Zdrowa, elastyczna i zadbana skóra to marzenie każdego. Wśród wielu suplementów, które obiecują odżywić skórę, możesz również odzyskać zdrowie od wewnątrz, spożywając określone pokarmy, w tym owoce, które są dobre dla skóry. Wszystko?
Rodzaj owocu, który jest dobry dla skóry, aby była zdrowa
Skóra jest największym organem w ciele. Funkcją skóry jest ochrona organizmu przed narażeniem na zarazki, drobnoustroje i infekcje. Ponadto skóra pełni również ważną funkcję odczuwania doznań i regulacji temperatury ciała. Biorąc pod uwagę, że istnieją różne funkcje skóry, które są bardzo ważne dla organizmu, spożywanie zdrowej żywności, w tym owoców, jest w rzeczywistości dobre dla zdrowia skóry i całego ciała. Oto kilka rodzajów owoców, które są dobre dla skóry, aby była zdrowa i zadbana.
1. Awokado
Jednym z najlepszych owoców na zdrową skórę jest awokado. Awokado zawierają zdrowe tłuszcze, które uelastyczniają skórę i utrzymują ją nawilżoną. Naukowcy odkryli, że spożywanie zdrowych tłuszczów w tym owocu dla skóry wiąże się z jędrnością skóry. Mało tego, ten zielony owoc jest również dobrym źródłem witaminy E. Korzyści płynące z witaminy E mogą działać jako cząsteczka przeciwutleniająca, która pomaga chronić skórę przed uszkodzeniami oksydacyjnymi powodowanymi przez wolne rodniki. Zdaniem ekspertów funkcja witaminy E może być optymalna przy spożywaniu witaminy C, która jest również zawarta w awokado. Korzyści z witaminy C wynikają z zawartości przeciwutleniaczy, które wspomagają produkcję kolagenu dla zdrowej skóry.
2. Pomidor
Kolejnym dobrym owocem dla zdrowej skóry są pomidory. Pomidory są bogate w witaminy i zawierają naturalny barwnik karotenoidowy w postaci likopenu. Pomidory zawierają również witaminę C, która, jak udowodniono, jest cząsteczką przeciwutleniającą, która jest dobra dla zdrowia skóry, w tym poprzez wspomaganie produkcji kolagenu.
Regularne jedzenie pomidorów może zapobiegać pojawianiu się zmarszczek, tymczasem eksperci uważają, że likopen chroni skórę przed ekspozycją na słońce. Funkcja likopenu może również zapobiegać zmarszczkom. Możesz pomóc swojemu organizmowi w optymalnym wchłanianiu karotenoidów, takich jak likopen, jedząc niewielkie ilości innych zdrowych źródeł tłuszczu wraz z pomidorami. Źródła zdrowych tłuszczów, w tym oliwa z oliwek.
3. Jagody
Jagody są również wspaniałymi owocami dla skóry. Jagody zawierają witaminę C i witaminę A, o których wiadomo, że są dobre dla zdrowia skóry, zapobiegając przedwczesnemu starzeniu. Mało tego, ten owoc dla zdrowia skóry ma przeciwstarzeniowe cząsteczki przeciwutleniaczy zwane antocyjaniną. Antocyjany to naturalne związki, które powodują niebieski kolor jagód. Witamina A, witamina C i antocyjany mogą chronić skórę przed uszkodzeniami słonecznymi, stresem i zanieczyszczeniem powietrza. Te różne substancje działają poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i zapobieganie utracie kolagenu przez skórę. Inne rodzaje jagód mogą również pomóc w utrzymaniu zdrowej skóry, w tym truskawki, maliny i jeżyny.
4. Papaja
Owoc papai zawiera wiele witamin i minerałów, które są dobre dla skóry Kto by pomyślał, że papaja jest owocem korzystnym dla zdrowia skóry? Tak, ten owoc dla zdrowia skóry zawiera cząsteczki przeciwutleniaczy, witaminy i minerały, które mogą poprawić elastyczność skóry. Korzyści z owoców papai dla skóry mogą również zmniejszyć drobne linie i zmarszczki, które są oznakami przedwczesnego starzenia. Niektóre z zawartości owoców papai, które nadają się jako dobry wybór owoców dla skóry, a mianowicie:
- Witaminy A, C, K i E
- Różne witaminy z grupy B
- Wapń
- Fosfor
- Potas
- Magnez
Jeszcze bardziej oszałamiający owoc papai zawiera enzym papainę. Do produktów złuszczających często dodaje się enzym papainę, który działa przeciwzapalnie i zapobiega starzeniu.
5. Guawa
Różnorodność korzyści zdrowotnych guawy sprawia, że staje się jednym z popularnych owoców w Indonezji. Ponadto guawa jest również dobrym owocem dla skóry, który można spożywać. Guawa wraz z innymi owocami tropikalnymi (mango, kiwi i ananas) jest źródłem owoców zawierających witaminę C. Spożycie witaminy C zostało powiązane ze zwiększoną produkcją kolagenu. Ponadto guawa zawiera również niewielką ilość cynku, który jest jednym z czynników zdolnych do produkcji kolagenu.
