Mleko opasowe dla matek karmiących piersią jest bardzo poszukiwane jako rozwiązanie dla kobiet, których waga drastycznie spadła po porodzie. Nie bez powodu, bo samo karmienie piersią jest w stanie spalić codziennie nawet 500-700 kcal kalorii. Nie licząc kalorii spalonych podczas opieki nad dzieckiem i w okresie rekonwalescencji. Dlatego nierzadko zdarza się, że matki podczas karmienia piersią czują się szczuplejsze. Więc jakie są składniki, które muszą być obecne w mleku matek karmiących piersią, które powodują, że są one tłuste?
Zawartość mleka tuczącego dla matek karmiących piersią
Udowodniono, że mleko tuczące jest wysokokaloryczne W porównaniu do mleka krowiego ze zwykłym tłuszczem, to mleko matki karmiącej ma więcej kalorii. Co więcej, poziom tłuszczu, węglowodanów i białka jest również wyższy niż w zwykłym mleku krowim, mimo że wielkość porcji jest taka sama. Oto lista składników odżywczych w jednej szklance mleka tuczącego dla matek karmiących piersią:
- Kalorie: 200 kcal
- Węglowodany: 26 gram
- Tłuszcz: 22 gramy
- Białko: 15 gramów
Tymczasem weź pod uwagę składniki odżywcze zawarte w jednej szklance świeżego mleka krowiego:
- Kalorie: 149 kcal
- Węglowodany: 12 gram
- Tłuszcz: 7,9 grama
- Białko: 7,7 grama
Oto dalsze wyjaśnienie dotyczące każdego ze składników mleka matki, które powodują, że jesteś gruby:
1. Kalorie
Szklanka mleka tuczącego dla matek karmiących zawiera 200 kcal Zasadniczo matki karmiące potrzebują dodatkowo 500 kcal kalorii. Wyrażają to również badania opublikowane przez Nutrients. Najbardziej podstawowym sposobem na przybranie na wadze jest zwiększenie spożycia kalorii o 250-500 kcal dziennie. Kalorie to energia uwalniana podczas trawienia i wchłaniania pokarmu przez organizm. Im więcej kalorii jesz, tym więcej Twoje ciało wytwarza energię. Organizm przechowuje również rezerwy energii w postaci tłuszczu. Dlatego szukaj mleka tuczącego dla matek karmiących, które jest wysokokaloryczne.
2. Węglowodany
Tłuste mleko dla matek karmiących piersią jest bogate w węglowodany.Według badań przeprowadzonych przez European Journal of Clinical Nutrition węglowodany są makroskładnikami odżywczymi, które mogą dostarczać organizmowi energii. Jeśli energia nie zostanie wykorzystana, reszta również zostanie zmagazynowana w organizmie w postaci tłuszczu, zwiększając w ten sposób masę ciała. Wiadomo, że w jednym gramie węglowodanów znajdują się 4 kcal wyprodukowanej energii. [[artykuły powiązane]] Na podstawie dziennego wskaźnika adekwatności żywieniowej (RDA) Ministerstwa Zdrowia, matki karmiące piersią muszą przestrzegać spożycia węglowodanów na poziomie od 385 do 405 gramów w ciągu pierwszych 6 miesięcy karmienia piersią. Tymczasem w ciągu drugich 6 miesięcy karmienia piersią należy zwiększyć spożycie węglowodanów do 395 do 415 gramów dziennie.
3. Białko
Zawartość białka w mleku do tuczu Matki karmiące piersią muszą spożywać od 75 do 80 gramów białka dziennie. Dlatego mleko opasowe dla matek karmiących piersią musi również zawierać wysoką zawartość białka. Dla porównania 1 gram białka może zwiększyć dzienne spożycie kalorii o 4 kcal. Nie tylko tucząc organizm, białko z mleka tuczącego dla matek karmiących jest również przydatne do zwiększenia siły i masy mięśniowej. Zostało to udowodnione przez badania z Nutrients i Journal of the International Society of Sports Nutrition. Co więcej, masa mięśniowa wzrośnie bardziej optymalnie, gdy towarzyszyć będzie odpowiednia aktywność fizyczna. Wraz ze wzrostem masy mięśniowej wzrasta również waga matek karmiących piersią.
