Przyjmowanie witamin może być koniecznością dla osób o dużej mobilności i zapracowanych. Czy jesteś jednym z nich? Jeśli tak, spróbuj najpierw zidentyfikować witaminy rozpuszczalne w wodzie i witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Witaminy rozpuszczalne w wodzie i rozpuszczalne w tłuszczach to terminy opisujące, w jaki sposób organizm wchłania te witaminy. W tym artykule SehatQ szczegółowo omówi witaminę A.
Witaminy rozpuszczalne w wodzie
Według ekspertów witaminy rozpuszczalne w wodzie lub
witaminy rozpuszczalne w wodzie to rodzaj witaminy, która może rozpuszczać się w płynach i jak najszybciej zostać wchłonięta przez tkanki organizmu. Dlatego organizm musi stale otrzymywać spożycie witaminy A, ponieważ nie jest ona magazynowana przez organizm. Co się dzieje, gdy występuje nadmiar witamin rozpuszczalnych w wodzie? Organizm wyda go w postaci moczu. To również alarm, że nadmiar witamin w rzeczywistości nie jest dobry. W przypadku witaminy A w rzeczywistości forma może mieć postać witamin rozpuszczalnych w wodzie i witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Oprócz witaminy A, inne rodzaje witamin, które są również rozpuszczalne w wodzie, a ich rola obejmuje:
- Witamina B1: układ nerwowy organizmu
- Witamina B2: wzrok i zdrowa skóra
- Witamina B3: metabolizm i trawienie
- Witamina B6: produkcja czerwonych krwinek, insuliny i hemoglobiny
- Kwas foliowy: metabolizm i tworzenie czerwonych krwinek
- Witamina B12: odżywia układ nerwowy, produkcję czerwonych krwinek
- Witamina C: wchłanianie żelaza, gojenie ran, maksymalizacja funkcji obronnej organizmu
Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach
W przeciwieństwie do witamin rozpuszczalnych w wodzie, witamin rozpuszczalnych w tłuszczach lub
witaminy rozpuszczalne w tłuszczach rozpuszczalny w tłuszczu. Oznacza to, że ta witamina jest wchłaniana przez tłuszcz, który przechodzi przez jelito grube. Stamtąd ta witamina jest rozprowadzana po całym ciele przez krwioobieg. Witamina A dostarczy składników aktywnych do tworzenia retinolu w ludzkim ciele. W przeciwieństwie do witamin rozpuszczalnych w wodzie, nadmiar witamin rozpuszczalnych w tłuszczach jest przechowywany w wątrobie i tkance tłuszczowej do późniejszego wykorzystania. Biorąc pod uwagę, że witaminy rozpuszczalne w tłuszczach nie mogą być bezpośrednio wydalane przez organizm, jeśli są spożywane w nadmiarze, mogą gromadzić się w organizmie. W rzeczywistości zatrucie nie jest niemożliwe. Jakie są rodzaje witamin rozpuszczalnych w tłuszczach?
- Witamina A: tworzenie kości i zębów oraz wzrok
- Witamina D: wspomaga rozwój kości i zębów
- Witamina E: antyoksydant zapobiega infekcjom
- Witamina K: utrzymuje zdrowie kości i zapobiega tworzeniu się zakrzepów krwi
Rodzaje rozpuszczalnej w wodzie witaminy A
Z powyższego opracowania możemy zrozumieć mechanizm działania witaminy A rozpuszczalnej w wodzie i tłuszczach. Ponadto rozpuszczalna w wodzie witamina A występuje zwykle w postaci beta-karotenu, który znajduje się w czerwonych, żółtych i zielonych warzywach i owocach. Przykłady obejmują morele, jabłka, banany, jeżyny, kiwi, cytryny, mango, melony, pomarańcze i wiele innych. Jeśli chodzi o warzywa, rozpuszczalną w wodzie witaminę A można otrzymać z marchwi, szpinaku, jarmużu i słodkich ziemniaków.
Rodzaje rozpuszczalnej w tłuszczach witaminy A
Oprócz rozpuszczalnej w wodzie witaminy A ważne jest również, aby wiedzieć, skąd wziąć witaminę A, zwłaszcza te rozpuszczalne w tłuszczach. Najwyższe stężenia witaminy A występują w wątrobie i oleju rybim. Ponadto witaminę A można również uzyskać z mleka, jajek i prowitaminy A. Niezależnie od tego, czy przyjmujesz witaminy rozpuszczalne w wodzie, czy witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, najważniejsze jest upewnienie się, że spożycie jest zgodne z potrzebami. W ten sposób możesz uzyskać najlepsze korzyści z witaminy A.
