Zdrowie

7 funkcji wapnia oprócz zdrowych kości, czym one są?

Wapń jest ważnym pierwiastkiem chemicznym, którego potrzebuje każda żywa istota, w tym człowiek. Większość substancji mineralnych, jakie mają ludzie, odgrywa ważną rolę dla zdrowia. Jakie funkcje wapnia są niezbędne do życia człowieka? Oto pełne wyjaśnienie. [[Powiązany artykuł]]

Funkcja wapnia dla organizmu

Zdrowie kości, aby sprawna komunikacja między mózgiem a innymi częściami ciała, zależy od wapnia w organizmie. Kto powiedział, że funkcja i zalety wapnia są odczuwalne tylko przez kości? W rzeczywistości wapń bierze również udział w układzie krążenia, funkcji mięśni, przekaźnictwie nerwowym, produkcji i uwalnianiu hormonów. Właściwie, jakie są korzyści płynące z wapnia, który ma być dobry dla organizmu?

1. Zdrowe kości

Około 99% wapnia w organizmie jest magazynowane w zębach i kościach. Nic dziwnego, jeśli wapń jest wtedy reklamowany jako korzystny dla wzrostu i utrzymania kości. Zadaniem wapnia dla kości jest wzmacnianie kości do 20-25 roku życia. Następnie gęstość kości zmniejszy się. Jednak wapń nadal utrzymuje i spowalnia proces utraty gęstości kości (osteoporoza). Brak wapnia przed 20-25 rokiem życia zwiększa ryzyko osteoporozy w późniejszym życiu.

2. Reguluj skurcze mięśni

Oprócz zdrowych kości funkcję wapnia odgrywa również rolę w skurczu mięśni. Bicie serca to również proces skurczu mięśni, który wspomagany jest przez wapń. Kiedy nerwy stymulują mięśnie, uwalniany jest wapń. W rezultacie białka w mięśniach mogą się kurczyć. Ponadto mięśnie ponownie się rozluźnią, ponieważ wapń jest wypompowywany z mięśni.

3. Przyczynić się do procesu krzepnięcia krwi

Wapń odgrywa ważną rolę w procesie krzepnięcia krwi. Ten złożony proces obejmuje różnorodne pierwiastki chemiczne. Wapń to także pierwiastek chemiczny, który odpowiada za proces krzepnięcia krwi. W tym procesie wapń jest wspomagany przez witaminę K i białko zwane fibrynogenem w zamykaniu i gojeniu ran. Jeśli poziom wapnia i witaminy K jest niewystarczający, może wystąpić poważne krwawienie.

4. Zapobiegaj rakowi okrężnicy

W badaniu z udziałem około 120 000 mężczyzn i kobiet naukowcy zauważyli zmniejszone ryzyko raka okrężnicy u respondentów, którzy spożywali wystarczającą ilość wapnia. W tym badaniu wykazano, że mężczyźni i kobiety, którzy spożywali więcej wapnia w suplementach lub w codziennej diecie, mają zmniejszone ryzyko zachorowania na raka jelita.

5. Wspomaganie rozwoju płodu w łonie matki

Wapń jest bardzo przydatny dla kobiet w ciąży. Ponieważ wapń może wzmacniać kości i zęby płodu, który rośnie i rozwija się w macicy. Ponadto wapń pomaga w tworzeniu zdrowego serca, nerwów i mięśni płodu. Nie tylko to. Kolejną korzyścią płynącą z wapnia jest pomoc w tworzeniu prawidłowego tętna, a także zdolności krzepnięcia krwi, należącej do płodu.

6. Utrzymuj zdrowie serca

Nie tylko utrzymanie zdrowych kości i zębów, funkcja wapnia w organizmie jest również ważna dla utrzymania zdrowia serca. Wapń jest potrzebny w procesie krzepnięcia krwi i jest w stanie zapewnić bardziej regularną pracę mięśnia sercowego. Wapń kontroluje również skurcze, aby pompować krew w całym ciele. Ten rodzaj minerału pomaga również obniżyć wysokie ciśnienie krwi, rozluźniając mięśnie gładkie otaczające naczynia krwionośne, dzięki czemu jest dobry dla zdrowia serca.

7. Dobry na nerwy

Organizm potrzebuje wapnia, aby wysyłać sygnały z mózgu do innych części ciała. Wapń działa jak naturalny środek uspokajający, który rozluźnia układ nerwowy i zmniejsza ból.

Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na wapń?