4. Tłuszcz
Tłuszcz w mleku tuczącym może dodawać kalorie.Według poprzedniego wyjaśnienia, tłuszcz można uzyskać z pozostałych kalorii zgromadzonych w organizmie. Jednak matki karmiące piersią nadal muszą otrzymywać pożywienie zawierające zdrowe tłuszcze. W przeciwieństwie do białka i węglowodanów, 1 gram tłuszczu może zwiększyć spożycie kalorii o 9 kcal. Podczas karmienia piersią zaleca się matkom zwiększenie spożycia tłuszczu o 2,2 grama. Dlatego, aby zaspokoić dzienne spożycie tłuszczu, matki karmiące piersią muszą spożywać od 62,2 do 67,2 gramów tłuszczu.
Sprawdzanie skuteczności mleka na tuczu dla matek karmiących piersią
Upewnij się, że mleko tuczące jest tylko uzupełnieniem codziennego odżywiania.Właściwie najważniejszą rzeczą w przybieraniu na wadze jest zwiększenie spożycia kalorii. Tak więc matki karmiące piersią, które wytwarzają tłuszcz, mogą być sposobem na zwiększenie spożywanych kalorii. Należy jednak pamiętać, że matki karmiące piersią, które wytwarzają tłuszcz, działają tylko jako suplement. Natura
tylkokompletny potrzeby żywieniowe, a nie jako główne i jedyne źródło pożywienia. Nadal powinnaś otrzymywać główne składniki odżywcze ze zdrowej żywności, aby zapotrzebowanie matek karmiących piersią na tłuszcz, białko, węglowodany i witaminy pozostało odpowiednie. W ten sposób możesz zdrowo i bezpieczniej dotuczyć swoje ciało. [[powiązany-artykuł]] Jeśli chcesz zacząć pić mleko tuczące dla matek karmiących piersią, upewnij się, że stopniowo zwiększasz dzienne spożycie kalorii o 300-500 kcal. Matki karmiące piersią przez pierwsze 6 miesięcy muszą spożywać od 2480 do 2580 kcal kalorii dziennie. Tymczasem przez drugie 6 miesięcy matki karmiące piersią muszą spożywać od 2550 do 2650 kcal kalorii. Biorąc pod uwagę, że szklanka mleka, które powoduje, że tyjesz, zawiera 200 kcal, upewnij się, że dostosowałeś porcję tak, aby spożycie kalorii nie przekraczało 2580-2650 kcal dziennie.
Inne sposoby na przybranie na wadze podczas karmienia piersią
Trening siłowy może pomóc zwiększyć wagę matek karmiących piersią.Mleko tuczące dla matek karmiących nie jest jedynym sposobem na przybranie na wadze podczas karmienia piersią. Istnieją również wskazówki, dzięki którym igła na skali przesunie się w prawo. Sprawdź następujące sposoby na przybranie na wadze podczas karmienia piersią:
- Jedz co najmniej trzy razy dziennie.
- W czasie posiłków dodawaj pokarm dla matek karmiących w postaci przekąsek.
- Nie pij wody przed jedzeniem, aby żołądek nie był pełny, a spożycie pokarmu było mniejsze.
- Dodać dodatkowe tłuszcze, które są klasyfikowane jako zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa, olej z awokado lub olej rzepakowy na warzywach.
- Wykonuj trening siłowy przynajmniej raz w tygodniu, aby zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową.
Najpierw skonsultuj się z lekarzem przez
czat z lekarzem w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ jeśli chcesz zacząć pić mleko tuczące. Lekarz udzieli porady, czy naprawdę tego potrzebujesz, czy nie. Odwiedzać
Zdrowy sklepQ pozyskać atrakcyjne oferty związane z mlekiem opasowym dla matek karmiących oraz inne potrzeby matek w domu.
Pobierz aplikację teraz w Google Play i Apple Store. [[Powiązany artykuł]]
Udowodniono, że mleko tuczące jest wysokokaloryczne W porównaniu do mleka krowiego ze zwykłym tłuszczem, to mleko matki karmiącej ma więcej kalorii. Co więcej, poziom tłuszczu, węglowodanów i białka jest również wyższy niż w zwykłym mleku krowim, mimo że wielkość porcji jest taka sama. Oto lista składników odżywczych w jednej szklance mleka tuczącego dla matek karmiących piersią: 
Szklanka mleka tuczącego dla matek karmiących zawiera 200 kcal Zasadniczo matki karmiące potrzebują dodatkowo 500 kcal kalorii. Wyrażają to również badania opublikowane przez Nutrients. Najbardziej podstawowym sposobem na przybranie na wadze jest zwiększenie spożycia kalorii o 250-500 kcal dziennie. Kalorie to energia uwalniana podczas trawienia i wchłaniania pokarmu przez organizm. Im więcej kalorii jesz, tym więcej Twoje ciało wytwarza energię. Organizm przechowuje również rezerwy energii w postaci tłuszczu. Dlatego szukaj mleka tuczącego dla matek karmiących, które jest wysokokaloryczne. 
