Często spóźnianie się może spowodować skrócenie godzin snu. Czy wiesz, że brak snu może prowadzić do różnych chorób, takich jak zawał serca, nadciśnienie, udar, cukrzyca? Aby to przezwyciężyć, istnieją różne sposoby na pozbycie się nawyku spóźniania się, które możesz zrobić.
Prosty sposób na pozbycie się nawyku spóźniania się
Nawyk późnego spania może zakłócić cykle snu i niekorzystnie wpłynąć na funkcje umysłowe oraz poziom energii następnego dnia. Dla tych z was, którzy chcą pozbyć się tego złego nawyku, wypróbuj różne sposoby na pozbycie się nawyku spóźniania się, co jest łatwe do zrobienia.
1. Unikaj używek po południu
Używki mogą utrudniać zasypianie w nocy Używki, takie jak kofeina, mogą utrudniać zasypianie. Nie tylko kawa, kofeina jest również zawarta w herbacie, czekoladzie i niektórych napojach bezalkoholowych. Ponadto kofeina może blokować działanie adenozyny, substancji chemicznej w mózgu, która pomaga zasnąć. Dlatego staraj się unikać używek, takich jak kofeina po godzinie 14:00.
2. Nie rób długiej drzemki
Zbyt długa drzemka może utrudniać sen w nocy. Jeśli nie możesz powstrzymać senności w ciągu dnia, spróbuj ograniczyć drzemki do 15-20 minut. W ten sposób jakość i godziny snu w nocy nie zostaną zakłócone.
3. Regularne ćwiczenia aerobowe
Rutynowe ćwiczenia aerobowe, takie jak spacery, jogging czy pływanie, mogą pomóc Ci szybciej i spokojniej spać w nocy. Nie powinieneś jednak ćwiczyć na kilka godzin przed snem, ponieważ jeszcze bardziej utrudni ci to zasypianie.
4. Stwórz regularny harmonogram snu
Regularny harmonogram snu może pomóc szybciej zasnąć w nocy. Staraj się kłaść do łóżka i budzić się codziennie o tej samej porze. Uważa się, że ten nawyk pomaga pozbyć się nawyku późnego spania.
5. Spraw, aby sypialnia była miejscem relaksu?
Wyłącz światło i pozbądź się wszystkiego, co hałasuje w sypialni. Uczyń sypialnię miejscem relaksu, w którym będziesz mógł zasnąć. Następnie wykonaj uspokajające działanie, takie jak medytacja. W razie potrzeby pobierz aplikację
biały szum w telefonie, aby wydobyć kojące dźwięki natury.
6. Jedz prawidłowo
Postaraj się wyrobić w sobie nawyk jedzenia na kilka godzin przed snem. Ponadto wyrób sobie nawyk prawidłowego odżywiania się w umiarkowanych porcjach. Ponieważ zbyt dużo jedzenia może zakłócać pracę układu trawiennego, przez co będziesz mieć trudności ze snem, a nawet późno spać. Sugerowane produkty spożywcze to jogurt, płatki zbożowe, tosty z dżemem.
7. Nie patrz często na zegar
Często uważa się, że patrzenie na zegar może sprawić, że nie będziesz się skoncentrować na zdrowym śnie. Staraj się trzymać zegarek lub telefon komórkowy w trudno dostępnym miejscu, aby nie kusić patrzenia na zegar.
8. Czy uspokajające czynności przed snem
Następnym sposobem na pozbycie się nawyku późnego wstawania jest wykonywanie różnych czynności uspokajających przed pójściem spać. Istnieje wiele zajęć, które mogą zrelaksować ciało i umysł, takich jak medytacja, ciepłe kąpiele, słuchanie uspokajających piosenek, rozciąganie ciała. Unikaj czynności, które wywołują stres, takich jak praca lub kłótnie o uczucia ze swoim partnerem.
9. Wyłącz wszystkie urządzenia
Nie nabieraj nawyku grania w gadżety przed snem! Jedną z przyczyn nawyku spóźniania się jest gadżet zwany aka
gadżety które są wokół nas. Zaczynając od oglądania telewizji, grania w gry, spędzania czasu w mediach społecznościowych, po sprawdzanie telefonów komórkowych. Pamiętaj, że gadżety mogą emitować niebieskie światło, które, jak udowodniono, hamuje pracę hormonu snu, czyli melatoniny. Unikaj korzystania z urządzenia przed snem, aby uniknąć nawyku późnego spania.
10. Sprawdź komfort materaca
Szybkim sposobem na spanie i pozbycie się nawyku kładzenia się do późna, który warto wypróbować, jest sprawdzenie komfortu materaca. Według doniesień Healthline materace z materacami, które nie nadają się do użytku, mogą powodować bóle ciała, co utrudnia sen. Dlatego postaraj się sprawdzić jakość i komfort swojego materaca. Jeśli materac, którego używasz, nie nadaje się już do użytku, wymień go na nowy, bardziej miękki materac.
11. Schłodź do temperatury pokojowej
Czasami nawyk kładzenia się do późna może pojawić się, gdy temperatura w pomieszczeniu jest zbyt wysoka. Ten stan może utrudniać spanie i zmuszać do późnego spania. Spróbuj schłodzić temperaturę w pomieszczeniu za pomocą klimatyzatora lub klimatyzatora. Następnie ustaw temperaturę na 19 stopni Celsjusza. Badanie przeprowadzone przez National Institutes of Health stwierdza, że temperatura lub temperatura pokojowa może determinować jakość Twojego snu. [[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ
Zbyt częste spóźnianie się, zwłaszcza gdy nie ma ważnych potrzeb, może zagrażać zdrowiu. Dlatego staraj się robić różne sposoby, aby wyeliminować nawyk spóźniania się, aby utrzymać jakość i godziny snu. Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące problemów ze snem, nie wstydź się zapytać lekarza w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ za darmo. Pobierz teraz z App Store lub Google Play!
Używki mogą utrudniać zasypianie w nocy Używki, takie jak kofeina, mogą utrudniać zasypianie. Nie tylko kawa, kofeina jest również zawarta w herbacie, czekoladzie i niektórych napojach bezalkoholowych. Ponadto kofeina może blokować działanie adenozyny, substancji chemicznej w mózgu, która pomaga zasnąć. Dlatego staraj się unikać używek, takich jak kofeina po godzinie 14:00. 
Nie nabieraj nawyku grania w gadżety przed snem! Jedną z przyczyn nawyku spóźniania się jest gadżet zwany aka gadżety które są wokół nas. Zaczynając od oglądania telewizji, grania w gry, spędzania czasu w mediach społecznościowych, po sprawdzanie telefonów komórkowych. Pamiętaj, że gadżety mogą emitować niebieskie światło, które, jak udowodniono, hamuje pracę hormonu snu, czyli melatoniny. Unikaj korzystania z urządzenia przed snem, aby uniknąć nawyku późnego spania. 