Żywność o wysokiej zawartości wapnia Po zapoznaniu się z niektórymi korzyściami płynącymi z wapnia powyżej, być może teraz rozumiesz, że organizm potrzebuje wystarczającej ilości wapnia do funkcjonowania. Mimo to nie zaleca się przypadkowego spożywania żywności lub suplementów wapnia. Dzieje się tak, ponieważ istnieją różne zalecenia dotyczące dziennego spożycia wapnia (RAH) dla każdej grupy wiekowej. Poniżej znajduje się zalecana ilość wapnia na dzień:
  • 0-6 miesięcy: 200 miligramów (mg) dziennie
  • 7-12 miesięcy: 260 mg dziennie
  • 1-3 lata: 700 mg dziennie
  • 4-8 lat: 1000 mg dziennie
  • 9-18 lat: 1300 mg dziennie
  • 19-50 lat: 1000 mg dziennie
  • 51-70 lat: 1200 mg (kobiety) i 1000 mg (mężczyźni) dziennie
  • 70 lat i więcej: 1200 mg dziennie
Jeśli chodzi o kobiety w ciąży, zalecane dzienne spożycie to co najmniej 1000 mg dziennie. Nie graj w gry, wapń jest bardzo ważny dla wzrostu i rozwoju płodu w macicy. Dlatego zaspokój swoje zapotrzebowanie na wapń, gdy nadejdzie ciąża. W rzeczywistości bez suplementów można uzyskać spożycie wapnia z następujących źródeł żywności:
  • Ser
  • Jogurt
  • Sardynka
  • Orzechy
  • Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak
  • Edamame
  • tofu
  • mleko
  • Owoc figowy
Przed spożyciem niektórych z powyższych produktów bogatych w wapń, dobrze jest najpierw skonsultować się z lekarzem. Odbywa się to, aby zobaczyć potencjał alergii na te pokarmy. [[Powiązany artykuł]]

Niebezpieczeństwa związane z niedoborem wapnia

Uważaj na niebezpieczeństwa związane z niedoborem wapnia Ponieważ wapń jest bardzo ważny dla organizmu, niedobór tego jednego minerału może powodować następujące objawy:
  • Zdrętwiały
  • mrowienie palców
  • Skurcz mięśnia
  • Powolny
  • Zmniejszony apetyt
  • Delikatne paznokcie
  • Trudne do przełknięcia
  • Mdleć
Jeśli niedobór wapnia osiągnął ciężki etap, objawy obejmują:
  • Łatwo się zdenerwować
  • Depresja
  • Zaburzenia lękowe
  • Zła krzepliwość krwi
  • Osteoporoza
  • Pęknięcie
  • Problemy sercowe
Niedobór wapnia nie jest stanem medycznym, który należy lekceważyć. Aby tego uniknąć, możesz jeść produkty bogate w wapń, skonsultować się z lekarzem i prowadzić zdrowy tryb życia.

Jak zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na wapń

Najlepszym sposobem na zaspokojenie dziennego zapotrzebowania na wapń jest spożywanie zdrowej żywności. Zdrowa żywność, która jest dobrym źródłem wapnia spożywana codziennie, to:
  • Mleko i jego przetwory
  • Ser
  • Jogurt
  • jajko
  • brokuły
  • szpinak
  • owoce morza
  • Orzechy i nasiona
Oprócz spożywania zdrowej żywności, spożycie wapnia można również zaspokoić, przyjmując suplementy. Jednak przyjmowanie suplementów nie jest zalecane, ponieważ nie zawierają innych ważnych składników odżywczych, takich jak witamina D. Na szczęście istnieją suplementy zawierające wapń i witaminę D, takie jak Cataro.

Suplementy wapnia i witaminy D na codzienne potrzeby

Cataro to suplement wapnia, który może zaspokoić Twoje dzienne zapotrzebowanie na wapń. Nie tylko zawiera wapń, Cataro zawiera również 100 jm witaminy D3, 25 mg witaminy C i 20 mg witaminy B6. Ta zawartość sprawia, że ​​jest bardzo dobra do spożycia przez kobiety w ciąży, matki karmiące, kobiety po menopauzie i osoby starsze. Cataro nie powoduje bólu żołądka i może być spożywany zarówno przez dzieci, jak i osoby starsze. Oprócz Cataro suplementy D3-1000 mogą być źródłem witaminy D3 w dawce 1000 IU. Ten suplement może pomóc w szybkim zaspokojeniu zapotrzebowania na witaminę D w określonych warunkach, takich jak kobiety w ciąży i karmiące piersią, osoby o wysokim ryzyku lub osoby cierpiące na choroby zakaźne i autoimmunologiczne. Jeśli chcesz przyjmować suplementy wapnia, przed zażyciem suplementów wapnia skonsultuj się z lekarzem. Jeśli chcesz bezpośrednio skonsultować się z lekarzem, możeszczat z lekarzem w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ.

Pobierz aplikację teraz w Google Play i Apple Store.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found