Zdrowie

Ostrożny! Te 5 niebezpieczeństw związanych z nadmiarem witaminy C dla zdrowia

Witamina C jest bardzo popularna ze względu na swoje niesamowite funkcje i korzyści. Niektórzy ludzie chcą również zagłębić się w swoje kieszenie, aby kupić suplementy witaminy C. Chociaż jest zdrowy, nadmiar witaminy C może faktycznie wystąpić i stanowić pewne zagrożenia.

5 Niebezpieczeństw nadmiaru witaminy C w organizmie

Oto niebezpieczeństwo nadmiaru witaminy C, jeśli nie jesteś ostrożny w przyjmowaniu suplementów.

1. Ryzyko wywołania kamieni nerkowych

W odróżnieniu od innych witamin, nadmierne spożycie witaminy C nie spowoduje jej akumulacji w organizmie. Dzieje się tak, ponieważ nadmiar witamin jest wydalany w postaci szczawianu wraz z moczem. Jednak w niektórych sytuacjach szczawian może wiązać się z minerałami, tworząc kryształy i zamieniając się w kamienie nerkowe. Chociaż rzadko występuje u zdrowych ludzi, ryzyko niewydolności nerek jest zagrożone, jeśli przyjmujesz witaminę C powyżej 2000 mg. Dlatego nie zaleca się spożywania go w nadmiarze.

2. Biegunka i niestrawność

Częstymi skutkami ubocznymi nadmiaru witaminy C są zaburzenia trawienia, takie jak biegunka i nudności. Istnieje ryzyko wystąpienia tego zaburzenia, jeśli przyjmujesz witaminę C poza limitami stosowania. Uważa się również, że przedawkowanie witaminy C powoduje chorobę refluksową. Jednak to stwierdzenie nie zostało w pełni udowodnione przez ekspertów. Poziom witaminy C może powodować biegunkę i niestrawność.Jeśli masz niestrawność i przyjmujesz suplementy witaminy C, możesz zmniejszyć dawkę lub całkowicie ją odstawić.

3. Potencjalnie powoduje, że żelazo jest zbyt wysokie

Witamina C w wystarczających dawkach może działać, aby zoptymalizować wchłanianie żelaza niehemowego. Ten rodzaj żelaza pochodzi z roślin. Jeśli dana osoba jest narażona na akumulację żelaza w swoim ciele lub hemochromatoza, Suplementy żelaza nie są zalecane do spożycia. Ponieważ nadmiar tego minerału może wywołać problemy z sercem, trzustką, tarczycą, wątrobą i ośrodkowym układem nerwowym.

4. Wywołuje brak równowagi żywieniowej

Przedawkowanie witaminy C grozi zahamowaniem wchłaniania niektórych składników odżywczych, w tym witaminy B12 (kobalaminy) i minerału miedzi.

5. Stymuluje osteofity

Według badań nadmiar witaminy C zwiększa ryzyko chorób zwyrodnieniowych. Osteofity pojawiają się, gdy na brzegach kości i zwykle w stawach pojawiają się wyrostki kostne. Ta kostna wypukłość czasami wywołuje ból.

Ile witaminy C, żeby nie było jej w nadmiarze?

Poniżej znajdują się dzienne zalecenia dotyczące spożycia witaminy C w zależności od płci, wieku oraz kobiet w ciąży i karmiących.

1. Chłopiec

  • Wiek 1-3 lata: 15 mg
  • Wiek 4-8 ​​lat: 25 mg
  • Wiek 9-13 lat: 45 mg
  • Wiek 14-18 lat: 75 mg
  • Od 19 lat: 90 mg

2. Dziewczyny

  • Wiek 1-3 lata: 15 mg
  • Wiek 4-8 ​​lat: 25 mg
  • Wiek 9-13 lat: 45 mg
  • Wiek 14-18 lat: 65 mg
  • Od 19 lat: 75 mg
  • Kobiety w ciąży w wieku 19 lat i starsze: 85 mg
  • Matki karmiące w wieku 19 lat i starsze: 120 mg
Spożywanie witaminy C jest bardziej zalecane niż różnych zdrowych pokarmów. Suplementy należy przyjmować tylko wtedy, gdy masz niedobór i uzyskałeś zgodę lekarza. Owoce kiwi to łatwe do znalezienia źródło witaminy C [[artykuły powiązane]]

Korzyści z witaminy C, jeśli nie są nadmierne

Regularne spożywanie źródeł witaminy C w pożywieniu jest bardzo ważne i jest mniej prawdopodobne, aby powodować choroby zagrażające życiu. Ryzyko nadmiaru witaminy C powyżej może wystąpić, jeśli przyjmujesz suplementy, które niekoniecznie są potrzebne i nie zostały zatwierdzone przez lekarza. W wystarczających ilościach te funkcje i zalety witaminy C są ważne dla zdrowia:
  • Wspomaga tworzenie tkanki kolagenowej we wszystkich częściach ciała
  • Wspomaga regenerację rany, ze względu na jej funkcję w tworzeniu tkanki kolagenowej
  • Ma działanie przeciwutleniające, które chroni przed wolnymi rodnikami wywołującymi choroby
  • Wspomaga wchłanianie żelaza niehemowego, dzięki czemu zapobiega również anemii
  • Poprawić nastrój
  • Zmniejsz zmęczenie
  • Utrzymuj funkcję komórek nerwowych
  • Pomaga regulować układ odpornościowy
  • Chroń serce
Zamiast przyjmować suplementy, zaleca się pozyskiwanie witaminy C ze zdrowej żywności. Niektóre grupy żywności są źródłem witaminy C, a mianowicie owoce (pomarańcze, guawa i mango) oraz warzywa (brokuły, papryka i szpinak). Zawsze skonsultuj się z lekarzem w sprawie suplementów, które chcesz przyjmować, w tym suplementów witaminy C. Jeśli lekarz mówi, że musisz przyjmować suplementy, zawsze przestrzegaj podanych dawek i zaleceń.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found