Węglowodany to składniki odżywcze, które są tak naprawdę bardzo ważne dla organizmu. Jednak niektóre osoby mogą potrzebować ograniczenia spożycia węglowodanów z pewnych powodów, takich jak dieta odchudzająca (taka jak dieta ketonowa), kontrolowanie poziomu cukru we krwi lub z innych powodów zdrowotnych. Na szczęście żywność o niskiej zawartości węglowodanów jest bardzo obfita na ziemi i jest szeroko dostępna w Twojej okolicy. Sprawdź opcje żywności o niskiej zawartości węglowodanów, które mogą wspierać Twoją dietę.
Lista produktów o niskiej zawartości węglowodanów, które można spożywać Następujące rodzaje żywności o niskiej zawartości węglowodanów mogą pomóc w Twojej diecie:
1. Wołowina
Wołowina to jedna z potraw o zerowej zawartości węglowodanów. Wołowina jest również źródłem innych składników odżywczych, których potrzebuje organizm, takich jak żelazo i witamina B12. Tak długo, jak jest odpowiednio przetwarzana i spożywana uczciwie, wołowina może być dodatkiem do diety.
2. Mięso z kurczaka
Mięso z kurczaka, zwłaszcza pierś bez skóry, jest bardzo popularnym rodzajem mięsa w różnego rodzaju dietach. Mięso z kurczaka zawiera wiele składników odżywczych – a najważniejszym składnikiem odżywczym jest białko. Mięso z kurczaka jest również jednym z produktów o zerowej zawartości węglowodanów.
3 jajka
Jajka są jednym z produktów o bardzo niskiej zawartości węglowodanów, która jest bliska zeru. Ten produkt zwierzęcy też
Wszechstronny do przetwarzania z innymi składnikami żywności lub jako pojedyncze menu.
4. Łosoś
Łosoś to również rodzaj pokarmu o zerowej zawartości węglowodanów. Podobnie jak pierś z kurczaka, ta ryba jest również popularną przekąską dla zdrowej diety i stylu życia. Łosoś, jako tłusta ryba, zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które są dobre dla serca. Ta ryba zawiera również witaminę B12, jod i witaminę D3.
5. Świeże sardynki
Sardynki to tłuste ryby, które zwykle je się w całości, łącznie z kośćmi. Podobnie jak łosoś, sardynki są również pokarmem o zerowej zawartości węglowodanów. Sardynki są rybami bogatymi w składniki odżywcze i zawierają wiele składników odżywczych, których potrzebuje organizm.
6. Pomidor
Pomidory to żywność o niskiej zawartości węglowodanów. Na każde 100 gramów pomidorów zawarte węglowodany to tylko około 4 gramy. Pomidory są również pożywne, ponieważ zawierają witaminę C i potas.
7. Kalafior
Kalafior lub kalafior to pokarm niskowęglowodanowy – gdzie głowa jest często używana jako zamiennik ryżu. Na każde 100 gram kalafiora zawarte węglowodany to tylko 5 gramów. Warzywa te są również bogate w witaminę C, witaminę K i kwas foliowy.
8. Ogórek
Ogórek to także pokarm niskowęglowodanowy – gdzie sto gramów ogórka zawiera 4 gramy węglowodanów. Ogórki to głównie woda – ale zawierają niewielką ilość witaminy K.
9. Grzyby
Chociaż grzyby nie są w rzeczywistości warzywami, te produkty o niskiej zawartości węglowodanów można spożywać elastycznie jako warzywa, a nawet przetwarzać na substytuty mięsa. Każde 100 gram białych pieczarek zawiera tylko 3 gramy węglowodanów, co czyni je popularnymi w wielu rodzajach diet. Grzyby zawierają również potas i kilka rodzajów witamin z grupy B.
10. Truskawki
Owoce są synonimem cukru. Jednak truskawki mogą być opcją żywności o niskiej zawartości węglowodanów, aby osłodzić dietę. Każde 100 gramów truskawek zawiera około 8 gramów węglowodanów. Ten słodki owoc jest również bogaty w witaminę C, mangan i przeciwutleniacze.
11. Arbuz
Kto by pomyślał, arbuz to także pokarm owocowy i niskowęglowodanowy. Na każde 100 gramów miąższu arbuza całkowita zawartość węglowodanów wynosi tylko około 7,55 grama. Jeśli jednak spożywasz go w nadmiarze, oczywiście węglowodany, które dostaną się do twojego organizmu, będą wysokie.
12. Pomarańczowy melon
Pomarańczowy melon lub kantalupa to również opcja diety, którą możesz uwzględnić. Ten owoc zawiera stosunkowo niską całkowitą ilość węglowodanów, która wynosi około 8,16 grama na każde 100 gramów. Mało tego, melon to także owoc o niskim poziomie fruktozy.
13. Awokado
Jednym z nich może być awokado
Święty Graal w zdrowej diecie i stylu życia – będąc jednocześnie dietą niskowęglowodanową. Na każde 100 gramów awokado węglowodany zawierały tylko około 8,53 gramów. Ale co ciekawe, zawartość błonnika wynosi około 6,7 grama, więc węglowodany netto awokado to tylko 1,83 grama.
14. Ser Cheddar
Ogólnie rzecz biorąc, ser jest pokarmem o niskiej zawartości węglowodanów, ale bogatym w składniki odżywcze. W serze cheddar zawarte węglowodany to tylko około 1,3 grama na każde 100 gramów.
15. Jogurt wysokotłuszczowy
Jogurt jest również pożywnym produktem mlecznym, bogatym w probiotyki i ubogim w węglowodany. Za każde opakowanie wysokotłuszczowego jogurtu o wadze 8
uncja (236,6 ml), węglowodany zawierały tylko 11 gramów.
16. Jogurt grecki
jogurt grecki Jest to rodzaj jogurtu, który jest gęstszy niż zwykły jogurt. Ten jogurt zawiera również więcej białka i ma niską zawartość węglowodanów. Dla każdego
jogurt grecki z 6. pakowaniem
uncja (177,4 ml), węglowodany zawierały tylko około 6 gramów.
17. Olej
Różne oleje zawierają 0 węglowodanów, w tym oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia i olej kokosowy.
Inne produkty niskowęglowodanowe, które można dodać do diety
Pokarmy o niskiej zawartości węglowodanów to w rzeczywistości wiele z nich. Oprócz powyższych przykładów, następujące produkty spożywcze mają również niską zawartość węglowodanów:
- Mięso: indyk, jagnięcina, wieprzowina
- Owoce morza: małże, tuńczyk, krewetki, sumy, dorsze, homary i śledzie
- Warzywa: brokuły, mini kapusta, jarmuż, bakłażan, papryka, szparagi, seler, szpinak, cukinia, rzodkiewki
- Owoce: cytryna, kiwi, pomarańcza i malina
- Orzechy i nasiona: migdały, orzechy włoskie, orzeszki ziemne, orzechy laskowe, pistacje, orzechy nerkowca, siemię lniane , pestki dyni i pestki słonecznika
[[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ
Dostępnych jest wiele produktów o niskiej zawartości węglowodanów. Te produkty obejmują mięso, produkty mleczne, ryby, niektóre owoce, niektóre warzywa, niektóre orzechy i oleje.
