Bezsenność lub trudności ze snem mogą być dokuczliwe. Osobom cierpiącym na bezsenność trudno jest zasnąć lub dobrze spać. Oprócz bezsenności istnieje wiele nazw innych bezsenności, które są nadal związane z bezsennością. W zależności od tego, jak poważny jest stan, niektóre z nich można leczyć w domu, a niektóre mogą wymagać pomocy medycznej. Każdy może doświadczyć bezsenności lub nazwy innej bezsenności. Najczęściej jednak występuje u kobiet i osób starszych. Ta bezsenność może trwać dni, tygodnie lub w dłuższej perspektywie.
Nazwa bezsenności
Istnieje kilka rodzajów bezsenności, które są klasyfikowane jako bezsenność. Różnica polega na objawach, przyczynach i czasie ich trwania.
1. Ostra bezsenność
Ostra bezsenność to krótkotrwała bezsenność, która może trwać kilka dni lub tygodni. To jest nazwa najczęstszej bezsenności. Powodem ostrej bezsenności jest stres, na przykład utrata bliskiej osoby lub rozpoczęcie nowej pracy. Ponadto istnieje wiele innych czynników wywołujących ostrą bezsenność, takich jak:
- Czynniki środowiskowe (efekty świetlne, hałas)
- Spanie w nowym środowisku
- Fizyczny dyskomfort
- Konsumpcja niektórych leków
- Cierpi na niektóre choroby
- Doświadczanie jet lag
2. Bezsenność przewlekła
Bezsenność nazywa się przewlekłą, jeśli występuje co najmniej 3 razy w tygodniu przez miesiąc, a nawet dłużej. Istnieją dwa rodzaje przewlekłej bezsenności, a mianowicie pierwotna bez znanej dokładnej przyczyny i wtórna, która jest bardziej powszechna. We wtórnej przewlekłej bezsenności towarzyszą jej szczególne warunki. Niektóre z przyczyn przewlekłej bezsenności to:
- Przewlekłe schorzenia takie jak cukrzyca, nadczynność tarczycy, spać bezdech, lub Choroba Parkinsona
- Rodzaj-zaburzenia psychiczne, takie jak depresja, nadmierny lęk lub zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD)
- Spożywanie leków do chemioterapii, leków przeciwdepresyjnych i beta-blokery
- Konsumpcja za dużo kawy? lub inne bodźce, takie jak alkohol, nikotyna i narkotyki
- Styl życia, taki jak częste loty długodystansowe, przesiadki Zmiana godziny pracy i zbyt długa drzemka
3. Początek bezsenności
Nazwa następnej choroby bezsenności to
początek bezsenności, tj. trudności z zasypianiem lub zasypianiem. Może to nastąpić krótkotrwale lub przewlekle. Najczęstszymi przyczynami są problemy psychologiczne, takie jak stres, nadmierny lęk, a nawet depresja. W badaniu z 2009 r. osoby, które cierpiały z powodu
początek bezsenności Przewlekli pacjenci zwykle mają również inne problemy ze snem, takie jak:
zespół niespokojnych nóg lub
zaburzenia ruchu kończyn. Spożywanie środków pobudzających przed snem, takich jak kawa, może również powodować
początek bezsenności.4. Bezsenność podtrzymująca
Osoby, które często nie śpią i mają trudności z ponownym zaśnięciem, mogą doświadczyć nazwy zaburzenia snu zwanego bezsennością
bezsenność podtrzymująca. Ten rodzaj bezsenności powoduje, że cierpiący martwi się, ponieważ po przebudzeniu trudno jest ponownie zasnąć. Na dłuższą metę cykl snu staje się bałaganiarski. Istnieją różne wyzwalacze, w tym:
- Problemy psychiczne, takie jak depresja
- Spać bezdech
- Cierpi na GERD
- Zespół niespokojnych nóg
- Zaburzenia ruchu kończyn
5. Bezsenność behawioralna dzieciństwa
Bezsenność behawioralna dzieciństwa lub BIC to nazwa bezsenności występującej u dzieci. W zależności od przypadku, typ
bezsenność behawioralna dzieciństwa Są one podzielone na 3 typy:
To jest typ
bezsenność behawioralna dzieciństwa dzieje się tak, ponieważ cykl snu jest związany z pewnymi nawykami. Na przykład oboje rodzice muszą być z boku lub oglądać telewizję. U dzieci z BIC
zasypianie, trudno im zasnąć, chociaż minęło trochę czasu.
Rodzaj
bezsenność behawioralna dzieciństwa Kolejna ma miejsce, gdy dziecko wzdryga się przed zaproszeniem do snu. Kiedy przynoszono je do łóżka, prosiły o inne czynności, takie jak picie, pójście do łazienki lub poproszenie rodziców, aby przeczytali więcej bajek.
Jak sama nazwa wskazuje, jest to typ
bezsenność behawioralna dzieciństwa który łączy typy
zasypianie oraz
ustalanie limitów. Ta bezsenność może wystąpić, gdy czas snu jest związany z negatywnymi rzeczami, które uniemożliwiają zasypianie. U dzieci,
bezsenność behawioralna dzieciństwa zazwyczaj można rozwiązać poprzez zmianę nawyków. Ponadto rodzice lub opiekunowie mogą wprowadzić bardziej regularną rutynę przed snem lub uspokajające techniki relaksacyjne przed snem. [[Powiązany artykuł]]
Jak radzić sobie z bezsennością?
Bezsenność pozostawiona bez kontroli może spowodować, że dana osoba nie będzie w stanie wykonywać produktywnych czynności w ciągu dnia. Nie wspominając o wpływie na organizm, takim jak skłonność do udaru, otyłości i chorób serca. Z psychologicznego punktu widzenia wzrasta również możliwość doświadczania depresji. Aby uniknąć następujących poważnych chorób, możesz wykonać poniższe sposoby na przezwyciężenie bezsenności.
- Ustaw regularną porę snu
- Niezalecane na drzemki
- Korzystaj z łóżka tylko przed snem
- Unikaj używania HP przed pójściem spać
- Sport po południu
- Unikaj niektórych pokarmów i napojów, które mogą złagodzić senność
- Gorący prysznic
Ten rodzaj ostrej bezsenności można zwykle leczyć w domu, radząc sobie ze stresem lub przyjmując leki zgodnie z zaleceniami lekarza. Jednak w przewlekłej bezsenności, która występuje z powodu innych schorzeń, konieczne jest przeprowadzenie terapii poznawczo-behawioralnej lub leczenie schorzeń wywołujących bezsenność.
