Zdrowie

Senność o poranku – 5 przyczyn i jak sobie z nią radzić

Mimo że mają wystarczająco dużo snu w nocy, wiele osób często budzi się rano jeszcze senni. Ponadto senności, która pojawia się rano, czasami towarzyszy zmęczenie. To sprawia, że ​​stajesz się nieproduktywny i wolisz spędzać czas w łóżku. Istnieje wiele czynników, które mogą powodować senność rano. Niektóre z przyczyn obejmują bezwładność, warunki w pomieszczeniu, styl życia, problemy psychologiczne i zaburzenia snu.

Czynniki, które powodują senność rano

Wiele czynników może powodować senność rano. Niektóre z rzeczy, które powodują senność rano to:

1. Bezwładność snu

Bezwładność snu budzi się w stanie nieprzytomności pomimo wystarczającej ilości snu. To normalny stan, który pojawia się po przebudzeniu. Kiedy się obudzisz, zanim staniesz się w pełni świadomy, zajdzie kilka procesów. Nawet jeśli otworzysz oczy, twój mózg nie obudzi się natychmiast po zaśnięciu. Dlatego zwykle po przebudzeniu czujesz się oszołomiony lub oszołomiony. Jeśli nie możesz sobie z tym poradzić bezwładność snu, ponownie zaśniesz. Zwykle występujący w ciągu 15 do 60 minut, stan ten powoduje również spowolnienie umiejętności motorycznych i poznawczych. Dlatego czasami czujesz się leniwy, aby zrobić cokolwiek, kiedy po prostu się obudzisz.

2. Zła higiena snu

według Narodowa Fundacja Snu Higiena snu to szereg nawyków, które są potrzebne, aby zapewnić dobrą jakość snu w nocy. Niska higiena powoduje, że sen jest gorszej jakości. Niektóre przykłady złych praktyk w zakresie higieny snu to nieregularna pora snu, drzemka przez ponad 30 minut, zbyt długie wpatrywanie się w ekran, gorące i jasne pomieszczenia oraz niewygodne materace. Te czynniki powodują, że rano czujesz się senny.

3. Niezdrowy styl życia

Przyjęcie zdrowego stylu życia poprawia sen. Na przykład regularne ćwiczenia każdego dnia mogą sprawić, że będziesz lepiej spać w nocy. Mimo to należy unikać forsownych ćwiczeń przed snem, jeśli nie chcesz, aby twoje oczy czuwały przez całą noc. Oprócz braku ruchu, spożywanie napojów zawierających kofeinę utrudnia również zasypianie. To oczywiście wpłynie na jakość i czas Twojego snu.

4. Zaburzenia snu

Zaburzenia snu, takie jak bezdech senny sprawi, że będziesz śpiący rano, ponieważ obniża jakość snu. bezdech senny Powoduje to okresowe przerwy w oddychaniu podczas snu. Jeśli wystąpi ten stan, natychmiast skonsultuj się z lekarzem, ponieważ możesz mieć dalsze problemy z przepływem tlenu do mózgu. Oprócz bezdech senny , istnieje również bezsenność, która sprawia, że ​​często się budzisz lub masz problemy ze snem. Niektóre skutki bezsenności obejmują trudności z zasypianiem, częste przebudzenia w ciągu nocy, zbyt wczesne budzenie się i problemy z ponownym zaśnięciem oraz uczucie zmęczenia po przebudzeniu.

5. Problemy psychologiczne

Jednym z najczęstszych problemów psychologicznych, które wpływają na jakość snu, jest lęk. Oprócz wpływania na jakość i chęć spania, problem ten często sprawia, że ​​czujesz się zmęczony przez cały dzień. Nie tylko lęk, depresja, której doświadczasz, może również wpływać na jakość snu. Kiedy masz depresję, zwykle masz mało energii. Nawet po zaśnięciu rano może to powodować zmęczenie i senność.

