Nikt nie oczekuje ani nie chce mieć złamanej kości. Jednak ta kontuzja może przydarzyć się każdemu. W okresie rekonwalescencji należy wybrać odpowiednią dawkę uzupełniającą leków na złamania, takich jak pokarmy bogate w białko, wapń i witaminy. Rodzaj żywności spożywanej w okresie rekonwalescencji oraz przyjmowanie leków na złamania określi, jak szybko nastąpi proces gojenia. Jeśli jesz nieostrożnie, przebudowa kości nie będzie przebiegać optymalnie.
Pokarm dla złamanych kości
Kiedy dana osoba doświadcza złamania, lekarz podejmie działania zgodnie z jego stanem. Na przykład wykonując operację lub instalując długopis. Ale to dopiero początek procesu gojenia, ponieważ w przeciwieństwie do innych urazów, złamania wymagają dłuższego czasu rekonwalescencji. Złamane kości potrzebują pożywienia i czasu, aby je z powrotem połączyć. Nie tylko z lekami na złamania, ale także ze zbilansowanym spożyciem składników odżywczych, które mogą przyspieszyć proces powrotu do zdrowia. Wszystko? 1. Pokarmy bogate w białko
Co najmniej połowa struktury kości składa się z białka. Kiedy dana osoba doświadcza złamania, oznacza to, że organizm potrzebuje białka, aby pomóc w tworzeniu nowych kości. Źródła żywności bogate w białko mogą pochodzić z mięsa, ryb, mleka, sera, jogurtu, orzechów, produktów sojowych lub produktów pełnoziarnistych. 2. Pokarmy bogate w wapń
Wapń od dzieciństwa zawsze był kojarzony ze zdrowiem kości. Ten minerał pomaga również budować mocne kości. Idealnie, dorośli potrzebują spożycia wapnia w wysokości 1000-1200 mg dziennie. Lekarze mogą również zalecić suplementy wapnia oprócz leków na złamania, które należy spożywać. Dobrymi źródłami żywności o wysokiej zawartości wapnia są mleko, jogurt, ser, brokuły, jarmuż, soja, tuńczyk, łosoś, mleko migdałowe i pok choy. 3. Witamina D
Witamina D jest również towarzyszem leków na złamania, które należy przyjmować podczas procesu zdrowienia. Witamina ta pomaga zoptymalizować wchłanianie wapnia w kościach zarówno dzieci, jak i dorosłych. Naturalnie witaminę D można pozyskać opalając się codziennie przez 15 minut. Ponadto źródłami pokarmów bogatych w witaminę D mogą być żółtka jaj, łosoś, jogurt, mleko, sok pomarańczowy. Poznaj swoje spożycie jedzenia i napojów, aby dowiedzieć się, ile jest w nim witaminy D. Idealnie, dorośli potrzebują 600 jm witaminy D dziennie. 4. Witamina C
Oprócz witaminy D, leczenie złamań kości może być również bardziej optymalne przy przyjmowaniu witaminy C. Przy wystarczającym spożyciu witaminy C organizm może wytwarzać kolagen, który może tworzyć strukturę kości. Witaminę C można łatwo uzyskać z owoców i warzyw, takich jak pomarańcze, kiwi, jagody, pomidory, ziemniaki i zielone warzywa. 5. Żelazo
Nie mniej ważne, upewnij się, że organizm otrzymuje odpowiednią ilość czerwonych krwinek podczas procesu rekonwalescencji po złamaniu. W przeciwnym razie proces gojenia może potrwać dłużej. Podobnie jak witamina C, żelazo pomaga organizmowi wytwarzać kolagen, który tworzy strukturę kości. Poprzez żelazo również kości otrzymują odpowiednią podaż tlenu. Dobrymi źródłami żelaza są czerwone mięso, kurczak, ryby, jajka, zielone warzywa liściaste, pieczywo pełnoziarniste i płatki zbożowe. 6. Potas
