Zdrowie

8 produktów spożywczych dla osób ze zwapnieniem kości w celu zmniejszenia bólu stawów

Pokarm dla osób ze zwapnieniem kości powinien być pokarmem korzystnym dla zdrowia kości i stawów. Te pokarmy powinny również zawierać składniki odżywcze, które pomagają organizmowi radzić sobie ze stanami zapalnymi. Rzeczywiście, spożywanie tych pokarmów nie oznacza, że ​​możesz wyzdrowieć po zwapnieniu kości lub chorobie zwyrodnieniowej stawów. Ale te pokarmy pomogą przezwyciężyć dolegliwości, które odczuwasz.

Co to jest zwapnienie kości?

Choroba zwyrodnieniowa stawów jest zaburzeniem biomechanicznym i fizjologicznym. To zaburzenie występuje, ponieważ chrząstka, która jest podporą między dwiema kośćmi, staje się słaba i rozpada. W rezultacie końce dwóch kości, które kiedyś otaczały chrząstkę, ocierają się o siebie, gdy osoby z chorobą zwyrodnieniową stawów są aktywne. To tarcie następnie wywołuje ból w stawach. Chociaż często uważana jest za chorobę osób starszych (starszych), fakty pokazują, że trzy na pięć osób ze zwapnieniem kości to osoby poniżej 65 roku życia. Wiek nie jest jedynym czynnikiem ryzyka zwapnienia kości. Nadmierna aktywność stawów spowodowana dużym wysiłkiem fizycznym lub otyłością może być również przyczyną choroby zwyrodnieniowej stawów. Częstym objawem zwapnienia jest sztywność dotkniętego stawu. Ta sztywność najczęściej pojawia się rano po wstaniu z łóżka lub po dłuższym siedzeniu. Choroba zwyrodnieniowa stawów często występuje w obciążonych stawach wokół kolan, bioder, stóp i kręgosłupa. Inne objawy zwapnienia lub choroby zwyrodnieniowej stawów obejmują:
  • Ból w stawach.
  • Trudności w poruszaniu kończynami, np. w celu ubierania się lub czesania włosów.
  • Trudne do chwytania ruchów.
  • Trudność w przestawieniu ciała do pozycji siedzącej lub zgiętej.
  • Ból podczas chodzenia.
  • Zmęczenie.
  • Obrzęk stawów.
Choroba zwyrodnieniowa stawów jest chorobą nieuleczalną, więc będzie towarzyszyć choremu do końca życia. Celem leczenia zwapnień jest zmniejszenie objawów, aby się nie pogorszyły. Jeden z tych etapów postępowania można wykonać, wybierając odpowiedni rodzaj żywności dla osób ze zwapnieniem kości. [[Powiązany artykuł]]

Rodzaje żywności dla osób ze zwapnieniem kości

Kilka badań wykazało, że istnieją rodzaje pokarmów, które mogą zmniejszyć stan zapalny i obrzęk stawów. Stany zapalne i obrzęki obejmują stany powodujące ból stawów u osób ze zwapnieniem kości. Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 wydają się mieć tę zaletę, że zmniejszają stany zapalne i pomagają leczyć urazy stawów. Dlatego regularne spożywanie tych pokarmów może spowolnić postęp choroby zwyrodnieniowej stawów. Fundacja Artretyzm doradza nawet osobom z chorobą zwyrodnieniową stawów przyjęcie diety podobnej do diety śródziemnomorskiej. Ta dieta składa się z większej ilości warzyw, produktów pełnoziarnistych ( produkty pełnoziarniste ), ryby i zdrowe tłuszcze lub oleje. Dieta śródziemnomorska pomoże w zmniejszeniu stanu zapalnego występującego w stawach, zmniejszając w ten sposób objawy choroby zwyrodnieniowej stawów, które mogą się pojawić.

