Zdrowie

Te 11 sposobów na przezwyciężenie bólu stóp podczas ciąży

Skargi w czasie ciąży mogą być bardzo różnorodne. Wiele kobiet w ciąży odczuwa nie tylko nudności, wymioty czy ból pleców, ale także bóle nóg. Obolałe stopy w czasie ciąży zwykle zaczynają się pojawiać, gdy macica się powiększa, dokładnie wtedy, gdy ciąża wchodzi w ostatni trymestr.

Przyczyny bólu stóp w czasie ciąży

Bóle stóp podczas ciąży to normalny problem ciąży. Ta skarga może być spowodowana zwiększonym obciążeniem, jakie muszą podtrzymywać nogi ciężarnej, gdy ciąża się powiększa. Ponadto istnieje szereg schorzeń, które mogą również powodować ból stóp w czasie ciąży, takich jak:
  • Przybierać na wadze
  • Zmiany w kształcie ciała
  • Nacisk na nerwy stóp
  • Słabe krążenie krwi w nogach
  • Odwodnienie
  • Obrzęk nóg
  • Żylaki.
Intensywność obolałych stóp w czasie ciąży jest inna dla każdej mamy. Ponadto, w zależności od przyczyny, bóle nóg mogą być odczuwalne wraz z bólem, obrzękiem lub skurczami nóg. Obolałe stopy w czasie ciąży mogą znacznie zakłócać codzienne życie kobiet w ciąży. Oprócz powodowania dyskomfortu, stan ten może również zakłócać zwykłe czynności, które wpływają na jakość i ilość snu.

Jak radzić sobie z bólem stóp podczas ciąży

Joga może pomóc w zmniejszeniu bólu stóp w czasie ciąży Oto niektóre z poniższych sposobów zapobiegania i leczenia bólu stóp w czasie ciąży.

1. Nogi do podnoszenia

Spróbuj podnieść nogi, aby poradzić sobie z bólem stóp podczas ciąży. Podnieś nogi około 15-30 cm nad sercem. Możesz podeprzeć go poduszką, aby utrzymać go w tej pozycji przez około 15-20 minut. Podnoszenie nóg wyżej nad sercem może poprawić krążenie krwi w sercu i płucach. Rób tę metodę radzenia sobie z bólem stóp w czasie ciąży kilka razy dziennie.

2. Rozciąganie nóg

Obolałe stopy w czasie ciąży można przezwyciężyć, rozciągając obie nogi przed pójściem spać. Rozciąganie może poprawić krążenie krwi i złagodzić ból nóg. Możesz także wykonywać ćwiczenia, które są zalecane do rozciągania w czasie ciąży, takie jak ćwiczenia lub joga ciążowa. Skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem decyzji o uprawianiu tego sportu, aby uniknąć potencjalnych problemów.

3. Używanie ciepłej wody

Czy wiesz, że ciepła woda może przynieść korzyści dla poprawy krążenia krwi? Możesz użyć ciepłej wody, aby wziąć prysznic przed pójściem spać. Uważa się, że ta metoda zapobiega skurczom i bolesności nóg podczas snu.

4. Śpij na boku

Uważa się, że spanie na boku lub boku może zmniejszyć nacisk na żyłę główną (największą żyłę prowadzącą do serca). Spanie w tej pozycji ma nadzieję, że ból stóp podczas ciąży można zmniejszyć lub można mu zapobiec, jeśli tak się nie stanie.

5. Utrzymuj spożycie płynów

Obolałe nogi w czasie ciąży spowodowane obrzękiem mogą się pogorszyć, jeśli organizm jest odwodniony. Dlatego utrzymuj spożycie płynów, aby pomóc przezwyciężyć ból stóp z powodu obrzęku. [[Powiązany artykuł]]

6. Ogranicz kofeinę

Kofeina rzeczywiście może sprawić, że kobiety w ciąży będą częściej oddawać mocz, ponieważ ma działanie moczopędne i może zmniejszyć nadmiar płynów zatrzymywanych w tkankach nóg. Jednak związek ten odgrywa również rolę w powodowaniu odwodnienia, które może wywołać ból stóp. Dlatego należy ograniczyć spożycie kofeiny, aby złagodzić ból stóp w czasie ciąży.

7. Monitoruj wagę

Przybieranie na wadze w czasie ciąży jest normalne. Jednak ten przyrost masy ciała musi być nadal kontrolowany. Nadmierny przyrost masy ciała sprawi, że stopy będą szybciej boleć i zwiększy się ryzyko różnych chorób. Normalny przyrost masy ciała w czasie ciąży wynosi 11-16 kg.

8. Wybierz się na spacer

Regularne spacery na krótkich dystansach każdego dnia mogą pomóc zwalczyć ból stóp w czasie ciąży. Jednak zanim to zrobisz, powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem na temat stanu swojej ciąży, aby uniknąć niepożądanych problemów.

9. Wykonywanie ćwiczeń nóg

Wykonywanie ćwiczeń nóg poprzez obracanie kostek może pomóc złagodzić ból stóp podczas ciąży. Uważa się, że to ćwiczenie z rotacją kostki może pomóc w zwiększeniu krążenia krwi, dzięki czemu można złagodzić ból. Oto jak to zrobić:
  • Usiądź na krześle.
  • Podnieś jedną nogę, następnie obróć kostkę 10 razy w prawo, potem 10 razy w lewo.
  • Zrób to na obu nogach na przemian i powtórz 10 razy.

10. Daj zimny kompres

Zimne okłady są również przydatne w łagodzeniu bólów mięśni i nóg. Zastosuj zimny kompres do wewnętrznej strony kostki, a następnie unieś nogę i pozostaw na 15-20 minut, aby uzyskać korzyści w łagodzeniu bólu mięśni.

11. Unikaj zwyczaju krzyżowania lub składania nóg

Podczas długiego siedzenia lub stania w ciąży należy unikać krzyżowania lub składania nóg. Ten nawyk może powodować zablokowanie przepływu krwi do nóg, powodując ból stóp. Ból i obolałe stopy w czasie ciąży zwykle ustępują po porodzie. Jeśli jednak Twoje obolałe stopy pogorszą się i zaczną przeszkadzać w czynnościach i śnie, powinieneś porozmawiać z lekarzem o stanie. Jeśli występuje stan zapalny, lekarz może podać leki przeciwzapalne, a także zasugerować różne sposoby radzenia sobie z bólem stóp w czasie ciąży. Jeśli masz pytania dotyczące innych problemów związanych z ciążą, możesz bezpłatnie zwrócić się do lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ. Pobierz aplikację SehatQ teraz z App Store lub Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found