Zdrowie

Rozpoznaj skuteczne sposoby spożywania jogurtu w diecie

Jogurt od dawna znany jest jako zdrowa żywność. Spośród wielu zalet jogurtu, które istnieją, pomoc w utracie wagi jest jedną, którą można uzyskać. Pamiętaj jednak, że spożywanie jogurtu w diecie również musi odbywać się z pewnymi zasadami. Nie każdy jogurt jest dobry dla osób na diecie. Ponieważ istnieje kilka rodzajów i marek jogurtów, które w rzeczywistości zawierają dużo cukru. Zanim dowiesz się, jak używać jogurtu w odpowiedniej diecie, dobrze jest wcześniej poznać tajniki diety z jogurtem.

Powody, dla których jogurt jest dobry w diecie

Jogurt jest uważany za dobry w diecie Spożywanie jogurtu w diecie jest uważane za skuteczne. Ponieważ zawartość w nim dobrych bakterii może wpływać na ogólny stan układu pokarmowego. Ponadto jogurt jest również bogaty w składniki odżywcze i składniki odżywcze. Uważa się, że jedzenie jogurtu przez 7 dni z rzędu, w połączeniu ze wzrostem spożycia białka, warzyw zawierających skrobię, takich jak fasola, kukurydza i ziemniaki oraz owoców, powoduje utratę wagi. Ponieważ ta dieta przywróci równowagę bakterii w układzie pokarmowym. Uważa się również, że jogurt zawiera dużo białka. Samo białko jest bardzo ważnym składnikiem w procesie odchudzania z następujących powodów:
  • Sprawia, że ​​czujesz się pełny szybciej
  • Tworzy uczucie sytości, które utrzymuje się dłużej
  • Wyzwalaj termogenezę lub przyspieszony metabolizm
  • Pomaga zwiększyć masę mięśniową

Kiedy jest odpowiedni czas na jogurt?

Chociaż to sfermentowane mleko ma wiele zalet dla organizmu, nie należy go spożywać w niewłaściwym czasie lub w niewłaściwej porcji. Oto rekomendacja odpowiedniego czasu na wypicie jogurtu:

1. Śniadanie

Badanie przeprowadzone przez University of Missouri wykazało, że zdrowe śniadanie zawierające pokarmy bogate w białko może być prostą strategią dla tych z Was, którzy chcą przejść na dietę.jogurt greckido wyboru, bo w jednej porcji zawiera 100 kalorii i dostarcza 18 gramów białka.

2. Przekąska

Kiedy poczujesz głód przed posiłkiem, możesz wybrać jogurt jako jedną z przekąsek. Możesz jeść owoce z niewielką ilością jogurtu, ale w ograniczonych porcjach.

3. Po jedzeniu

Jeśli chcesz mieć skuteczną dietę, unikaj spożywania cukru jako deseru i zastąp go jogurtem. Dzieje się tak, ponieważ jogurt może pomóc organizmowi obniżyć poziom cholesterolu we krwi.

Jak używać jogurtu w diecie

Możesz dodać owoce do jogurtu na dietę Przed spożyciem jogurtu na dietę należy najpierw skonsultować się z dietetykiem, aby dowiedzieć się, jaka jest najbardziej odpowiednia metoda diety, w zależności od kondycji Twojego organizmu. Ponieważ nie każdy może uzyskać takie same wyniki po przejściu diety z jogurtem. Na początek możesz przygotować rodzaj jogurtu, który będzie używany w diecie. Jogurt grecki jest uważany za najbardziej skuteczny, ponieważ uważa się, że ten rodzaj zawiera więcej składników odżywczych niż inne rodzaje jogurtów. Spożywając jogurt na dietę, przygotuj około 500 ml jogurtu dziennie. Podziel ilość na kilka porcji dziennie, a nie na jedno spożycie. Spożywając jogurt, połącz go z innymi pokarmami i napojami, które zapewnią pełne odżywienie organizmu, takimi jak:
  • kiwi
  • jabłko
  • Gruszka
  • Pieczony ziemniak
  • Pierś z kurczaka
  • Pomidory
  • szpinak
  • Mango
  • Kawa
  • Herbata
Ponadto możesz również postępować zgodnie ze wskazówkami, jak przetwarzać jogurt w zdrowy sposób, jak poniżej.
  • Wybierz niesłodzony jogurt
  • Dla dodatkowej słodyczy dodaj owoce lub miód.
  • Gdy chcesz upiec ciasto, zamiast oleju i masła użyj jogurtu, aby było zdrowsze.
  • Jogurt na dobrą dietę powinien zawierać więcej białka niż cukru. Więc naprawdę sprawdź opakowanie jogurtu, który kupujesz.

Błędy, które często występują podczas stosowania jogurtu w diecie

W niewłaściwy sposób, zamiast schudnąć, może się zdarzyć coś przeciwnego. Oto błędy, które często występują w stosowaniu jogurtu w dietach, których należy unikać.

1. Zbyt skoncentrowany na poziomie kalorii

Kiedy jesteś na diecie, zwracanie uwagi na poziom kalorii jest ważne. Po prostu, ponieważ jesteś zbyt skupiony na poziomie kalorii, nie zwracasz uwagi na inne składniki, które są również potrzebne w diecie, a mianowicie na białko. Wybierz jogurt, który zawiera więcej kalorii, ale więcej białka, w porównaniu z jogurtem, który ma mniej kalorii i białka. Większa zawartość białka sprawi, że dłużej będziesz czuć się syty.

2. Nie mierzysz odpowiedniej porcji

Chociaż zdrowe, spożycie jogurtu również musi być ograniczone, zwłaszcza gdy jesteś na diecie. Musisz faktycznie zmierzyć ilość jogurtu spożywanego w ciągu dnia. Ponieważ, jeśli tylko szacujesz, jest bardzo prawdopodobne, że porcja jest w rzeczywistości większa niż powinna.

3. Za dużo dodanych dodatki

Jedzenie jogurtu, który smakuje trochę mdły, czasami źle smakuje na języku. Nie ma nic złego, jeśli chcesz dodać posypki, takie jak miód, owoce lub orzechy. Zwróć jednak uwagę na liczby. Jeśli polewy są podawane za dużo, kalorie w jednej porcji jogurtu mogą ogólnie przekraczać duże posiłki.

4. Łatwo kuszony etykietami niskotłuszczowy

Nie wszystkie jogurty o niskiej zawartości tłuszczu są dobre dla diety. Ponieważ nierzadko za niską zawartością tłuszczu, który zawiera, ilość cukru w ​​jogurcie jest w rzeczywistości dość wysoka. Spożywanie jogurtu w diecie właściwie nie zyskało dużego poparcia w badaniach naukowych. Eksperci wciąż dyskutują o roli tego sfermentowanego produktu mlecznego w utracie wagi. [[powiązany-artykuł]] Tak więc, próbując tego, nadal musisz być ostrożny, zwłaszcza jeśli masz historię nietolerancji laktozy. Pamiętaj, że nie ma jednej metody diety, która działa na wszystkich, w tym na dietę jogurtową.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found