Opieranie stóp o ścianę to świetne ćwiczenie relaksacyjne przed lub po pilatesie lub jodze. Ponadto tę metodę można również zastosować w celu złagodzenia stresu. Nie tylko zapewnia relaksujący efekt, ale także podnoszenie nóg do ściany zapewnia wiele korzyści dla ogólnego stanu zdrowia. Jednak możesz odczuć te korzyści tylko wtedy, gdy wykonasz ten ruch poprawnie, a nie nadmiernie.
Jakie są korzyści z podnoszenia stóp przy ścianie?
Możesz uzyskać różnego rodzaju korzyści z podniesienia stóp do ściany, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Istnieje wiele korzyści związanych z podnoszeniem stóp przy ścianie, w tym:
- Złagodzić objawy żylaków
- Popraw wzorce snu
- Łagodzi łagodną depresję
- Popraw funkcję tarczycy
- Ułatwia trawienie
- Łagodzi skurcze nóg
- Łagodzi ból miednicy
- Zwiększenie krążenia w nogach
- Zrównoważ ciśnienie krwi
- Zwiększa przepływ limfy
- Łagodzi bóle głowy i migreny
- Sprawia, że umysł jest bardziej zrelaksowany
- Łagodzi ból i dyskomfort w dolnej części pleców
Prawidłowy sposób na podniesienie stóp do ściany
Korzyści płynące z podniesienia stóp do nowej ściany można odczuć, jeśli wykonasz ten ruch poprawnie. Podnoszenie stóp przy ścianie w niewłaściwy sposób może być w rzeczywistości ryzykowne dla zdrowia. Oto jak we właściwy sposób oprzeć stopy o ścianę:
- Połóż się na macie lub podłodze, trzymając biodra i ramiona jak najbliżej ściany.
- Obracaj swoje ciało, aż stopy będą podniesione i przyciśnięte do ściany. Trzymaj pośladki jak najbliżej ściany. Pod kątem 90 stopni wyprostuj nogi. Upewnij się, że Twoje stopy są wygodne i nie są napięte.
- Wyrównaj ramiona z biodrami, nie zapomnij utrzymać pleców w neutralnej pozycji. Później poczujesz wcięcie w dolnej części pleców z tyłu szyi.
- Rozluźnij ramiona i trzymaj je z dala od uszu. Połóż ręce na podłodze z dłońmi skierowanymi w górę lub w dół.
- Zrównoważ swoją wagę z boku na bok.
- Połóż się zrelaksowany i weź głęboki oddech. Uwolnij napięcie, które czujesz w nogach i biodrach.
- Kiedy skończysz, ugnij nogi, zbliżając kolana do klatki piersiowej. Przywróć swoje ciało do pierwotnej pozycji i zacznij powoli stać.
Błędy często popełniane podczas podnoszenia stóp przy ścianie
Istnieje kilka błędów, które ludzie często popełniają, gdy stawiają stopy na ścianie. W rzeczywistości te błędy mogą mieć zły wpływ na organizm, jeśli zostaną zrobione. Pierwszym często popełnianym błędem jest wstrzymywanie oddechu na długi czas. Wykonując ten ruch, możesz zastosować techniki głębokiego oddychania. Uważne, głębokie oddychanie może wzmocnić relaksujący efekt tego ruchu. Oprócz błędów w technikach oddychania, niektórzy ludzie często niedbale podnoszą lub opuszczają stopy ze ściany. Te nawyki mogą zwiększyć ryzyko kontuzji. Podnosząc i opuszczając nogę ze ściany, idź powoli i upewnij się, że nie skręcasz ciała, gdy to robisz.
Ile czasu powinno zająć podniesienie stóp do ściany?
Zalecany czas na podniesienie stóp przy ścianie to nie więcej niż 20 minut. Jeśli wykonujesz ten ruch zbyt długo, możesz poczuć mrowienie w nogach i stopach. Aby rozwiązać ten problem, możesz zgiąć kolana do klatki piersiowej przed wykonaniem tego ruchu. Ponadto można również potrząsać nogami, aby stymulować krążenie w nogach. Jeśli poczujesz ból pleców, gdy podniesiesz nogę do ściany, przestań wykonywać to ćwiczenie. Jeśli ból pleców nie ustępuje, natychmiast skonsultuj się z lekarzem w celu leczenia. [[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ
Podnoszenie stóp przy ścianie zapewnia szereg korzyści zdrowotnych, o ile jest to zrobione we właściwy sposób. Jeśli zostanie wykonany w niewłaściwy sposób lub nadmiernie, ten ruch może spowodować problemy dla twojego ciała. Jeśli po wykonaniu tego ruchu wystąpią problemy zdrowotne, natychmiast skonsultuj się z lekarzem. Później lekarz zapewni odpowiednie leczenie i zgodnie z twoim stanem. Do dalszej dyskusji na temat podnoszenia nóg przy ścianie i jego zdrowotnych korzyści,
zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowotnej SehatQ. Pobierz teraz na
App Store i Google Play .
