Ćwicz po jedzeniu, czy to w porządku?
Zasadniczo organizm potrzebuje energii do wykonywania różnych czynności, w tym sportu. Energia pochodzi z pożywienia i zapasów energii z organizmu. Kilka badań pokazuje różnice w reakcji organizmu na ćwiczenia przed i po jedzeniu. Podczas ćwiczeń na pusty żołądek lub przed jedzeniem organizm wykorzystuje zgromadzony tłuszcz jako energię. Uważa się, że zwiększa to spalanie tkanki tłuszczowej, więc jest odpowiednie dla tych z Was, którzy chcą schudnąć. Jednak ta odpowiedź może być inna dla każdej osoby. Tymczasem, gdy zdecydujesz się ćwiczyć po jedzeniu, składniki odżywcze z pożywienia, które właśnie spożyłeś, są nadal w wysokim stężeniu we krwi. Może to pomóc w przywróceniu składników odżywczych natychmiast, w trakcie i po treningu. Oto kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę przed podjęciem decyzji o ćwiczeniach po jedzeniu!1. Zwróć uwagę na odległość między jedzeniem a ćwiczeniami
Daj czas na jedzenie i ćwiczenia fizyczne Po jedzeniu organizm potrzebuje czasu na strawienie pokarmu. W takim przypadku nie zaleca się ćwiczeń bezpośrednio po jedzeniu. Ma to na celu uniknięcie wymiotów, niestrawności, skurczów żołądka, które mogą wystąpić. Jeśli chcesz jeść obfite posiłki, daj sobie 3-4 godziny przerwy po jedzeniu, aby móc uprawiać sport. Tymczasem, jeśli jesz lekkie przekąski lub przekąski, zaleca się odczekanie 30 minut do 2 godzin przed ćwiczeniami. 2. Zwróć uwagę na rodzaj i ilość jedzenia Vs. sport
Oprócz zwracania uwagi na odległość między jedzeniem a ćwiczeniami, rodzaj i ilość jedzenia są również ważne dla utrzymania wydajności podczas ćwiczeń po jedzeniu. W takim przypadku przed ćwiczeniami zaleca się spożywanie lekkich przekąsek i pokarmów zawierających węglowodany złożone. Dlaczego? Ponieważ spożywanie lekkich przekąsek i złożonych węglowodanów przed ćwiczeniami pozwala mieć więcej energii i utrzymać poziom cukru we krwi. Jest to ważne dla utrzymania koncentracji i wydajności, a także zapobiegania urazom spowodowanym upadkami. Kate Patton, dietetyk sportowy z Cleveland Clinic w Ohio w Stanach Zjednoczonych, zaleca spożywanie kombinacji węglowodanów i białka przed ćwiczeniami, ponieważ może to utrzymać energię i budować mięśnie. Ponadto unikaj pokarmów bogatych w tłuszcz i błonnik, ponieważ mogą one powodować ból i skurcze żołądka. Nie jedz też dużych ilości przed ćwiczeniami. Ponieważ spowoduje to zaburzenia trawienia, takie jak biegunka i skurcze żołądka. Dlatego zaleca się spożywanie niewielkich ilości jedzenia przed ćwiczeniami. [[Powiązany artykuł]]3. Zwróć uwagę na czas i czas trwania ćwiczenia
Dostosuj jedzenie w oparciu o czas ćwiczeń Jennifer McDaniel, dietetyk sportowy z Missouri w Stanach Zjednoczonych, również przedstawia zalecenia dotyczące jedzenia po wysiłku, które są dostosowane do czasu i czasu trwania ćwiczeń, takie jak poniższe. następujące. Ćwicz mniej niż godzinę rano
Niektóre osoby mogą mieć rano mało czasu na przygotowanie posiłku przed ćwiczeniami. Nie ma to znaczenia, jeśli ćwiczenie, które będziesz wykonywać, trwa krócej niż 1 godzinę. W takim przypadku możesz po prostu wypić szklankę wody i miodu.Jeśli jednak po przebudzeniu czujesz głód i ból w żołądku, nie zaszkodzi przygotować przed ćwiczeniami lekką, łatwą do strawienia przekąskę. Możesz spożywać sok owocowy lub bananowy na 10-15 minut przed treningiem.
Ćwicz więcej niż 1 godzinę rano
Jeśli masz zamiar ćwiczyć rano dłużej niż godzinę, wczesne wstawanie i przygotowywanie posiłków przed ćwiczeniami nigdy nie zaszkodzi. Przynajmniej potrzebujesz pokarmów z węglowodanami złożonymi, które są łatwe do strawienia.Możesz przygotować płatki z jogurtem i muesli lub lekkie przekąski, takie jak babeczki z plastrami banana. Spożywaj te pokarmy 30 minut przed ćwiczeniami, aby utrzymać energię podczas ćwiczeń.
Ćwicz po południu lub wieczorem
Można ćwiczyć po południu lub wieczorem po zjedzeniu obfitego posiłku, pod warunkiem, że po jedzeniu zrobisz sobie 3-4 godzinną przerwę.Nie zapomnij również o nawodnieniu organizmu poprzez picie wystarczającej ilości wody przed, w trakcie i po ćwiczeniach.
