6 korzyści z Pajacyka dla zdrowia fizycznego i psychicznego

Korzyść skaczący podnośnik jako sport cardio jest wciąż mniej prestiżowy niż siadać! lub pompki. Ale nie popełnij błędu, sport plyometryczny Wiesz, ma to wiele zalet dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Dodaj więcej, skaczący podnośnik to sport, który wpływa na wszystkie części ciała. Czyli nie tylko tłuszcz w żołądku, który można spalić, ale także w rękach i nogach.

Korzyść skaczący podnośnik dla zdrowia fizycznego i psychicznego

Podnośnik do skakania zawarte w sporcie plyometryczny. To znaczy, skaczący podnośnik Odbywa się to poprzez skakanie podczas otwierania ramion i nóg na bok. Ruchy wykonywane w skaczący podnośnik może jednocześnie trenować siłę serca, płuc i mięśni. Poniżej znajduje się pełne wyjaśnienie korzyści płynących z ćwiczeń fizycznych na tym.

• Zdrowe kości

Korzyść skaczący podnośnik Często zapomina się o zdrowym zdrowiu kości. W tym czasie wciąż jest wiele osób, które podczas ćwiczeń skupiają się wyłącznie na odchudzaniu. Chociaż, robiąc skaczący podnośnik Może również poprawić zdrowie kości. Podnośnik do skakania pomaga zmniejszyć ryzyko utraty masy kostnej i zwiększyć wytrzymałość kości, szczególnie u osób zagrożonych osteoporozą.

• Schudnąć

Jak większość treningów cardio, skaczący podnośnik Może również pomóc spalić tłuszcz i osiągnąć idealną wagę. Po prostu wyobraź sobie skaczący podnośnik Uważa się, że przez 30 minut spala 186 kalorii u osób ważących 70 kilogramów.

• Dobry wpływ na wszystkie mięśnie ciała

Podnośnik do skakania jest całkowity trening ciała, co oznacza, że ​​ma to wpływ na prawie wszystkie części ciała. Nie tylko to, korzyści skaczący podnośnik również w stanie zwiększyć temperaturę i wydolność tlenową. Nic dziwnego, że skaczący podnośnik Często odbywa się to na rozgrzewce. Potrzebuję wiedzieć, całkowity trening ciała jak skaczący podnośnik może pomóc Ci schudnąć i skutecznie budować mięśnie.

• Złagodzić stres

ćwiczenie skaczący podnośnik nie tylko dobry wpływ na zdrowie fizyczne. Ponieważ większość sportów aerobowych, takich jak skaczący podnośnik, jest uważany za skuteczny w poprawianiu nastroju, dzięki czemu można przezwyciężyć stres. Nic dziwnego, trening całego ciała jak skaczący podnośnik może rzeczywiście pomóc organizmowi w wytwarzaniu hormonów szczęścia, którymi są nic innego jak endorfiny.

• Dobre dla zdrowia serca

Podnośnik do skakania może szybko zwiększyć tętno. Jest to bardzo ważne, ponieważ może być punktem odniesienia dla Twojej dokładności w ćwiczeniach. Ćwiczenia zwiększające tętno są bardzo dobre dla serca. Niezależnie od tego, czy chodzi o ćwiczenia o niskiej czy wysokiej intensywności, robienie skaczący podnośnik jako rozgrzewka może pomóc utrzymać tętno w optymalnej strefie. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca wykonywanie co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych tygodniowo. Podnośnik do skakania zawarte w ćwiczeniach aerobowych, które mogą odżywiać układ sercowo-naczyniowy, obniżając ciśnienie krwi.

• Zwiększ siłę mięśni

Korzyść skaczący podnośnik może również skutecznie zwiększać siłę mięśni, zwłaszcza mięśni zaangażowanych w ruch, a mianowicie łydek, bioder, brzucha, dolnej części pleców i ramion.

Czy istnieje ryzyko?

Korzyść skaczący podnośnik Tak jak sport plyometryczny inne oczywiście skaczący podnośnik istnieje ryzyko kontuzji, szczególnie stawów ciała, takich jak kolana i kostki. Ryzyko będzie większe, jeśli zmusisz się do ćwiczeń skaczący podnośnik z dużą intensywnością, gdy nie masz doświadczenia. Jeśli masz chorobę, która wpływa na stawy, urazy mięśni lub inne problemy zdrowotne, dobrym pomysłem jest skonsultowanie się z lekarzem przed wykonaniem jakiegokolwiek ruchu skaczący podnośnik na. Ponadto kobiety w ciąży, które chcą ćwiczyć, powinny przed wykonaniem tej czynności skonsultować się z ginekologiem skaczący podnośnik. Ma to na celu uniknięcie przyszłych strat.

Wskazówki dotyczące robienia skaczący podnośnik z sejfem

Korzyśćskaczący podnośnik Zanim spróbujesz skaczący podnośnik i aby uzyskać korzyści, dobrze jest najpierw zapoznać się z różnymi wskazówkami dotyczącymi bezpiecznego wykonywania tych ćwiczeń, jak następuje:

• Rozgrzej się przed skaczący podnośnik
• Robić skaczący podnośnik na płaskiej powierzchni
• Używaj butów, a nie sandałów
• Naucz się techniki skaczący podnośnik dobre i słuszne, aby uniknąć kontuzji
• Natychmiast przestań ćwiczyć, jeśli poczujesz ból w ciele

Postępując zgodnie z powyższymi wskazówkami, możesz zmniejszyć ryzyko kontuzji. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ:

Podobnie jak inne ćwiczenia aerobowe, dla tych, którzy chcą spróbować skaczący podnośnik, lepiej najpierw skonsultować się z lekarzem. Ponieważ niektóre problemy ze stawami mogą się pogorszyć, jeśli zostaną zmuszone do ćwiczeń aerobowych. Ponadto korzyści skaczący podnośnik Powyższe może mieć bardzo dobry wpływ na zdrowie. Jeśli otrzymałeś „zielony sygnał” od lekarza, włącz pajacyki do swojego codziennego schematu ćwiczeń.