Owoc papai znany jest ze słodkiego smaku, przystępnej ceny i łatwego do zdobycia, ponieważ owocuje przez cały rok. Chociaż słodkie, kalorie papai nie są zbyt wysokie, więc można je bezpiecznie włączyć do codziennego zdrowego menu. Uważa się, że papaja zmniejsza ryzyko chorób serca, cukrzycy, raka i niskiego ciśnienia krwi. U pacjentów z zaparciami papaja jest również często uważana za lek alternatywny, ponieważ może ułatwić trawienie. Jednak zawartość odżywcza papai będzie zależeć od poziomu dojrzałości. Owoce papai bardzo dobrze nadają się do spożycia, gdy są dojrzałe (
dojrzały), która charakteryzuje się pojawieniem się żółtych linii na powierzchni skórki owoców aż do pełnej dojrzałości (
dojrzały), który charakteryzuje się słodkim smakiem miąższu papai.
Liczba kalorii papai i inne wartości odżywcze
Chociaż dojrzały miąższ papai może być bardzo słodki, kaloryczność papai wynosi tylko 43 kalorie na 100 gramową porcję. Ta ilość jest wciąż bardzo daleka od limitu dziennego spożycia kalorii, który wynosi 2000 kalorii dziennie dla kobiet i 2500 kalorii dziennie dla mężczyzn. Kalorie z papai pochodzą z zawartej w niej zawartości węglowodanów, która osiąga 10,8 grama na 100 gram porcji. Ponadto papaja zawiera również 2,46 grama błonnika i 11 gramów naturalnego cukru na 100 gramów z indeksem glikemicznym 60 i 9 dla ładunku glikemicznego, czyli nadal bezpieczna do spożycia, ponieważ nie podnosi szybko poziomu cukru we krwi. Nawet jeśli jesteś w stanie wydać jedną dużą papaję ważącą 781 gramów dziennie, liczba kalorii papai jest nadal stosunkowo bezpieczna dla organizmu, czyli 336 kalorii. Jednak nie powinieneś spożywać nadmiernej ilości papai, ponieważ nadal musisz zrównoważyć spożycie kalorii z innych źródeł żywności. Oprócz kalorii z papai, papaja zawiera również różne witaminy i minerały potrzebne organizmowi, takie jak:
- Białko
- Wapń
- Żelazo
- Magnez
- Fosfor
- Potas.
Korzyści z owoców papai dla zdrowia
Niska kaloryczność papai sprawia, że jest to bezpieczny owoc dla osób na diecie. Poza tym papaja ma również większe korzyści zdrowotne dla twojego organizmu, na przykład:
1. Chroni wzrok!
Nie ulega wątpliwości, że papaja jest bogata w witaminę A w postaci beta karotenu, który jest łatwiej przyswajalny przez organizm niż marchewka czy pomidory. To sprawia, że papaja jest bardzo dobra w zmniejszaniu ryzyka choroby zwyrodnieniowej oczu, czyli związanej z wiekiem. Papaja może być również alternatywą dla tych z was, którzy często przyjmują witaminę A, biorąc pod uwagę, że ten syntetyczny suplement może powodować zatrucie, jeśli jest nadmiernie. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie właściwej dawki.
2. Zdrowe trawienie
Podobnie jak ogólnie owoce i warzywa, kalorie papai są również uzależnione od wysokiej zawartości błonnika, który jest dobry dla trawienia. Papaja zawiera również enzym papainę, który może pomóc organizmowi strawić gluten i zmniejszyć jego niekorzystny wpływ na osoby wrażliwe na gluten.
3. Zdrowa skóra
Korzyści płynące z tej papai wynikają z zawartości witaminy C zawartej w dojrzałym miąższu papai. Witamina C może stymulować tworzenie kolagenu odpowiedzialnego za napięcie skóry.
4. Zdrowe serce
Zawartość błonnika w papai może również zapobiegać wystąpieniu chorób serca, ponieważ zmniejsza ryzyko nadwagi. Papaje są również bogate w potas, magnez i kwas pantotenowy, które pomagają w utrzymaniu zdrowego serca. [[artykuły powiązane]] Chociaż kalorie z papai są całkiem bezpieczne dla zdrowia, owoc ten ma negatywny wpływ w postaci wywoływania alergii na lateks ze względu na zawartość w nim enzymu chitanazy. Ponadto dojrzała papaja ma też mniej przyjemny zapach, dzięki czemu zmniejsza apetyt u tych, którzy jej nie lubią.
