Nie męcz się słuchaniem rad, aby regularnie ćwiczyć w trosce o zdrowie. Powodem jest to, że regularne ćwiczenia zapewniają wiele korzyści dla zdrowia organizmu, w tym utrzymanie idealnej masy ciała, pomagając uniknąć różnych chorób, po poprawę nastroju. Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń, które możesz wybrać w zależności od swojego stanu. Zaczynając od sportów niewymagających dużego sprzętu, takich jak:
jogging, sporty wodne, w tym pływanie, sporty zespołowe, które można uprawiać z przyjaciółmi, np. piłka nożna, spadochroniarstwo jako sport rzucający wyzwanie adrenalinie (sport ekstremalny). Niezależnie od tego, jakie ćwiczenie wybierzesz, pamiętaj, aby regularnie wykonywać co najmniej 150 minut tygodniowo w przypadku ćwiczeń o umiarkowanej intensywności lub 75 minut tygodniowo w przypadku ćwiczeń o wysokiej intensywności. Poruszaj się również bardziej aktywnie, zwłaszcza jeśli wykonujesz zawód, który wymaga siedzenia przez cały dzień, aby utrzymać formę do późnej starości.
Korzyści z regularnych ćwiczeń dla zdrowia
Regularne ćwiczenia mogą utrzymać idealną wagę ciała. Regularne ćwiczenia są dobre nie tylko dla fizycznego, ale także psychicznego. Ogólnie rzecz biorąc, regularne ćwiczenia zapewniają wiele korzyści zdrowotnych, w tym:
1. Kontroluj swoją wagę
Dla tych z Was, którzy chcą schudnąć, zaleca się regularne ćwiczenia, które pomogą spalić więcej kalorii w organizmie. Im intensywniejsze ćwiczenia, tym więcej kalorii spalasz. Nie oznacza to jednak, że ludzie, którzy nie chcą schudnąć, nie muszą ćwiczyć. Regularne ćwiczenia zapewniają wiele korzyści zdrowotnych, w tym pomagają kontrolować wagę, dzięki czemu wskaźnik masy ciała pozostaje idealny, zapobiegając w ten sposób otyłości, nie mówiąc już o otyłości.
2. Zmniejsz ryzyko różnych chorób
Choroba najściślej związana z siedzącym trybem życia to choroba serca spowodowana wysokim poziomem złego cholesterolu we krwi. Kiedy regularnie ćwiczysz, to ryzyko automatycznie maleje, podobnie jak ryzyko rozwoju innych chorób, takich jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca typu 2, zapalenie stawów i choroby metaboliczne.
3. Zwiększ wytrzymałość
Ćwiczenia wyczerpują energię. Jednak potem odczujesz korzyści w postaci zwiększonej wytrzymałości i funkcji mięśni, dzięki czemu możesz łatwiej i z entuzjazmem wykonywać codzienne czynności.
4. Napraw nastrój
Jeśli często wpadasz w złość bez powodu, może to oznaczać, że musisz regularnie ćwiczyć. Badania pokazują, że regularne ćwiczenia zapewniają wiele korzyści zdrowotnych, w tym stymulują substancje chemiczne w mózgu, dzięki czemu czujesz się szczęśliwszy i bardziej zrelaksowany.
5. Popraw jakość snu
Badania wykazały również, że osoby regularnie ćwiczące mogą odczuwać lepszą jakość snu. Po prostu nie ćwicz przed snem, ponieważ może to utrudnić zamknięcie oczu.
6. Wzmacnia mięśnie i kości
Gdy wkraczasz w starość, kości mogą stać się kruche, a mięśnie słabnąć. Można jednak temu zapobiec, wykonując regularne ćwiczenia, gdy jesteś młody. Aby zmaksymalizować korzyści płynące z tego ćwiczenia, możesz spożywać pokarmy lub napoje o wysokiej zawartości białka po wykonaniu ciężkiego podnoszenia lub
ćwiczenia na masę ciała. Możesz także wypróbować kategorie sportowe
duży wpływ, takich jak gimnastyka, bieganie, piłka nożna i koszykówka.
7. Popraw jakość seksu
Kiedy czujesz, że masz problemy w łóżku, spróbuj zacząć regularnie ćwiczyć. Powodem jest to, że regularne ćwiczenia zapewniają wiele korzyści dla zdrowia organizmu, w tym wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego, poprawę krążenia krwi i zwiększenie elastyczności mięśni, z których wszystkie są czynnikami, które wspierają jakość życia seksualnego. [[Powiązany artykuł]]
Wskazówki, dzięki którym możesz regularnie ćwiczyć
Taniec może być również uprawiany jako sport Każdy chce czerpać korzyści z wyżej wymienionej rutyny ćwiczeń, ale niewielu jest zdezorientowanych co do regulacji rytmu. Jeśli jesteś jednym z nich, wypróbuj te wskazówki:
- Nie bądź leniwy (leniwy w ruchu). Zmiana drobnych nawyków może mieć duży wpływ, na przykład mycie własnego pojazdu, chodzenie do minimarketu, wchodzenie lub schodzenie po schodach i tak dalej.
- Zaproś przyjaciół lub rodzinę. Wspólne ćwiczenia mogą zwiększyć i utrzymać motywację.
- Uprawiaj zabawne sporty. Taniec przy akompaniamencie ulubionej muzyki również można zaliczyć do kategorii sportowej, zwłaszcza jeśli odbywa się to regularnie.
Jeśli masz określone cele z regularnych ćwiczeń, takie jak utrata wagi lub poziom cholesterolu, śledź swoje postępy. Aby znaleźć bezpieczne i odpowiednie zalecenia dotyczące ćwiczeń, dostosowane do Twojego stanu zdrowia, możesz zapytać bezpośrednio swojego lekarza. Pobierz teraz z App Store i Google Play.
Regularne ćwiczenia mogą utrzymać idealną wagę ciała. Regularne ćwiczenia są dobre nie tylko dla fizycznego, ale także psychicznego. Ogólnie rzecz biorąc, regularne ćwiczenia zapewniają wiele korzyści zdrowotnych, w tym: 
Taniec może być również uprawiany jako sport Każdy chce czerpać korzyści z wyżej wymienionej rutyny ćwiczeń, ale niewielu jest zdezorientowanych co do regulacji rytmu. Jeśli jesteś jednym z nich, wypróbuj te wskazówki: 
