9 sposobów na pozbycie się senności w nocy

Praca Zmiana zdefiniowana jako praca poza ogólnymi godzinami pracy, tj. 9-5. Ten model pracy jest bardzo powszechny w społecznościach miejskich, niezależnie od tego, czy jest to lekarz, policjant, urzędnik państwowy czy pracownik prywatny. Problemem, który często występuje u tych pracowników, są zaburzenia snu. W spoczynku działają wbrew zegarowi biologicznemu organizmu. Ogólnie pracownicy Zmiana czuć się w stanie zastąpić nocny sen spaniem rano/po południu po pracy. Ale w rzeczywistości senność jest nadal odczuwalna, nawet jeśli spałeś 7 godzin w ciągu dnia. Ten stan jest spowodowany przez zegar biologiczny, który nadal wysyła sygnały snu w nocy (zgodnie ze swoją normalną funkcją). Zawody takie jak policja, strażacy, ochroniarze, lekarze wymagają wysokiego poziomu czujności i czujności przez całą noc. Jednak senność i przewlekła deprywacja snu mogą zakłócać koncentrację, procesy myślowe, a nawet trudności w podejmowaniu decyzji. Nadmierna senność, której towarzyszą zaburzenia codziennych czynności, może być objawem hipersomnii wywołanej brakiem snu.

Jak pozbyć się senności w nocy

Najskuteczniejszy sposób na usunięcie senny czas pracy pracowników Zmiana noc ma na celu utrzymanie jakości snu. Oto kilka sposobów na utrzymanie wysokiej jakości snu:

1. Staraj się nie pracować dalej Zmiana kolejne noce. Zdaniem ekspertów złe skutki braku snu można zmniejszyć, jeśli liczba nocnych zmian jest ograniczona lub przeplatana wakacjami.
2. Unikaj wymiany Zmiana zbyt często. Najpierw pozwól swojemu ciału się przystosować. Jeśli nie jest to możliwe, spróbuj wymienić z Zmiana rano do Zmiana dzień lub noc, a nie odwrotnie.
3. Śpij na chwilę Zmiana. Wystarczy 30 minut snu, aby przywrócić wydajność.
4. Upewnij się, że w Twoim miejscu pracy jest odpowiednie oświetlenie. Organizm ludzki działa w oparciu o rytmy dobowe, na które wpływa światło. Pod wpływem światła Twój zegar biologiczny łatwiej się dostosowuje, pomagając Ci nie zasnąć i skupić się na pracy.
5. Ogranicz spożycie kofeiny. Jeśli chcesz kawę, wypij ją na początek Zmiana i unikaj pod koniec Zmiana. Potrzebujesz snu po zmiany.
6. Po skończonej pracy natychmiast idź do domu spać. W miarę możliwości unikaj światła. W razie potrzeby użyj okularów przeciwsłonecznych.
7. W miarę możliwości przestrzegaj regularnego harmonogramu snu i czuwania. Ciało ludzkie jest bardziej elastyczne, jeśli ma ustalony harmonogram.
8. Przed snem upewnij się, że nie rozpraszają Cię inne osoby.
9. Przyciemnij pokój, w którym śpisz, nawet jeśli jest poranek. Mimo że nasze oczy są zamknięte, nasze oczy wciąż potrafią odróżnić ciemność od światła. Jeśli do pomieszczenia wpada światło słoneczne, nasz mózg nadal odbiera to jako poranek i pobudza do przebudzenia, mimo że ciało czuje się zmęczone.