6. Pomarańczowy
Regularne spożywanie pomarańczy jest dobre dla zdrowia skóry.Pomarańcze stały się synonimem witaminy C, która jest związana z produkcją kolagenu dla zdrowej skóry. Oprócz pomarańczy dla zdrowia skóry ważne są również inne owoce cytrusowe, które łatwo znaleźć, takie jak cytryny i grejpfruty.
7. Banan
Banany są również owocami dla zdrowia skóry, które można spożywać. Uważa się, że zawartość aminokwasów w bananach zwiększa elastyczność skóry. Dobra wiadomość, banany zawierają również cynk i potas. Cynk jest przydatny w zwalczaniu infekcji bakteryjnych i zapobieganiu trądzikowi. Tymczasem uważa się, że potas jest w stanie nawilżyć skórę. W rzeczywistości skórki od bananów są nie mniej przydatne. Regularne pocieranie wnętrza skórki od banana może pomóc rozjaśnić matową skórę.
8. Arbuz
Arbuz może napinać skórę Wysoka zawartość wody w arbuzie sprawia, że jest to dobry wybór owoców dla zdrowej skóry. Nie bez powodu, ponieważ arbuz zawiera naturalne środki ściągające, które mogą napinać skórę. Ten owoc dla zdrowia skóry może również ożywić matową skórę, aby stała się jaśniejsza. Ponadto uważa się, że zawartość w nim karotenu kontroluje oznaki starzenia.
9. Kiwi
Owoce kiwi są dobre dla skóry, ponieważ zawierają kwasy tłuszczowe omega 3, które mogą zapobiegać infekcjom skóry i zwiotczeniu skóry. Owoce kiwi zawierają również witaminę C, która może pomóc skórze w produkcji kolagenu. Co więcej, owoc kiwi może również kontrolować nadmierną produkcję sebum, zmniejszając w ten sposób ryzyko sklejenia twarzy.
10. Jabłko
Korzyści z jabłek dla skóry są nieoczekiwane. Jabłka są również w stanie rozjaśnić poszarzałą skórę, jednocześnie skutecznie usuwając patogeny i nadmiar sebum na twarzy.
11. Granat
Zawartość granatu jest bardzo dobra dla zdrowej skóry.Granat jest dobrym źródłem składników odżywczych dla zdrowej skóry. Zaletą granatu dla skóry jest pomoc w ukryciu zmarszczek na twarzy i brązowych plam na twarzy. Zawartość polifenoli w granatach jest w stanie zwalczać wolne rodniki i zwiększać przepływ krwi, dzięki czemu skóra wygląda zdrowiej. Granat jest również w stanie zapobiegać i leczyć uszkodzenia skóry spowodowane ekspozycją na promienie ultrafioletowe ze słońca. Możesz czerpać korzyści z tego owocu dla zdrowia skóry, spożywając go regularnie jako sok. Uważa się, że spożywanie skórki granatu wraz z nasionami sprzyja wzrostowi komórek skóry i naturalnie hamuje pojawianie się zmarszczek.
12. Mango
Regularne dodawanie mango do dziennego spożycia jest nie mniej korzystne dla zdrowia skóry. Mango jest bogate w witaminę C, która wspomaga naturalną produkcję kolagenu. Wysoka zawartość przeciwutleniaczy w mango może również pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom skóry spowodowanym ekspozycją na słońce.
Oprócz owoców dla zdrowia skóry, spożywanie warzyw jest również dobre dla skóry
Warzywa, które są dobre dla skóry to brokuły i jarmuż.Nie tylko różne owoce są dobre dla zdrowej i zadbanej skóry, ale można również spożywać inne grupy żywności, dlatego ważne jest zaspokojenie zróżnicowanych potrzeb żywieniowych. Dana grupa żywności może pochodzić z warzyw. Oto wybór warzyw, które są świetne dla skóry:
1. Brokuły
Jednym z rodzajów warzyw, które są dobre dla skóry, są brokuły. Brokuły są bogate w witaminy i minerały niezbędne dla zdrowej skóry. Na przykład cynk, witamina A i witamina C. Brokuły zawierają również luteinę, która jest rodzajem związku karotenoidowego, który działa jak beta-karoten. Zadaniem luteiny jest ochrona skóry przed uszkodzeniami oksydacyjnymi, które powodują suchość i pomarszczoną skórę. Różyczki brokułów zawierają specjalny związek zwany sulforafanem. Mówi się, że ta treść ma działanie przeciwnowotworowe, w tym zapobieganie niektórym rodzajom raka skóry. Badania wykazały, że sulforafan może utrzymywać poziom kolagenu w skórze.
