Zdrowie

W zależności od tego, jak go przygotujesz, są to kalorie omletu na śniadanie

Menu śniadaniowe, które wciąż jest najpopularniejszym wyborem, to omlet lub omlet. Omlet kaloryczny ma 78 kalorii i jest pełen składników odżywczych. W zależności od sposobu przetwarzania jajka mogą stanowić menu dla osób utrzymujących wagę. W Indeksie sytości lub skali tego, jak bardzo jedzenie sprawia, że ​​ludzie czują się syci przez długi czas. W tej skali jajka plasują się na szczycie i wykazano, że zapobiegają nadmiernemu spożyciu kalorii podczas następnego posiłku. [[Powiązany artykuł]]

Obliczanie kalorii na omlet

Jak wspomniano powyżej, jedno jajko kurze zawiera 78 kalorii. Po potraktowaniu olejem lub masło, wtedy będzie dodatkowe 50 kalorii, więc całkowity omlet kalorii to około 128 kalorii. Podczas gdy jajka na twardo nie zawierają dodatkowych 50 kalorii, więc średnia kaloria jest niższa, czyli około 78-80 kalorii. Jeśli więc ustalimy, który z nich jest najzdrowszy między omletami, jajkami sadzonymi lub jajkami na twardo, to trzeci jest odpowiedzią. Ale nie ma nic złego w jedzeniu omletu lub jajka sadzonego, o ile jest połączony z większą ilością warzyw. Różne nadzienia, różne kalorie omletów. Ponadto omlet to menu żywności, które można dowolnie przetwarzać z preferowanym nadzieniem. W zależności od nadzienia liczba kalorii omletu będzie wyglądać mniej więcej tak:
  • Ser (stopiony ser): +103 kcal
  • Brokuły: +31 kalorii
  • Łosoś: +33 kalorie
  • Ziemniaki: +69 kalorii
  • Awokado: +23 kcal
  • Mięso wędzone: +46 kalorii
  • Pieczarki: +16 kalorii
Tak więc, po prostu dostosuj docelowe spożycie kalorii, które chcesz przy każdym posiłku. Jeśli chcesz osiągnąć idealną wagę, upewnij się, że spalasz więcej kalorii niż zużywasz.

Korzyści z jedzenia jajek

Jako jedno z najłatwiejszych do przetworzenia białek zwierzęcych, spożywanie jajek ma wiele zalet, takich jak:
  • Zwiększenie metabolizmu organizmu

Jajka zawierają niezbędne aminokwasy potrzebne organizmowi. Oznacza to, że organizm może wykorzystać te składniki odżywcze do zwiększenia metabolizmu organizmu. W porównaniu z tłuszczem lub węglowodanami, białko może pomóc spalić więcej kalorii.
  • Nadaje się do diety

Jeśli spojrzysz na jakiekolwiek zdrowe menu śniadaniowe dotyczące diety, jajka zdecydowanie znajdują się na liście. W badaniu wykazano, że jedzenie jajek na śniadanie przez 8 tygodni sprawia, że ​​dieta jest o 65% skuteczniejsza. Jest to ściśle związane z jajami, które sprawiają, że żołądek jest dłuższy. Tak więc możliwość zjedzenia zbyt dużej ilości kalorii podczas następnego posiłku może zostać stłumiona.
  • Tani i łatwy

Z linii białek zwierzęcych jajka są jednymi z najtańszych i najłatwiejszych do znalezienia. Przetwarzaniem może być omlet lub omlet, jajka sadzone, jajecznica, gotowane i nie tylko. Eksperymentujesz z różnymi przepisami? Proszę spróbować!
  • Pożywny

Jajka zawierają wiele ważnych składników odżywczych, takich jak witaminy B6, B12, a także witaminę D. Jeśli masz wątpliwości co do jedzenia jajek ze względu na cholesterol, powinieneś wybierać tylko białka jaj, ponieważ cholesterol jest w żółtku. Zawartość kwasów omega-3 w jajach jest również niezbędnym tłuszczem, który może zmniejszyć ryzyko problemów z biciem serca lub arytmii oraz obniżyć ciśnienie krwi. Dla tych, którzy starają się schudnąć, dodanie jajek do codziennej diety może być najłatwiejszym krokiem. Czując się dłużej syty, możesz uniknąć „szaleństwa” przy następnym posiłku. Mało tego, jajka są również źródłem korzystnych dla organizmu witamin i minerałów. Więc jaki jest twój ulubiony przepis na jajka na jutro śniadanie?
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found