Niewiele osób zaczyna dzień od jedzenia białego chleba. W zależności od rodzaju, kalorie białego pieczywa mogą się różnić. Dla osób na diecie niskowęglowodanowej oczywiście biały chleb jest zabroniony. Najpopularniejsze rodzaje białego chleba, takie jak biały chleb, zawierają 133 kalorie, więcej niż pieczywo pełnoziarniste. Każdy, kto jest na diecie, powinien najpierw dowiedzieć się, ile kalorii ma białe pieczywo przed jego zjedzeniem. [[Powiązany artykuł]]
Kalorie ze świeżego pieczywa
W zależności od rodzaju, kalorie białego chleba są różne. Poniżej podano przybliżoną liczbę kalorii na każdą porcję 2 kromek chleba:
- Białe pieczywo: 133 kcal
- Pieczywo pełnoziarniste: 82 kcal
- Pieczywo pełnoziarniste: 91 kalorii
- Chleb wieloziarnisty: 131 kalorii
- Chleb z mąki żytniej: 166 kcal
- Chleb na zakwasie: 137 kcal
Powyższe to oszacowanie kilku rodzajów białego pieczywa o różnych kaloriach. Jednak liczba ta nie jest bezwzględna. Różne marki, różne procesy produkcyjne, mogą też zawierać różne kalorie. Jednym z najmądrzejszych sposobów jedzenia chleba bez martwienia się o kaloryczność jest wybór pieczywa pełnoziarnistego. Spożywanie pełnych ziaren zaspokaja zapotrzebowanie na 13,8 grama węglowodanów. Natomiast białe pieczywo zawiera 15 gramów węglowodanów. Sposób podania wpływa również na ilość kalorii, które trafiają do organizmu. Generalnie ludzie rzadko jedzą chleb tylko w postaci zwykłego arkusza. Niektóre rzeczy, które mogą wpływać na kalorie białego chleba to:
- Użyte składniki chleba
- Dżem
- Dodatkowe białko
- Dodatkowe węglowodany
- Proces serwowania (pieczony, smażony lub spożywany bezpośrednio)
Spożycie pieczywa w zależności od potrzeb
Omawianie większej ilości kalorii w białym pieczywie nie oznacza umieszczania chleba jako pokarmu, którego spożywanie przez osoby będące na diecie jest zabronione. Każdy z pewnością ma inne cele dotyczące składników odżywczych, które dostają się do jego organizmu. Na przykład są tacy, którzy zmniejszają spożycie cukru, ale dążą do odpowiedniego dziennego zapotrzebowania na błonnik. Z drugiej strony są też osoby, które jedzą chleb i dodają białka, ponieważ szukają składników odżywczych z niektórych białek. Aby dowiedzieć się, jaki chleb jest odpowiedni do spożycia, zobacz, jaka będzie zawartość odżywcza chleba. Zwykle liczba kalorii lub wartości odżywczych w chlebie jest obliczana na 2 kromki chleba, ponieważ chleb jest częściej spożywany po 2 na raz. Obecnie istnieje również wiele alternatyw dla chleba, które wciąż są niskokaloryczne i zdrowe. Oznacza to, że nie ma zakazu dla każdego, kto chce jeść biały chleb, mimo że jest na diecie. Ale pamiętaj, jedz właściwie zwykły chleb. Mądry wybór kombinacji to jak zastąpienie dżemu o wysokiej zawartości cukru owocami. Spraw, aby białe pieczywo było zdrowym menu, wybierając pożywną mieszankę. Nie zapomnij, nadszedł czas na usunięcie
sposób myślenia że biały chleb to tylko przekąska przed „ciężkim” posiłkiem. Mimo że jest uważany za przekąskę, jedzenie białego chleba oznacza dostarczanie do organizmu setek kalorii – a także węglowodanów i tłuszczu.
