Elastyczność jest kluczem do zapobiegania kontuzjom, a umysł jest zrelaksowany, oto jak go trenować

Nie ma nic złego w codziennym przydzielaniu czasu na rozciąganie lub rozciąganie. W ten sposób ciało stanie się bardziej elastyczne. Elastyczność jest kluczem do tego, aby osoba mogła poruszać się swobodniej, bardziej zrównoważona i silna. Ćwiczenia zwiększające elastyczność przyniosą wiele korzyści. Osoby w każdym wieku, w ciąży lub nie, bez względu na pochodzenie, będą czuć się bardziej połączone ze swoim ciałem dzięki rozciąganie.

Korzyści z elastyczności dla zdrowia

Kiedy elastyczność jest optymalna, istnieje wiele pozytywnych skutków dla organizmu. Jakie są korzyści?

1. Niełatwo doznać kontuzji

Siła i elastyczność sprawiają, że organizm lepiej znosi stres fizyczny. Mało tego, mięśnie stają się również bardziej zrównoważone, dzięki czemu zmniejsza się możliwość kontuzji podczas aktywności fizycznej. Aby móc osiągnąć tę równowagę mięśniową, konieczne jest połączenie dwóch rzeczy, a mianowicie:

• Wzmacnia nieaktywne mięśnie
• Rozciąganie nadaktywnych lub napiętych mięśni

2. Złagodzić ból

Elastyczne ciało odczuje mniejszy ból Ciało poczuje się lepiej, gdy mięśnie głębokie będą bardziej otwarte i rozciągnięte. Kiedy mięśnie nie są już napięte i bardziej elastyczne, osoba odczuwa mniejszy ból. Co więcej, można również uniknąć innych dolegliwości, takich jak skurcze mięśni.

3. Postawa się poprawia

Sporty, które koncentrują się na zwiększeniu elastyczności mięśni ciała, poprawią Twoją postawę. Ponadto równowaga jest również bardziej optymalna. Prostym przykładem są ludzie, którzy rutynowo robią różne rzeczy rodzaje jogi łatwiej będzie mu siedzieć lub stać w określonych pozycjach.

4. Stań się silniejszy

Elastyczność jest również ściśle związana z siłą. Im osoba jest bardziej elastyczna, tym mięśnie otrzymają odpowiedni nacisk, dzięki czemu będą mogły silnie wspierać ciało. Nawet gdy są używane do ruchu, mięśnie mogą optymalnie wspierać ciało. Dzięki temu ciało stanie się bardziej sprawne.

5. Dobry na psychikę

Nie tylko fizycznie, przyzwyczajenie się do ćwiczeń rozciągających i używania często zapominanych mięśni sprawi, że ciało poczuje się zrelaksowane. Kiedy ciało jest zrelaksowane, umysł doświadcza tego samego. Poprawi się również jakość wypoczynku, gdy ciało poczuje się komfortowo. Ogólnie rzecz biorąc, elastyczność ciała poprawi wydajność fizyczną. Im efektywniej pracują mięśnie, tym ruch staje się efektywniejszy. [[Powiązany artykuł]]

Ćwiczenia zwiększające elastyczność

Poniższe ruchy mogą ćwiczyć elastyczność ciała. Można to zrobić w serii codziennych ćwiczeń lub osobno. Najlepiej wykonuj ćwiczenie z pozycjami poniżej 4 razy w tygodniu w ciągu 10-20 minut. Ruchy mające na celu trenowanie elastyczności ciała obejmują:

1. Pies skierowany w dół

Jest to ruch w jodze, który wykorzystuje wiele mięśni, od ścięgna podkolanowe, pośladki, triceps, mięsień czworogłowy uda, oraz naramienne. Jak to zrobić:

• Zacznij od pozycji wszystkie cztery, ręce w linii z ramionami i kolana w linii talii
• Wyprostuj nogi i podnieś oba kolana
• Wyprostuj kręgosłup, a następnie podnieś kość ogonową do góry
• Podnieś głowę zgodnie z ramionami
• Trzymaj szyję rozluźnioną, brodę blisko klatki piersiowej
• Oddychaj, przyciśnij obie dłonie i stopy do maty
• Przytrzymaj przez 1 minutę
• Zrób tę pozę 3-5 razy

2. Trójkątna pozycja

Ruch trikonasana to aktywuje mięśnie latissimus dorsi, mięśnie skośne, ścięgna podkolanowe, mięśnie czworogłowe, i również pośladek maksymalny. Jak to zrobić:

• Otwórz obie nogi szerzej niż talia
• Prawy palec skierowany w prawo, lewy palec lekko pochylony w prawo
• Rozłóż obie ręce, dłonie skierowane w dół
• Opuść prawą rękę do stopy, Bloki, lub dotknij maty
• Podnieś lewą rękę do góry
• Przytrzymaj przez 30 sekund
• Powtórz dla drugiej strony

3. Rozciągnięta pozycja z boku

Ten ruch angażuje mięśnie ścięgna podkolanowe, czworogłowe, i mięśnie miednicy. Jak to zrobić:

• Stań z prawą nogą z przodu, lewą z tyłu w pozycji równoległej
• Podnieś ręce do talii
• Opuść ciało w kierunku prawej nogi podczas wydechu
• Zegnij ciało bliżej kolan
• Opuść głowę i przyłóż brodę do klatki piersiowej
• Naciśnij obie stopy, skup się na opuszczaniu ciała
• Przytrzymaj przez 30 sekund
• Zrób to dla drugiej strony

4. Skręcenie kręgosłupa w dwóch kolanach

Ten ruch można wykonywać w pozycji leżącej, zwykle podczas stygnięcia. Jak to zrobić:

• Połóż się i przyłóż kolana do klatki piersiowej
• Rozłóż obie ręce w lewo i w prawo, dłonie zamknięte
• Powoli opuść obie nogi na lewą stronę, oba kolana pozostają razem
• Weź głęboki oddech i skup się na rozładowaniu napięcia
• Przytrzymaj tę pozę przez 3-5 minut
• Zrób przeciwną stronę

Te proste ruchy można wykonać w dowolnym momencie bez konieczności poświęcania zbyt dużo czasu. Jeśli twoje ciało jest sztywne po całym dniu siedzenia przed komputerem lub napiętych mięśni, spróbuj wykonać niektóre z powyższych pozycji. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Kiedy elastyczność jest bardziej optymalna, ciało będzie bardziej zrównoważone i dopasowane. Aby wiedzieć, czy wykonywanie powyższych ruchów jest bezpieczne, jeśli istnieje historia wcześniejszych kontuzji, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play.