2. Jarmuż i inne zielone warzywa
Jarmuż i zielone warzywa są również dobre dla zdrowia skóry. Zielone warzywa są bogate w witaminę A, która jest przeciwutleniaczem i działa na poprawę zdrowia komórek skóry. Uważa się, że nakładanie pokruszonego lub zgniecionego jarmużu pomaga zmniejszyć siniaki, blizny i rozstępy.
3. Czerwona i żółta papryka
Kolejnym dobrym dla skóry warzywem jest czerwona i zielona papryka. Oba rodzaje papryki są bogate w beta-karoten, który jest wczesną formą witaminy A. Te związki karotenoidowe mogą zmniejszać widoczność drobnych zmarszczek, które zwykle pojawiają się w okolicach oczu. Czerwona i żółta papryka zawierają witaminę C, która może zwiększyć produkcję kolagenu, dzięki czemu skóra jest zdrowa i miękka. [[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ
Jak dbać o zdrową skórę można zrobić jedząc owoce i warzywa. Nie musisz też mieć problemów ze znalezieniem dobrego owocu dla skórki powyżej, prawda? Oprócz owoców i warzyw, które są dobre dla skóry, niektóre inne przyjazne dla skóry produkty to gorzka czekolada, orzechy, białe mięso (ryby i kurczaka), białka jaj i czosnek oraz zielona herbata. Nie tylko spożywając jedzenie, musisz także prowadzić zdrowy tryb życia, taki jak wystarczająco dużo snu, staranne mycie skóry, zwłaszcza po podróży i picie wystarczającej ilości wody. Chcesz wiedzieć więcej o owocach, które są dobre dla skóry i innych rodzajach zdrowej żywności?
Zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Jak, pobierz teraz na
App Store i Google Play .
Regularne jedzenie pomidorów może zapobiegać pojawianiu się zmarszczek, tymczasem eksperci uważają, że likopen chroni skórę przed ekspozycją na słońce. Funkcja likopenu może również zapobiegać zmarszczkom. Możesz pomóc swojemu organizmowi w optymalnym wchłanianiu karotenoidów, takich jak likopen, jedząc niewielkie ilości innych zdrowych źródeł tłuszczu wraz z pomidorami. Źródła zdrowych tłuszczów, w tym oliwa z oliwek. 
Owoc papai zawiera wiele witamin i minerałów, które są dobre dla skóry Kto by pomyślał, że papaja jest owocem korzystnym dla zdrowia skóry? Tak, ten owoc dla zdrowia skóry zawiera cząsteczki przeciwutleniaczy, witaminy i minerały, które mogą poprawić elastyczność skóry. Korzyści z owoców papai dla skóry mogą również zmniejszyć drobne linie i zmarszczki, które są oznakami przedwczesnego starzenia. Niektóre z zawartości owoców papai, które nadają się jako dobry wybór owoców dla skóry, a mianowicie: 
Regularne spożywanie pomarańczy jest dobre dla zdrowia skóry.Pomarańcze stały się synonimem witaminy C, która jest związana z produkcją kolagenu dla zdrowej skóry. Oprócz pomarańczy dla zdrowia skóry ważne są również inne owoce cytrusowe, które łatwo znaleźć, takie jak cytryny i grejpfruty. 
Arbuz może napinać skórę Wysoka zawartość wody w arbuzie sprawia, że jest to dobry wybór owoców dla zdrowej skóry. Nie bez powodu, ponieważ arbuz zawiera naturalne środki ściągające, które mogą napinać skórę. Ten owoc dla zdrowia skóry może również ożywić matową skórę, aby stała się jaśniejsza. Ponadto uważa się, że zawartość w nim karotenu kontroluje oznaki starzenia. 
Zawartość granatu jest bardzo dobra dla zdrowej skóry.Granat jest dobrym źródłem składników odżywczych dla zdrowej skóry. Zaletą granatu dla skóry jest pomoc w ukryciu zmarszczek na twarzy i brązowych plam na twarzy. Zawartość polifenoli w granatach jest w stanie zwalczać wolne rodniki i zwiększać przepływ krwi, dzięki czemu skóra wygląda zdrowiej. Granat jest również w stanie zapobiegać i leczyć uszkodzenia skóry spowodowane ekspozycją na promienie ultrafioletowe ze słońca. Możesz czerpać korzyści z tego owocu dla zdrowia skóry, spożywając go regularnie jako sok. Uważa się, że spożywanie skórki granatu wraz z nasionami sprzyja wzrostowi komórek skóry i naturalnie hamuje pojawianie się zmarszczek. 
Warzywa, które są dobre dla skóry to brokuły i jarmuż.Nie tylko różne owoce są dobre dla zdrowej i zadbanej skóry, ale można również spożywać inne grupy żywności, dlatego ważne jest zaspokojenie zróżnicowanych potrzeb żywieniowych. Dana grupa żywności może pochodzić z warzyw. Oto wybór warzyw, które są świetne dla skóry: 
