Ogólnie rzecz biorąc, osoby, które lubią biegać, będą zainteresowane większą ilością informacji o prędkości. Niektóre ćwiczenia zwiększające prędkość biegu to bieganie z interwałami do:
długi bieg raz w tygodniu. Oczywiście to ćwiczenie musi być dostosowane do celu osoby, która je wykonuje. Czy w najbliższej przyszłości zamierzasz przebiec maraton, czy zwiększyć wytrzymałość w codziennych czynnościach? Jest to również rozważenie, które ćwiczenie jest najbardziej odpowiednie.
Jak zwiększyć prędkość biegu
Nie tylko kupując odpowiedni sprzęt, znaczenie ma również rodzaj wykonywanych ćwiczeń. Niektóre ćwiczenia zwiększające prędkość biegu to:
1. Trening siłowy
Oczywiście, im większa wytrzymałość danej osoby, tym łatwiej będzie poruszać ciałem, aby szybko biegać. Udowodniło to badanie z European Journal of Applied Physiology z 2016 roku. Biegacze, którzy są przyzwyczajeni do robienia
trening siłowy mieć lepszą wydajność. Opcje ćwiczeń zwiększających prędkość biegu to pływanie,
kickboxing, Siatkówka,
przysiady, wypady, i również
pompki.2. Sprint
Ćwiczenia biegowe
sprint może być również zalecanym ćwiczeniem zwiększającym prędkość biegania. Spraw, aby bieganie na krótkich dystansach stało się częścią Twojego treningu, nawet jeśli jesteś przyzwyczajony do biegania długodystansowego. Potwierdzając to, badanie z marca 2018 r. wykazało, że wytrenowani sportowcy, którzy wykonali sześć sesji sprinterskich lub
sprint mogą zwiększyć szybkość ich biegania. Mało tego, trening biegowy
sprint może również zwiększyć wytrzymałość, siłę, a także wydajność bez konieczności zbyt długiego treningu.
3. Trening na skoczni
Bieganie w
ścieżka tereny pagórkowate mogą być również zaleceniem zwiększenia prędkości biegu. Korzyści obejmują zwiększenie siły dolnej części ciała, spalanie tłuszczu i oczywiście zwiększenie prędkości biegu. Zaleca się szybkie bieganie podczas wspinania się na wzgórze, a następnie ochładzanie się, gdy schodzisz w dół. Nie zaleca się jednak wykonywania tej techniki w pomieszczeniach, jak w
bieżnia ponieważ korzyści niekoniecznie są takie same.
4. Ćwiczenia brzucha
Crunch Silne mięśnie brzucha są również podstawą do kształtowania zdrowego wzorca ruchowego. Dzięki temu bieganie będzie wygodniejsze i łatwiejsze. Bonusem są ćwiczenia brzucha, takie jak
schrupać oraz
deska może ustabilizować plecy i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
5. Ćwiczenia boczne
Rodzaje ćwiczeń bocznych, takich jak:
wypady, w górę i w dół po schodach, a także ruch
człapać w tym skuteczne w zwiększaniu prędkości jazdy. Ponieważ te ruchy wzmacniają mięśnie po bokach ciała. Kiedy to zrobisz, twoje ciało poruszy się w innym kierunku. Zwiększy również mobilność, złagodzi ból pleców i ustabilizuje kolana, uda i talię.
6. Praktyka Tabaty
Ten rodzaj ćwiczeń o wysokiej intensywności jest również korzystny dla tych, którzy chcą zwiększyć prędkość biegu. Metoda polega na wykonywaniu intensywnych ruchów przez 20 sekund, po których następuje 10 sekund schładzania. Zrób to od siedmiu do ośmiu razy.
7. Biegaj w tempie
Ćwiczenie zwiększające prędkość biegu jest ściśle związane z tempem. Możesz próbować biegać w tempie, które może jednocześnie poprawić technikę i wydajność. Spróbuj biegać w umiarkowanym lub szybkim tempie przez pięć minut. Rób to w tempie, które jest wyższe niż Twoje zwykłe tempo. Następnie kontynuuj bieg powoli przez kilka minut. Stopniowo zwiększaj czas trwania biegu tempowego do 10-30 minut.
8. Biegnij krok!
Sposób na zrobienie
biegnij krok! jest biec szybko przez 20-30 sekund lub 100 metrów. Następnie odpocznij przez 1 minutę chodząc lub stojąc. Następnie powtórz 4-6 razy. Aby zoptymalizować wydajność i prędkość, biegaj z czubkami stóp. Umożliwi to szybsze napędzanie ciała do przodu przy zachowaniu prawidłowej postawy.
9. Ćwiczenia sprintu
Spróbuj to zrobić kilka razy
wiertarka kiedy zaczynasz ćwiczyć. Zacznij od spokojnego biegu lub
jogging 10 metrów dalej, a następnie zwiększ prędkość, wykonując
sprint 50 metrów. Zmieniaj obie prędkości przez kilka minut. Następnie przeznacz kilka minut na wykonanie ruchu
kopnięcia w tyłek, długie kroki, oraz
wysokie kolana.10. Fartleks
Fartlek pochodzi od szwedzkiego słowa, które oznacza
prędkość odtwarzania. Celem jest natychmiastowe zwiększenie prędkości biegu
zdatność w zabawny sposób. Koncepcja polega na tym, aby różnić się między sprintem a
jogging, ale nie ma konkretnych zasad. Na przykład możesz wykonać sprint przez dwie minuty, a następnie
jogging na minutę, a potem z powrotem do sprintu przez kolejne pięć minut. Możesz także wybrać konkretny obiekt jako punkt odniesienia, taki jak bieganie do końca
ścieżka lub gdy dotrze do skrzynki pocztowej. Nie ma żadnych formalnych zasad w
fartlex. Ten rodzaj ćwiczeń jest odpowiedni dla maratończyków, którzy chcą zwiększyć prędkość biegu. [[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ
Zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia zwiększające prędkość biegu, upewnij się, że wiesz, jaki jest cel. Dzięki temu może być zarówno celny, jak i skuteczny. Dostosuj się również do kondycji ciała i możliwości każdego. Ponieważ biegacze amatorzy i doświadczeni z pewnością mają różne dawki. Aby dalej omówić, jak zachować wytrzymałość podczas biegu maratonu,
zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na
App Store i Google Play.
Crunch Silne mięśnie brzucha są również podstawą do kształtowania zdrowego wzorca ruchowego. Dzięki temu bieganie będzie wygodniejsze i łatwiejsze. Bonusem są ćwiczenia brzucha, takie jak schrupać oraz deska może ustabilizować plecy i zmniejszyć ryzyko kontuzji. 
