Jak zmniejszyć ramiona bez ćwiczeń
Na początek oczywiście nie ma nic złego, jeśli zaczniesz zmniejszać ramiona bez wcześniejszego ćwiczenia, jak poniżej.
Policz kalorie dostarczanego jedzenia, aby móc je zredukować 1. Zmniejsz spożycie kalorii
Kluczem do zmniejszenia akumulacji tłuszczu w ramionach jest deficyt kalorii. Oznacza to, że liczba spożywanych kalorii musi być mniejsza niż liczba spalonych kalorii. Ogólnie rzecz biorąc, dorosłe kobiety potrzebują 2000 kalorii dziennie, podczas gdy mężczyźni potrzebują 2500 kalorii. Co więcej, przychodzące kalorie będą przechowywane przez organizm w postaci tłuszczu, w tym w ramionach. Aby móc ciąć tłuszcz w ramionach, musisz pozbyć się tych oszczędności kalorii. Jednym ze sposobów jest ograniczenie wysokokalorycznych produktów spożywczych, takich jak smażone potrawy, ograniczenie słodkich potraw i zwiększenie spożycia warzyw. Jeśli spożyjesz mniej kalorii, organizm będzie spalał złogi tłuszczu jako źródło energii, a z czasem ramiona również się skurczą.2. Zwiększ spożycie białka
Spożywanie większej ilości białka sprawi, że poczujesz się syty, więc ochota na zjedzenie lub przekąskę zmniejszy się. Jest to ważne dla tych z Was, którzy chcą ograniczyć gromadzenie się tłuszczu w ramionach. Zmiana menu produktów, które zwykle są bogate w węglowodany, na bogate w białko, pomoże również przyspieszyć proces odchudzania i spalania tłuszczu w organizmie.3. Zwiększ spożycie błonnika
Dodanie spożycia błonnika do codziennego menu może wspomóc proces odchudzania, a także zmniejszyć ramię. W przeciwieństwie do innych substancji w organizmie, błonnik dłużej jest przetwarzany przez układ pokarmowy. Dlatego, gdy jesz więcej warzyw i innych pokarmów włóknistych, dłużej będziesz czuć się syty. Jeśli ten nawyk jest praktykowany regularnie, z czasem masa ciała zmniejszy się, podobnie jak obwód ramienia. Przeczytaj także:Dobre źródło żywności o wysokiej zawartości błonnika do spożycia4. Wybierz odpowiedni rodzaj węglowodanów
Węglowodany są potrzebne organizmowi jako źródło energii. Więc kiedy jesteś na diecie, nie musisz całkowicie ograniczać spożycia węglowodanów. Jednak nie wszystkie rodzaje węglowodanów są równie dobre dla procesu spalania tłuszczu. Tak więc jednym ze sposobów zmniejszenia ramienia bez ćwiczeń jest zastąpienie lub zmniejszenie spożycia białego ryżu, makaronu lub białego chleba innymi zdrowszymi źródłami węglowodanów, takimi jak:- Pełnoziarnisty
- Warzywa
- Owoc
Odpowiedni sen jest ważny, jeśli chcesz zmniejszyć ramiona bez ćwiczeń 5. Wysypiaj się
Czy wiesz, że wystarczająca ilość snu jest bardzo ważna dla procesu odchudzania? Jeśli jesteś pozbawiony snu, twój głód będzie wzrastał, a utrata wagi będzie utrudniona. Automatycznie trudno będzie też zmniejszyć rozmiar ramienia.6. Pij dużo wody
Picie dużej ilości wody to jeden z najprostszych sposobów na zmniejszenie ramion bez ćwiczeń. Pijąc więcej wody dłużej poczujesz się syty i zapobiegniesz przedostawaniu się nadmiaru kalorii do organizmu. Woda pomoże również przyspieszyć metabolizm, dzięki czemu spalanie tłuszczu może nastąpić szybciej.Aby zmaksymalizować wyniki tej metody, należy również ograniczyć spożywanie słodkich i wysokokalorycznych napojów, takich jak pakowana herbata, napoje gazowane i inne napoje.
