8 tygodni. Jeśli szukasz zastrzyku energii i dużego pośladkowego jedzenia, brązowy ryż zawiera również aminokwasy rozgałęzione. Ten rodzaj aminokwasu będzie rozkładany bezpośrednio do mięśni w organizmie jako źródło energii. Dzięki temu regeneracja zmęczonych mięśni może nastąpić szybciej.

7. Koktajle proteinowe

Jeśli widzisz ludzi na siłownia trawiący szejki białkowe lub napój proteinowy na koniec treningu, to świetny wybór. Białko serwatka w mleku może wspomóc wzrost mięśni, a także regenerację po ćwiczeniach. Inne niż w postaci napojów, proszków lub źródeł białkaserwatka inne można mieszać z mlekiem, warzywami, a także owocami, aby uzyskać wymarzone pulchne pośladki.

8. Awokado

Awokado można jeść na śniadanie Nie tylko bogate w zdrowe tłuszcze, białko i błonnik, ale także w witaminę C, witaminę B6, potas i magnez. Jest w nim również wiele przeciwutleniaczy, które mogą zmniejszyć DOMS czyli bóle mięśni i stany zapalne mięśni. W ten sposób proces odzyskiwania staje się szybszy. Co więcej, awokado zawiera również potas, który jest ważny dla skurczu i wzrostu mięśni.

9. Mleko

Aby uzyskać pełne pośladki, możesz spożywać mleko po każdym ćwiczeniu. Zawiera białko, które może być szybko i powoli trawione, dzięki czemu zapewnia stabilną podaż aminokwasów po wysiłku fizycznym. W badaniu przeprowadzonym przez Exercise Metabolism Research Group w Kanadzie 20 kobiet, które spożywały mleko po trening oporowy udowodniono, że ma silniejsze mięśnie. Co więcej, spożywanie mleka po treningu optymalizuje również wydajność procesu syntezy białek, aby uformować pełny tyłek.

10. Jogurt grecki

Ta bogata w składniki odżywcze żywność zawiera witaminę B12, a także minerały, takie jak wapń, fosfor i ryboflawina w każdej porcji. W porównaniu ze zwykłym jogurtem, jogurt grecki zawiera dwa razy więcej białka, czyli 24 gramy w filiżanka mierzy 245 gramów. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Nie jest trudno znaleźć jedzenie, które powoduje duży tyłek. Chodzi o wzbogacenie spożycia białka i węglowodanów złożonych. Skupienie się na niektórych z powyższych menu zoptymalizuje proces realizacji pełnego tyłka. Jednak oczywiście musi to być również połączone ze sportami takimi jak trening oporowy rutynowo. Celem jest dla mięśni gluteus maximus wyszczuplające zaokrąglone pośladki rosną. Aby dokładniej omówić wpływ diety na tworzenie mięśni, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play.