Tłuste mleko dla matek karmiących piersią jest bogate w węglowodany.Według badań przeprowadzonych przez European Journal of Clinical Nutrition węglowodany są makroskładnikami odżywczymi, które mogą dostarczać organizmowi energii. Jeśli energia nie zostanie wykorzystana, reszta również zostanie zmagazynowana w organizmie w postaci tłuszczu, zwiększając w ten sposób masę ciała. Wiadomo, że w jednym gramie węglowodanów znajdują się 4 kcal wyprodukowanej energii. [[artykuły powiązane]] Na podstawie dziennego wskaźnika adekwatności żywieniowej (RDA) Ministerstwa Zdrowia, matki karmiące piersią muszą przestrzegać spożycia węglowodanów na poziomie od 385 do 405 gramów w ciągu pierwszych 6 miesięcy karmienia piersią. Tymczasem w ciągu drugich 6 miesięcy karmienia piersią należy zwiększyć spożycie węglowodanów do 395 do 415 gramów dziennie. 
Zawartość białka w mleku do tuczu Matki karmiące piersią muszą spożywać od 75 do 80 gramów białka dziennie. Dlatego mleko opasowe dla matek karmiących piersią musi również zawierać wysoką zawartość białka. Dla porównania 1 gram białka może zwiększyć dzienne spożycie kalorii o 4 kcal. Nie tylko tucząc organizm, białko z mleka tuczącego dla matek karmiących jest również przydatne do zwiększenia siły i masy mięśniowej. Zostało to udowodnione przez badania z Nutrients i Journal of the International Society of Sports Nutrition. Co więcej, masa mięśniowa wzrośnie bardziej optymalnie, gdy towarzyszyć będzie odpowiednia aktywność fizyczna. Wraz ze wzrostem masy mięśniowej wzrasta również waga matek karmiących piersią. 
Tłuszcz w mleku tuczącym może dodawać kalorie.Według poprzedniego wyjaśnienia, tłuszcz można uzyskać z pozostałych kalorii zgromadzonych w organizmie. Jednak matki karmiące piersią nadal muszą otrzymywać pożywienie zawierające zdrowe tłuszcze. W przeciwieństwie do białka i węglowodanów, 1 gram tłuszczu może zwiększyć spożycie kalorii o 9 kcal. Podczas karmienia piersią zaleca się matkom zwiększenie spożycia tłuszczu o 2,2 grama. Dlatego, aby zaspokoić dzienne spożycie tłuszczu, matki karmiące piersią muszą spożywać od 62,2 do 67,2 gramów tłuszczu. 
Upewnij się, że mleko tuczące jest tylko uzupełnieniem codziennego odżywiania.Właściwie najważniejszą rzeczą w przybieraniu na wadze jest zwiększenie spożycia kalorii. Tak więc matki karmiące piersią, które wytwarzają tłuszcz, mogą być sposobem na zwiększenie spożywanych kalorii. Należy jednak pamiętać, że matki karmiące piersią, które wytwarzają tłuszcz, działają tylko jako suplement. Natura tylkokompletny potrzeby żywieniowe, a nie jako główne i jedyne źródło pożywienia. Nadal powinnaś otrzymywać główne składniki odżywcze ze zdrowej żywności, aby zapotrzebowanie matek karmiących piersią na tłuszcz, białko, węglowodany i witaminy pozostało odpowiednie. W ten sposób możesz zdrowo i bezpieczniej dotuczyć swoje ciało. [[powiązany-artykuł]] Jeśli chcesz zacząć pić mleko tuczące dla matek karmiących piersią, upewnij się, że stopniowo zwiększasz dzienne spożycie kalorii o 300-500 kcal. Matki karmiące piersią przez pierwsze 6 miesięcy muszą spożywać od 2480 do 2580 kcal kalorii dziennie. Tymczasem przez drugie 6 miesięcy matki karmiące piersią muszą spożywać od 2550 do 2650 kcal kalorii. Biorąc pod uwagę, że szklanka mleka, które powoduje, że tyjesz, zawiera 200 kcal, upewnij się, że dostosowałeś porcję tak, aby spożycie kalorii nie przekraczało 2580-2650 kcal dziennie. 
Trening siłowy może pomóc zwiększyć wagę matek karmiących piersią.Mleko tuczące dla matek karmiących nie jest jedynym sposobem na przybranie na wadze podczas karmienia piersią. Istnieją również wskazówki, dzięki którym igła na skali przesunie się w prawo. Sprawdź następujące sposoby na przybranie na wadze podczas karmienia piersią: 
