Jak obliczyć idealną wagę kobiety, nie chodzi tylko o to, czy ktoś wygląda na grubego, gdy patrzy w lustro, ani ile liczb pokazuje waga, gdy na nim stoi. Istnieje wiele zmiennych, które należy uwzględnić przy obliczaniu idealnej wagi kobiety. Parametry używane do obliczenia idealnej masy ciała to
wskaźnik masy ciała (BMI) lub wskaźnik masy ciała (BMI). Aby to obliczyć, waga jest w kilogramach, a wzrost w metrach. [[Powiązany artykuł]]
Jak obliczyć idealną wagę kobiety
Jak obliczyć idealną wagę ciała dla kobiet. Po prostu przeliczasz swój wzrost, który jest zwykle w centymetrach na metry. Na przykład obliczysz wzrost osoby, która ma 155 cm (1,55 m) wzrostu i waży 65 kg. Zatem sposobem na obliczenie tego jest
waga podzielona przez wzrost do potęgi dwójki. To znaczy:
65 : (1,55)2 = 27.1 po znalezieniu liczby wpisz ją we wskaźnik BMI dla regionu azjatyckiego, a mianowicie:
- Chudy: <18,5
- Normalny: 18,5-22,9
- Nadwaga: 23-24,9
- Otyłość: >25
Tak więc liczba 27,1 powyżej jest uwzględniona w otyłości populacji Azji i Pacyfiku. Jednak we wskaźniku BMI opublikowanym przez Światową Organizację Zdrowia 27,1 nadal znajduje się w kategorii z nadwagą. Pamiętaj jednak, że obliczanie idealnej wagi kobiety nie dotyczy sportowców, kobiet w ciąży, a także osób starszych. Dlaczego? Ponieważ BMI nie może obliczyć, czy liczba wagowa oznacza mięśnie i tłuszcz. BMI odczytuje tylko wagę i wzrost w jednostkach liczbowych. Szczególnie w okresie ciąży lub karmienia piersią skład ciała kobiety bardzo się zmienia, przez co obliczanie BMI w tym czasie jest uważane za mniej dokładne.
Jaka jest idealna masa ciała kobiety?
Biorąc pod uwagę, że idealną wagę kobiet uzyskuje się na podstawie wskaźników wagi i wzrostu, oznacza to, że liczba uważana za idealną jest wtedy, gdy ich BMI wynosi 18,5-22,9. Istnieje kilka innych czynników, które również określają idealną wagę kobiety, takich jak:
- Wzrost
- Wiek
- Skład tłuszczu i mięśni
- stelaż korpusu
Wiek jest jednym z decydujących czynników, ponieważ starsze kobiety mają tendencję do gromadzenia większej ilości tłuszczu w ciele niż młodsze kobiety. Ponadto kobiety mają również na ogół więcej tłuszczu niż mężczyźni.
Procent tkanki tłuszczowej
Powyżej wspomniano również, że obliczanie idealnego BMI nie jest odpowiednie dla sportowców, ponieważ mają znacznie wyższą masę mięśniową. Jednak liczba na wadze nie wykryje wagi osoby ze względu na masę mięśniową lub tłuszcz. Zazwyczaj sportowcy, którzy chcą poznać swoją idealną wagę, skonsultują się z lekarzem lub
trener osobisty . Mogą pomóc zmierzyć procent tkanki tłuszczowej i zmierzyć wszystkie części ciała. Ponadto tłuszcz jest również rozprowadzany na różne sposoby w całym ciele. Na przykład u kobiet ulubionym miejscem gromadzenia tłuszczu są pośladki, uda i brzuch. Powodem, dla którego kobiety przechowują więcej tłuszczu niż mężczyźni, jest stężenie hormonów i enzymów w ich ciałach.
Jak utrzymać idealną wagę ciała?
Nie ma czegoś takiego jak magiczna pigułka, która utrzyma idealną wagę lub zgodną z Twoimi oczekiwaniami. Utrzymanie wagi wymaga wysiłku. Kluczem do sukcesu jest zdrowy tryb życia. Można wypróbować kilka sposobów na utrzymanie idealnej wagi ciała kobiety, w tym:
1. Rutynowe ćwiczenia
Regularne ćwiczenia około 150 minut na lekkie ćwiczenia lub 75 minut na energiczne ćwiczenia mogą być sposobem na utrzymanie ciała w formie. Wybierz sport, który naprawdę lubisz, aby nie sprawiał wrażenia przymusu. Począwszy od ćwiczeń o wysokiej intensywności po lekkie, wszystkie są równie korzystne dla organizmu.
2. Jedz
Porządkowanie tego, co trafia do ciała, może być sposobem na osiągnięcie idealnej wagi ciała kobiety. Zamiast jeść niezdrowe, wysokokaloryczne potrawy lub
przetworzona żywność, powinieneś wybierać pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu. Nie zapomnij włączyć warzyw i owoców do swojego codziennego menu.
3. Szukaj wsparcia u najbliższych
Oczywiście trudno jest osiągnąć idealną wagę ciała, gdy otoczenie nieustannie zachęca do łamania zasad takich jak dieta czy styl życia. W tym celu nie wahaj się odmówić i poszukaj wsparcia u najbliższych. Jeśli masz problem z zaburzeniami odżywiania, taki jak:
przejadanie się, anoreksja, uzależnienie od niektórych pokarmów, bulimia i inne, skonsultuj się z dietetykiem.
Jak bezpiecznie zwiększyć wagę?
- Cel, aby stopniowo zwiększać wagę
- Nie należy polegać na wysokokalorycznych, tłustych i bogatych w cukier pokarmach, takich jak czekolada, ciasta lub słodkie napoje. Ponieważ zwiększa tylko poziom tłuszczu, a nie masę ciała i zwiększa ryzyko wysokiego poziomu cholesterolu we krwi.
- Jedz codziennie 5 porcji owoców i warzyw
- Baza spożywcza z ziemniakami, chlebem, ryżem lub makaronem
- Produkty z mleka krowiego lub alternatywy, takie jak jogurt lub soja. Pij pełnotłuste mleko, aż waga wróci
- Białka, takie jak fasola, jajka, mięso i ryby. 2 porcje ryb tygodniowo, z których jedna jest tłusta, np. łosoś lub makrela.
- Pij dużo wody, ale nie przed jedzeniem, aby nie czuć się sytym.
- Pokarmy bogate w tłuszcz, sól lub cukier są wystarczające w niewielkich ilościach i nie muszą być zbyt częste.
Niezależnie od tego, czy kobieta wygląda na zbyt szczupłą, czy zbyt grubą, najważniejszą rzeczą jest bycie w idealnym dla kobiety przedziale wagowym. To nie tylko kwestia wyglądu zewnętrznego, ale coś znacznie ważniejszego: zdrowie ciała od wewnątrz.