Wskazówki, aby nie spać rano

Senność rano bywa irytująca nastrój aby stać się aktywnym. Istnieje jednak kilka wskazówek, dzięki którym rano nie zasypiasz i nie rozpoczynasz zajęć z entuzjazmem. Niektóre z tych sposobów, w tym:
  • Nie naciskaj przycisku drzemka na alarm

Kiedy alarm się włącza, większość ludzi często naciska przycisk drzemka aby wydłużyć czas snu o kilka minut. W rzeczywistości robi się to nie tylko raz lub dwa razy, kiedy się budzisz. Ten nawyk powoduje, że sen jest niespójny (fragmentowany) i prowadzi do senności podczas aktywności. Najlepiej wstać z łóżka zaraz po wyłączeniu alarmu.
  • Pij wodę po przebudzeniu

Wypicie szklanki wody po przebudzeniu sprawi, że organizm będzie bardziej odświeżony.Zmęczenie jest jednym z objawów odwodnienia. To z kolei wywołuje senność, zmiany zdolności poznawczych, zaburzenia nastrój . Wypicie szklanki wody może odświeżyć organizm przed rozpoczęciem aktywności.
  • Śniadanie

Według badań pomijanie śniadania powoduje, że organizm traci energię. To z kolei wpływa na twoją zdolność koncentracji. Aby organizm był naenergetyzowany, przyzwyczaj się do śniadania na początek dnia.
  • Zajęcia na świeżym powietrzu

Światło słoneczne zwiększa poziom serotoniny w organizmie. Dzięki temu organizm w ciągu dnia czuje się bardziej pobudzony. Według przeprowadzonych badań Uniwersytet Rochester przebywanie na łonie natury może sprawić, że poczujesz się bardziej pobudzony i mniej śpiący.
  • Idź do psychologa, jeśli masz problemy psychologiczne

Kiedy poranne zmęczenie i senność są uciążliwe i uporczywe, może to być spowodowane depresją lub lękiem. Depresja pogarsza uczucia i powoduje depresję. Jedynym sposobem na pokonanie tego jest skonsultowanie się z ekspertem. [[Powiązany artykuł]]

Pokarmy, które można spożywać, aby rano nie spać

Oprócz wykonywania pewnych czynności, możesz uatrakcyjnić swój dzień, jedząc określone potrawy. Niektóre produkty, które sprawiają, że rano jesteś bardziej pobudzony i mniej śpiący, to:
  • Awokado

Śniadanie z awokado dostarczy organizmowi energii Awokado jest bogate w witaminy, minerały i zdrowe tłuszcze, które dostarczają organizmowi energii na wiele godzin. Ponadto zawartość błonnika w awokado pomaga również utrzymać stabilny poziom cukru we krwi
  • Arbuz

Arbuz to owoc o dużej zawartości wody. Oprócz wysokiej zawartości wody arbuz zawiera wiele witamin, minerałów, przeciwutleniaczy i aminokwasu L-cytruliny.
  • Banan

Banany są łatwym źródłem energii do spożycia, gdy jesteś w drodze. Bogate w błonnik i potas banany spowalniają uwalnianie cukru do krwiobiegu, zapewniając trwałą energię oraz dostarczają źródła magnezu i witamin z grupy B.
  • szpinak

Szpinak jest doskonałym źródłem witaminy C, kwasu foliowego i żelaza. Odpowiednie ilości witamin i minerałów są niezbędne do produkcji energii. Ponadto odpowiednie żelazo sprawi, że organizm nie będzie łatwo odczuwał zmęczenia.
  • jajko

Jajka są źródłem różnych witamin i minerałów, takich jak żelazo, cholina, witamina D i witamina B-12. Jajka zawierają wysokiej jakości białko i zdrowe tłuszcze, które dodadzą Ci energii i nasycą. Jeśli masz problemy, takie jak alergie na niektóre pokarmy, powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem, jeśli chcesz je spożywać. Należy to zrobić, aby uniknąć problemów zdrowotnych, które mogą być spowodowane.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found