Niektóre rodzaje żywności dla osób ze zwapnieniem kości, które mogą być spożywane jako naturalny sposób radzenia sobie z dolegliwościami bólowymi i obrzękami stawów, obejmują:

  • Ryba

Rodzaje ryb, które są dobre dla osób ze zwapnieniem kości, to te, które zawierają dużo kwasów tłuszczowych omega-3. Przykładami są łosoś, sardynki, makrela i tuńczyk. Kwasy omega-3 mają składniki przeciwzapalne, dlatego są bardzo pomocne w radzeniu sobie z dolegliwościami związanymi z chorobą zwyrodnieniową stawów. Spożywaj te rodzaje ryb przynajmniej raz w tygodniu. Jeśli nie lubisz ryb, możesz również przyjmować suplementy z kwasami tłuszczowymi omega-3. Jednak stosowanie tego suplementu należy najpierw skonsultować z lekarzem.
  • Oliwa z oliwek

Niektóre rodzaje oleju mogą być również przydatne w zmniejszaniu stanu zapalnego. Na przykład, Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia bogaty w treść oleokantal. Substancja oleocanthal ma właściwości zbliżone do niesteroidowych leków przeciwzapalnych czy NLPZ, które często przepisuje się osobom ze zwapnieniem kości.
  • Nabiał

Produkty mleczne (takie jak świeże mleko, jogurt i ser) są dobrym źródłem wapnia i witaminy D. Te dwa składniki odżywcze pomagają w utrzymaniu zdrowych i mocnych kości, dzięki czemu nadają się jako składnik żywności dla osób z wapnieniem. Produkty mleczne zawierają również dużo białka, które jest bardzo przydatne w budowaniu siły mięśni. Silne i wytrenowane mięśnie mogą pomóc w zmniejszeniu obciążenia uszkodzonych kości i stawów.
  • Ciemnozielone warzywa liściaste

Rodzaje warzyw o ciemnozielonych liściach zawierają dużo witaminy D, a także przeciwutleniacze i fitochemikalia, które pomagają zwalczać stres. Rola witaminy D jest nie tylko bardzo ważna w procesie wchłaniania wapnia, aby utrzymać mocne kości, ale także pomaga poprawić zdolność układu odpornościowego organizmu. Dzięki temu organizm może pomóc w zwalczaniu infekcji i stanów zapalnych. Przykładami zielonych warzyw liściastych, które są dobre jako pokarm dla osób ze zwapnieniem kości, są szpinak i Jarmuż .
  • brokuły

Brokuły zawierają substancję o nazwie sulforafan. Uważa się, że ta substancja spowalnia postęp choroby zwyrodnieniowej stawów. Brokuły zawierają również wapń, witaminę K i witaminę C. Wszystkie trzy są dobre dla zdrowia kości.
  • Zielona herbata

Uważa się, że przeciwutleniające polifenole zawarte w zielonej herbacie zmniejszają stan zapalny i spowalniają uszkodzenia chrząstki.
  • Orzechy

Orzechy zazwyczaj zawierają wapń, magnez, cynk, witaminę E i kwas alfa-linolenowy (ALA). Te składniki odżywcze mogą pomóc we wzmocnieniu układu odpornościowego
  • Czosnek

Substancja disiarczek diallilu Uważa się, że czosnek działa przeciwko enzymom powodującym rozpad chrząstki. Oprócz spożywania pokarmów dla osób ze zwapnieniem kości, które są przydatne w łagodzeniu objawów, osobom z chorobą zwyrodnieniową stawów zaleca się również unikanie pokarmów, które mogą pogorszyć ich objawy. Przykładami produktów, których należy unikać, są produkty zawierające cukier, tłuszcze nasycone i rafinowane węglowodany. Biały ryż, biały chleb i makaron to rodzaje rafinowanych węglowodanów. Powinieneś również skonsultować się z lekarzem, zanim zaczniesz próbować jeść pokarmy dla osób ze zwapnieniem kości. Ten krok zapewni Ci bardziej szczegółowe wyjaśnienie prawidłowej diety w zależności od choroby zwyrodnieniowej stawów.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found