Zdrowie

Korzyści z brzuszków to nie tylko sześciopak!

Usiądź! stać się jednym z najbardziej podstawowych ruchów sportowych. Prawie wszyscy są w tym dobrzy. Dlatego korzyści siadać! często niedoceniane. W rzeczywistości korzyści są ogromne. Nie tylko budowanie mięśni brzucha, to wciąż wiele korzyści siadać! inne, których powinieneś spróbować!

Różne zalety przysiadów, których nie należy lekceważyć

Usiądź! to "klasyczne" ćwiczenie brzucha wykonywane przez leżenie na plecach i podnoszenie ciała. Istotą tego ruchu jest napinanie mięśni brzucha ciężarem ciała. Zapoznaj się z niektórymi z korzyści płynących z przysiadów poniżej, jako wymówki, aby nie przegapić sesji siadać! w domu i siłownia.

1. Popraw wyniki sportowe

Korzyść siadać! Pierwsza jest bardzo ważna dla tych z Was, którzy lubią ćwiczyć. Wyobraź sobie, pracowity siadać! Okazuje się, że może zwiększyć wytrzymałość sportowców podczas ćwiczeń, wiesz. Inne niż to, siadać! regularnie może sprawić, że będziesz „trwały”, gdy wykonujesz intensywną aktywność fizyczną.

2. Zwiększ masę mięśniową

Na podstawie badań jakiś czas temu, starszych kobiet (w podeszłym wieku), które mogą wykazać siadać!, mają tendencję do bycia wolnymi od sarkopenii (stanu utraty mięśni z powodu starzenia). Tymczasem starsze kobiety, które są w stanie zrobić siadać! aż 10 razy mają większą masę mięśniową. Jednak nadal potrzebne są dalsze badania, aby to udowodnić.

3. Siła mięśni brzucha (rdzenie)

Wytrzymałość rdzeń mięśnie brzucha to jedna z największych motywacji do zrobienia siadać!. Poprzez wzmocnienie rdzenia lub brzucha zmniejsza się ryzyko kontuzji i bólu pleców. Ponadto trening siły mięśni brzucha ułatwia również poruszanie się.

4. Bardziej stabilne i zrównoważone ciało

Przysiady sprawiają, że ciało jest bardziej stabilne i zrównoważone Korzyści siadać! Kolejnym krokiem jest ustabilizowanie i zrównoważenie organizmu, zwłaszcza podczas wykonywania codziennych czynności fizycznych. Usiądź! spraw, aby mięśnie miednicy, dolnej części pleców i bioder działały bardziej harmonijnie. Jeśli to zostało osiągnięte, nie upadniesz łatwo i nie doznasz kontuzji.

5. Zwiększ elastyczność

Ruch kręgosłupa podczas wykonywania siadać! może zapobiegać sztywności kręgosłupa i bioder. Usiądź! uelastycznia również biodra i plecy. Automatycznie zwiększa się również mobilność ciała. Zwiększona elastyczność ciała może wygładzić krążenie krwi, zwiększyć koncentrację, zmniejszyć stres i zwiększyć energię.

6. Popraw postawę

Często siadać! mówi się, że utrzymuje biodra, kręgosłup i ramiona w jednej linii. Automatycznie uzyskana zostanie dobra postawa. Dobra postawa przyniesie Ci korzyści w postaci zmniejszenia napięcia ciała, zwiększenia energii i oddychania.

7. Obniża ryzyko bólu pleców

Usiądź! Wzmacnia również dolną część pleców, biodra i miednicę. W ten sposób można uniknąć ryzyka bólu pleców. Jednak nadal musisz zachować ostrożność siadać!. Jeśli popełnisz błąd w ruchu, pojawi się ból pleców.

8. Wzmacnia membranę

Przepona to oddzielenie jamy brzusznej i klatki piersiowej. Kiedy wdychasz, twoje ciało wykorzystuje przeponę, aby uzyskać maksymalną ilość tlenu. Korzyść siadać! Następnym krokiem jest wzmocnienie przepony. Jeśli twoja przepona jest silna, poprawią się wzorce oddychania, stres może zostać zmniejszony, a wytrzymałość sportowa zostanie utrzymana.

9. Popraw osiągnięcia w nauce

Jeśli o tym pomyślisz, siadać! Nie ma to nic wspólnego z osiągnięciami w nauce w szkole. Jednak według badań uczniowie, którzy osiągnęli dobre wyniki w testach sportowych siadać!, także zdobądź dumne osiągnięcie naukowe. Naukowcy uważają, że poziom sprawności uczniów może wpływać na wyniki w nauce w szkole.

10. Formowanie mięśni brzucha (sześciopak)

Oczywiste jest, że korzyści siadać! najbardziej znanym jest budowanie mięśni brzucha akasześciopak. Ale pamiętaj, czy siadać! po prostu nie wystarczy, aby dostać sześciopak. W towarzystwie zdrowej diety i odpowiedniego wypoczynku, tak!

11. Ułatwiaj aktywność fizyczną

W wyniku starzenia wykonywanie prostych czynności, takich jak wiązanie sznurowadeł, może być trudne. Dlatego wykonując ćwiczenia brzucha z siadać!, może pomóc w wykonywaniu aktywności fizycznej w starszym wieku. Ponadto dla sportowców lub miłośników sportu korzyści siadać! Jest również bardzo przydatny w utrzymaniu odporności organizmu i unikaniu zmęczenia podczas aktywności fizycznej.

Jak prawidłowo siadać?

Różne rodzaje świadczeń siadać! powyższe nie można osiągnąć, jeśli tego nie zrobisz siadać! prawidłowo. Dlatego wiesz, jak to zrobićsiadać! to jest poprawne:
  • Połóż się plecami o podłogę, zginając kolana. Przyklej stopy do podłogi. Jeśli okaże się to trudne, poproś kogoś o ucisk na Twoje stopy, aby ruch siadania był stabilny
  • Połóż ręce obok głowy, dotknij uszu lub połóż ręce skrzyżowane na ramionach. Unikaj wypychania szyi
  • Zrób wdech i unieś górną część ciała, zginając ją w kierunku kolan. Nie zapomnij zrobić wydechu
  • Powoli opuść górną część ciała, czując ucisk w żołądku. Wróć do pierwotnej pozycji i powtórz od początku.
[[powiązane artykuły]] Do siadać! prawidłowe i prawidłowe jest kluczem do uniknięcia obrażeń, które mogą być naprawdę szkodliwe. Dlatego nie daj się skusić korzyściom siadać! tylko, ale też wiem, jak to zrobić siadać! prawidłowy.