Minerały, takie jak potas, są również ważne, aby przyspieszyć proces regeneracji po złamaniu. Naturalne spożycie potasu można uzyskać naturalnie z bananów, pomarańczy, ziemniaków, orzechów, nasion, ryb, mleka i mięsa. 7. Żywność zawierająca witaminę A
Według badań brak spożycia witaminy A, witaminy D i wapnia może wpływać na zdrowie kości. Dlatego w przypadku złamania potrzebna jest odpowiednia ilość witaminy A w organizmie. Pokarmy bogate w witaminę A, które można spożywać, to wątroba wołowa, słodkie ziemniaki, marchew, czerwona papryka, szpinak i groszek. Jednak w ramach profilaktyki osteoporozy nie zaleca się spożywania wątroby wołowej częściej niż raz w tygodniu. To samo dotyczy suplementów zawierających retinol (zwierzęca forma witaminy A). Kobietom po menopauzie i osobom starszym zagrożonym osteoporozą zaleca się ograniczenie retinolu (w tym tych zawierających olej rybi) do nie więcej niż 1,5 mg dziennie. 8. Żywność zawiera miedź (miedź), cynk i kolagen
Gładka budowa kości i operacja nie mogą się odbyć bez zdrowego kolagenu. Dlatego zdrowe kości wymagają nie tylko odpowiedniej ilości wapnia i witaminy D, ale także odpowiedniej ilości witaminy C, lizyny, aminokwasu proliny i innych mikroelementów, które wspierają strukturę kolagenu. 9. Żywność zawiera witaminę K
Pokarmy zawierające witaminę K są również dobre w leczeniu złamań. Możesz wybrać zielone warzywa liściaste, takie jak brokuły i szpinak, olej roślinny i pełnoziarniste płatki zbożowe. 10. Żywność zawierająca witaminę B12
Witamina B12 jest niezbędna dla zdrowia kości. Witamina B12 może wzmacniać czerwone krwinki i układ nerwowy, aby zachować zdrowie. Witamina B12 może powodować anemię z powodu niedoboru witaminy B12. Dobrymi źródłami witaminy B12 są mięso, łosoś, dorsz, mleko, ser, jajka i pełnoziarniste płatki zbożowe. [[Powiązany artykuł]] Jakich pokarmów unikać?
Oprócz przyjmowania składników odżywczych, które są spożywane wraz z powyższymi lekami na złamania, istnieje kilka rodzajów żywności i napojów, których należy unikać. Jeśli nie, proces regeneracji po złamaniu może zostać zakłócony. Wszystko? 1. Alkohol
Napoje zawierające alkohol mogą spowolnić proces powrotu do zdrowia po złamaniu. W rzeczywistości nadmierne spożycie alkoholu powoduje, że osoba nie jest w stanie stać w równowadze, przez co ryzyko upadku i uszkodzenia tej samej kości jest większe. 2. Kawa
Niebezpieczeństwo picia zbyt dużej ilości kawy może również spowolnić proces powrotu do zdrowia po złamaniu. Kiedy osoba spożywa zbyt dużo kofeiny, zwiększa się częstotliwość oddawania moczu. Oznacza to, że wapń również może zostać zmarnowany. 3. Sól
Nadmierne spożycie soli lub sodu w rzeczywistości powoduje, że osoba traci więcej wapnia z moczem. Pamiętaj też, że spożycie soli lub sodu ma miejsce nie tylko w postaci soli kuchennej, ale także w żywności, która w procesie przetwarzania zawiera dodatkowy sód. Zastąp inne, zdrowsze słone alternatywy żywności. [[Powiązany artykuł]] Notatki z SehatQ
Upewnij się również, że podczas procesu rekonwalescencji po złamaniu, otaczające środowisko również wspiera. Począwszy od dostępu do przeprowadzki po pomoc najbliższych osób w celu ułatwienia mobilności.
