Dobra i poprawna technika pływania w stylu dowolnym
Pływanie stylem dowolnym może wydawać się jedną z najprostszych technik pływania. Ale tak naprawdę kryją się za tym kluczowe techniki, o których ludzie często zapominają. Oto dobra i poprawna technika pływania w stylu dowolnym.
Pozycja głowy podczas wykonywania prawidłowej techniki pływania w stylu dowolnym 1. Pozycja głowy
Jednym z najczęstszych błędów popełnianych przez ludzi podczas pływania w stylu dowolnym jest pozycja głowy, która ma tendencję do patrzenia w przyszłość. W prawidłowej technice pływania głowa powinna być zawsze skierowana w dół. Ułóż również głowę w linii prostej z linią środkową tułowia, ani zbyt w dół, ani w górę. Jeśli ustawisz głowę zbyt wysoko lub patrzysz do przodu, twoje ciało zostanie automatycznie zepchnięte w dół. W rezultacie trudniej będzie Ci poruszać się do przodu, a prędkość pływania będzie mniejsza.2. Pozycja ciała
Będąc w wodzie wyobraź sobie, że istnieje prosta linia, która dzieli ciało na dwie części. Wykonując technikę pływania w stylu dowolnym, ustaw swoje ciało pośrodku linii. Jeśli ciało jest zbyt przechylone na jedną stronę, ryzyko kontuzji barku może wzrosnąć, a wydatkowana energia staje się mniej wydajna.3. Pozycja dłoni
W prawidłowej technice pływania w stylu dowolnym należy wziąć pod uwagę następujące pozycje rąk:- Dłonie nie mogą być szeroko otwarte
- Umieść palce blisko siebie i razem z dłońmi, tworząc lekko wklęsły lub przypominający miseczkę kształt. Należy to zrobić, aby podczas poruszania rękami woda nie przepływała między palcami i spowalniała ruch.
- Czubek środkowego palca powinien być częścią dłoni, która jako pierwsza wchodzi do wody.
- Nie poruszaj na przemian prawego i lewego ramienia, dopóki nie utworzą one ruchu wachlarzowego lub wiatraczkowego.
- Kiedy uprawiasz freestyle, zdarza się, że jedno ramię znajduje się nad powierzchnią wody, a drugie poniżej. Kiedy jedna ręka jest podniesiona, ręka pod wodą musi poczekać.
- Kiedy ręka nad wodą wróci do wody, ręka pod wodą powoli porusza się w górę.
- Ułożenie rąk w wodzie musi być proste równolegle do pozycji ciała.
- Umieść nadgarstki niżej niż łokcie.
Przykład pozycji stopy podczas wykonywania techniki pływania w stylu dowolnym 4. Pozycja stopy
Jednym z najczęstszych błędów popełnianych przez początkujących pływaków jest zbyt mocne kopanie podczas freestyle'u. Poruszanie stopami podczas wykonywania techniki pływania freestyle można porównać do spokojnego chodzenia, a nie biegania. Prawidłowa pozycja nóg w technice pływania freestyle jest prosta i zwarta, z niewielkim ruchem od kolan w dół. Tymczasem, aby poruszać się do przodu, staw skokowy musi być poruszany elastycznie i powoli, jak podczas chodzenia. Siłę używaną do poruszania nogami należy czerpać z bioder, a nie z mocnych kopnięć.5. Technika oddychania
Prawidłowa technika oddychania w pływaniu dowolnym to:- Nie podnoś głowy zbyt blisko czasu, aby wziąć oddech.
- Ułóż głowę tak, jakbyś spoczywał na boku, ale upewnij się, że ramiona nie zanurzają się zbyt głęboko w wodzie.
- Stojąc twarzą do boku, trzymaj jedną stronę oka nieruchomo w wodzie, a także czubek głowy.
- Pozycja, która znajduje się nad powierzchnią wody tylko po jednej stronie oka, ust i podbródka.
- Następnie podczas wdechu zbliż usta i podbródek do pach, a nie całkowicie na zewnątrz.
Błędy popełniane często podczas pływania freestyle
Chociaż ruch freestyle wygląda na prosty, nadal istnieją pewne błędy, które często popełniają pływacy, takie jak:- Wziąć oddech zbyt wcześnie, aby ciało nie było wypychane do przodu, lecz unoszone na powierzchnię wody
- Zbyt wolno, aby wziąć oddech, tak że łokieć jest zbyt nisko
- Mniej zrelaksowane ruchy nóg
- Postawa ciała nie jest prosta
- Pozycja łokcia podczas huśtania się w górę jest zbyt prosta, gdy powinna tworzyć kąt około 90 stopni
- Błąd podczas pchania na początku
Korzyści płynące z pływania freestyle
Jeśli technika pływania w stylu dowolnym jest wykonywana prawidłowo, korzyści, które można uzyskać, zostaną zmaksymalizowane. Oto korzyści płynące z pływania w stylu dowolnym.• Spalaj kalorie
Pływanie freestyle to styl pływania, który spala najwięcej kalorii po motylu, dzięki czemu może pomóc utrzymać wagę. Jeśli robisz ten styl pływania przez 30 minut, to jest już 300 kalorii, które można spalić z organizmu.• Kształtujące sylwetkę
Ruchy wykonywane podczas ćwiczenia prawidłowej techniki pływania w stylu dowolnym pomogą zbudować mięśnie brzucha, klatki piersiowej i pośladków. Ten styl pływania jest również uważany za najskuteczniejszy w budowaniu mięśni pleców.• Dobre dla serca i płuc
Nie tylko budując mięśnie organów zewnętrznych, pływanie w stylu dowolnym jest również dobre dla zdrowia serca i płuc. W rzeczywistości badanie mówi, że regularne pływanie może obniżyć ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi.• Bezpieczny dla niektórych chorób
Pływanie jest uważane za dobre dla osób z astmą, ponieważ może zwiększać pojemność płuc i ćwiczyć oddychanie. Jednak chemikalia w basenach u niektórych osób z astmą mogą wywołać nawrót. Dlatego przed pływaniem upewnij się, że używany basen jest wolny od szkodliwych materiałów.Oprócz astmy, osoby z: stwardnienie rozsiane może również skorzystać z tego sportu. Przebywanie w wodzie sprawi, że ciało od pasa w dół będzie lżejsze.
