Objawy PMS (
zespół napięcia przedmiesiączkowego) to zespół objawów fizycznych i psychicznych odczuwanych przez niektóre kobiety przed miesiączką. Niektóre z najczęstszych objawów to wahania nastroju (
wahania nastroju), skurcze w okolicy brzucha i trądzik na powierzchni skóry. PMS zwykle pojawia się w ciągu 1-2 tygodni, przed nadejściem miesiączki i znika, gdy wystąpi miesiączka. Szacuje się, że trzy na cztery kobiety doświadczą objawów PMS w okresie płodnym. Ten stan nie jest niebezpieczny, ale często sprawia, że kobiety, które go przechodzą, czują się niekomfortowo. Dlatego zwykle podejmuje się kilka kroków, aby to przezwyciężyć, począwszy od przyjmowania środków przeciwbólowych po wykonywanie technik relaksacyjnych.
Objawy PMS, które są powszechne u kobiet
Jednym z objawów PMS jest ból brzucha.Objawami PMS u kobiet są na ogół wahania nastroju (
wahania nastroju) i łatwo się irytują. Jednak w rzeczywistości objawy PMS są nie tylko emocjonalne lub psychologiczne, ale mają również wpływ na fizyczne lub fizyczne. Niektóre z fizycznych objawów PMS, które mogą być odczuwalne, to:
- Twarde piersi
- Skurcze żołądka
- Zmiany apetytu
- Bół głowy
- Nadęty
- Bóle mięśni i stawów
- trądzik
- Zaparcia lub biegunka
- Łatwo się męczę
Tymczasem psychologiczne i behawioralne objawy PMS mogą obejmować:
- wahania nastroju (wahania nastroju), łatwo płakać, drażliwy lub łatwo irytujący
- Uczucie przytłoczenia lub utrata kontroli
- Nastrojowy nastrój
- Wycofaj się społecznie
- Trudno spać
- Uczucie napięcia lub niepokoju
- Łatwo zapomnieć lub trudno się skoncentrować
Pamiętaj, że czasami objawy PMS mogą być ciężkie i trudne do wyleczenia. Jeśli czujesz się w ten sposób, możesz skonsultować się z lekarzem i specjalistą zdrowia psychicznego.
Dlatego PMS może się zdarzyć
Hormon estrogenowy wpływa na pojawienie się objawów PMS Objawy PMS zwykle pojawiają się 11 dni przed miesiączką i ustępują, gdy miesiączka w końcu nadejdzie. Dokładna przyczyna PMS jest wciąż nieznana, ale istnieje kilka rzeczy, które uważa się za związane z tym stanem, z których jedną jest kwestia braku równowagi hormonalnej, która występuje przed miesiączką. Podczas cyklu miesiączkowego zdarzają się sytuacje, w których wzrasta poziom hormonów estrogenu i progesteronu. Może to wywołać wahania nastroju, zaburzenia lękowe i nadmierne podrażnienie. Dla większości kobiet PMS jest tylko łagodnym objawem, który jest trochę irytujący. Ale dla innych objawy mogą być na tyle poważne, że utrudniają poruszanie się. Oto kilka czynników, które zwiększą ryzyko wystąpienia uciążliwych objawów PMS:
- Masz historię depresji
- Jest rodzina, która ma historię depresji
- Czy kiedykolwiek doświadczyłeś przemocy?
- Czy kiedykolwiek używałeś nielegalnych narkotyków?
- Obecność traumy fizycznej lub emocjonalnej
8 sposobów radzenia sobie z objawami PMS
Jedzenie zdrowej żywności może pomóc złagodzić objawy PMS.Niektóre z rzeczy, które możesz zrobić, aby leczyć objawy PMS to:
1. Zrelaksuj się
Staraj się stosować techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, masaż, joga,
tai chii tak dalej, aby radzić sobie ze stresem.
2. Zastosuj zdrową dietę
Zastosuj zdrową dietę, jedząc złożone węglowodany, owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i produkty bogate w wapń.
3. Ogranicz spożycie soli
Zmniejsz spożycie soli lub pokarmów o dużej zawartości soli, aby zapobiec wzdęciom i wchłanianiu wody w organizmie.
4. Ogranicz kofeinę i alkohol
Należy ograniczyć spożycie kofeiny i alkoholu, aby objawy PMS nie pogorszyły się, ponieważ mogą one zwiększyć poziom hormonu estrogenu.
5. Jedz mało z częstą częstotliwością
Spożywanie posiłków w małych porcjach, ale częste (na przykład: jedzenie 4-5 razy dziennie małymi porcjami) może zapobiegać wzdęciom.
6. Ćwicz regularnie
Ćwicząc przez co najmniej 30 minut dziennie, ćwiczenia mogą się poprawić. zdrowie i złagodzić objawy PMS.
7. Odpocznij wystarczająco
Odpocznij wystarczająco dużo, aby złagodzić ból spowodowany przez zespół napięcia przedmiesiączkowego. Staraj się spać 7-9 godzin każdej nocy.
8. Używaj środków przeciwbólowych
Użyj środków przeciwbólowych, takich jak ibuprofen lub paracetamol, jeśli ból jest nie do zniesienia. Wcześniej można również umieścić na brzuchu ciepły kompres, aby zmniejszyć skurcze występujące przed cyklem menstruacyjnym. [[powiązane-artykuły]] Jeśli objawy PMS, które czujesz, nie mogą być przezwyciężone, możesz natychmiast skonsultować się z lekarzem. Lekarz wykona badanie, ponieważ czasami objawy są podobne do wczesnych objawów ciąży.
Jednym z objawów PMS jest ból brzucha.Objawami PMS u kobiet są na ogół wahania nastroju (wahania nastroju) i łatwo się irytują. Jednak w rzeczywistości objawy PMS są nie tylko emocjonalne lub psychologiczne, ale mają również wpływ na fizyczne lub fizyczne. Niektóre z fizycznych objawów PMS, które mogą być odczuwalne, to: 
Hormon estrogenowy wpływa na pojawienie się objawów PMS Objawy PMS zwykle pojawiają się 11 dni przed miesiączką i ustępują, gdy miesiączka w końcu nadejdzie. Dokładna przyczyna PMS jest wciąż nieznana, ale istnieje kilka rzeczy, które uważa się za związane z tym stanem, z których jedną jest kwestia braku równowagi hormonalnej, która występuje przed miesiączką. Podczas cyklu miesiączkowego zdarzają się sytuacje, w których wzrasta poziom hormonów estrogenu i progesteronu. Może to wywołać wahania nastroju, zaburzenia lękowe i nadmierne podrażnienie. Dla większości kobiet PMS jest tylko łagodnym objawem, który jest trochę irytujący. Ale dla innych objawy mogą być na tyle poważne, że utrudniają poruszanie się. Oto kilka czynników, które zwiększą ryzyko wystąpienia uciążliwych objawów PMS: 
Jedzenie zdrowej żywności może pomóc złagodzić objawy PMS.Niektóre z rzeczy, które możesz zrobić, aby leczyć objawy PMS to: 
